#なる活 #KERパワー部 ✎*。10/4 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ60 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ50 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ バタバタ1日が早かった ⱴ(˙ᵋ ˙ⱴ ૭=͟͟͞͞૭=͟͟͞͞૭=͟͟͞͞૭

#なる活 #KERパワー部 ✎*。10/3 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ60 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 色々あって昼帰宅してから爆睡😪😴 夜中に起きた📢⏰

#なる活 #KERパワー部 ✎*。10/2 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ30 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ40 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ おはざます☀️🌱 昨日は色々ありすぎて 夜行バスで帰る予定が 近くのホテル泊🏨 