#なる活 #KERパワー部 5/1 ラジオ体操 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 ヒップリフト50 踵上下オープンパラレル各100 大腿筋のばす 久しぶりの報告です💦 毎月恒例の立ちミーティング中の爪先立ちで、サボりすぎを反省しました😩

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/30 610日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ40回 かまじい10回 腰痛改善の体操2回 ｸﾗﾝﾁ60回(ランチ) 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ 寝落ちしてた🌙*ﾟ 今日は休み、 予定あるからあと少し寝る💦🙏

#なる活 4/28〜30 休日は適当に平日は朝活から🔥 ルーデンスなんかなんか寂しい気持ちが溢れるね 😭 ぐるぐるもんじゃ気になって、ポチッとしました✨箱買いしなくてもちゃんとあった 明日到着予定😊 pic.twitter.com/R1eGpNYu0Q

#なる活 腹筋、バストストレッチ 犬の散歩、バードドッグ GWも休みと仕事ごっちゃで 良くわかりませんが どんな時も 楽しみたいですよね✨

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/29 609日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 かまじい10回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ 出張終了 🥬📻途中で寝てた🤭 今から寝直し😴Zzz‥ᐝ

#なる活 犬の散歩、腹筋、大転子ストレッチ 背中、肩、腰のストレッチ 身体が痛い時は ストレッチしたり 美味しいもの食べたり 寝たりも 良いですね😊

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/28 608日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ35回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ30回 かまじい10回 ｸﾗﾝﾁ30回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 出張6日目終了……(o_ _)oﾊﾞﾀｰﾝｰ 寝て起きた😴 また朝まで寝ます😪

#KERパワー部 #なる活 4/28㈰ 活動報告🍥 立位踵上下50回 片田式スクワット50回 〃 ランジ50回 グー腕立て伏せ膝付き20回 ハンドグリップ左右30 回 フレンチプレス50回 体操大腿筋のばす🧍‍♀️ 草刈り・ノコギリ 砂利掘り… 筋肉痛！ 3ヶ所共何かの毒虫だったみたいで赤く腫れて膿が…😓

#なる活 腹筋、 フロントツイスト 犬の散歩 バードドッグ 立ち仕事の疲れが 出すぎて あまり できなかったな😂 無理しないで続けるのも 大事😄

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/27 607日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 かまじい10回 腰痛改善の体操2回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ 出張5日目終了ー 1日平均15000歩🐾(´▽`) '` '` '` 足が痛い(๑✖﹏✖๑) ｵﾔｽﾐﾃﾞｽ(つω-｀)𓈒𓂂 pic.twitter.com/WyScog0Uhz

#なる活 4/26,27 今日は庭の掃除！ もう芝刈りなのか草刈りなのか、、集めて捨てるの大変😆 スッキリきれいになったしBBQできるな♡ ルデLIVE配信後3日🕺 大切なこの場所がずっーとずっと続きますようにって言葉良いな😊 pic.twitter.com/ccbnVCpqv0

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/26 606日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20回 かまじい10回 腰痛改善の体操2回 ｸﾗﾝﾁ30回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 出張4日目終了 ꜀( ꜆. ̯. ̥)꜆ﾊﾞﾀｯ

#なる活 4/24,25 フレンチプレス始めました！夏に向けて🔥 楽しむもの多いね LIVE配信も後5日！目に焼き付けなくては♡ 【なる活メニュー】 踏台昇降20分 片田式スクワット,ランジ30回 ヒップリフト,バイシクルクランチ,クランチ各50回ひなch脚トレ フレンチプレス30回

#なる活 腹筋、 大転子ストレッチ 犬の散歩 フロントツイスト バードドッグ 開脚 等 今日も お疲れ様です🍀

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/25 605日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 腰痛改善の体操2回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 出張3日目終了 明日も頑張る٩(°̀ᗝ°́)و

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/24 604日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ30回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ30回 出張2日目終了😴 ☂️🌧 明日は晴れ☀かなー 頑張るぞー！

#なる活 大転子ストレッチ フロントツイスト 腹筋 犬の散歩、 ルーデンスさん 本当に良いよ😭 明日 なるさんのライブ当たるか ドキドキだー💦

#KERパワー部 #なる活 4/20-24 ・ヨガ　 ・腸腰筋の体操　 ・O脚改善&内転筋エクササイズ ・歩き3000歩/日 ・耳と側頭筋のマッサージ ・フォームローラー ・脚のマッサージ 最近は曇りや雨が多くて三半規管が5歳…いや3歳児並みの私は大変つらい🥲五苓散も気休め程度だしな〜太陽が恋しいよ〜😘☀️

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/23 603日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 大腿筋をのばす 出張中‼️ magoraさん💓 🍥📻もﾁﾗ聴き🛌

#KERパワー部 #なる活 4/23㈫ 活動報告🍥 立位踵上下50回 片田式スクワット50回 〃 ランジ50回 青竹踏み 右肩の痛み治まらず🥲休んでました😔 健康診断の目標の一つの血圧は、正常範囲内だと思う☺️ 体重も範囲内少し頑張った🤭 さ〜てmagoraさんの新曲の時間だ〽🎶

#なる活 ダンスの振り付け確認 腹筋、大転子痩せストレッチ 犬の散歩 フロントツイスト 色々 楽しみます🍀

#なる活 4/22,23 片田式スクワットとランジやれた🔥 推しさん達、低浮上ぽい感じするの感じて、なんとなく私も気持ちが上がらないような🥹 0時に新曲聴いてぶち切れ上がれたらいいな♡ pic.twitter.com/wfkvCYzjF9

#なる活 #KERパワー部 4/23 ラジオ体操 脂肪燃焼率アップ2種 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各10 大腿筋のばす ドキドキドキドキ💓 あと70分♡

おはようございます アーカイブ見ながら寝落ちしたようです…幸せな朝です😊 #なる活 #KERパワー部 4/22 ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各10 大腿筋のばす

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/22 602日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ80回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 大腿筋をのばす 姪っ子と遊び倒した！ 明日から出張🚄

#なる活 腹筋、犬の散歩 大転子筋トレとストレッチ フロントツイスト バードドッグ 色々試すのが 楽しいですね😄💕

#なる活 #KERパワー部 4/21 ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各10 大腿筋のばす 💛❤かっこいいを言葉にできなくて、️ナードさま達のポストに♡ポチポチポチポチ…本当に素敵でした！ ミニーちゃんを女性扱いしてくれる💙もいいでしょ?

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/21 601日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ40回 かまじい10回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ80回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 大腿筋をのばす 今日も明日も休み 供給多くて忙しい😆

#なる活 腹筋 フロントツイスト 骨盤エクササイズ 犬の散歩 ダンス動画投稿、 ちょっと 今日は ゆるゆるです🤣

#なる活 4/20,21 あとなちゃんの二の腕鍛えるの そのまま食べられるチキンラーメンっての食べたら気持ち悪くなって最悪😥 お風呂の栓をするの忘れて自動ボタン押してて😭 不健康な怠惰な失敗の週末 で終わるところが、インライでLIVE生配信があって🔥アンコールとんだ🕺 ＋21時から🕶気分良し♡

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/20 600日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい10回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 大腿筋をのばす 21日22日休み 23日から出張🚞

#なる活 #KERパワー部 4/20 踵上下オープンパラレル各100 大腿筋のばす 大腿筋オススメされるの分かる！ 気持ちいい♡

#なる活 フロントツイスト 腹筋、 バストストレッチ 骨盤エクササイズ 、犬の散歩 一週間お疲れ様です😄🍀

#なる活 ダンスレッスンで treasureのHELLO のダンス完成しまし！ また 練習するます✨ ダンス最高に 楽しいです🍀

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/19 599日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20回 かまじい20回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 大腿筋をのばす 安定の夜中🌃

#KERパワー部 #なる活 4/19㈮ 活動報告🍥 立位踵上下50回 片田式スクワット50回 〃 ランジ50回 グー腕立て伏せ膝付き20回 ハンドグリップ左右30 回 フレンチプレス50回 体操大腿筋のばす🧍‍♀️ 仕事終わって草刈りして洗車してくたくた…肩が痛い🥲 でも鉄は熱いうちに打て！ いまだ筋肉痛維持💪

#なる活 4/18,19 tomoちゃんのみてランジを少ししてみた。 50回出来るようにしたいけど、スクワットとランジは本当に苦手😓 pic.twitter.com/cnMJHgoWKu

#KERパワー部 #なる活 4/14-19 ・ヨガ　 ・腸腰筋の体操　 ・O脚改善&内転筋エクササイズ ・ウォーキング4000歩/日 ・耳と側頭筋のマッサージ ・フォームローラー ・脚のマッサージ 浮腫みやすい体質なので特に脚はマッサージで次の日のスッキリ感が違うなと改めて実感✨疲れるんだけどね😅

#なる活 #KERパワー部 ✎*。4/18 598日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ40回 かまじい10回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ80回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ ゆっくり寝た😴 🏰も🥬🏰も見れた 🍥📻最後まで聞けた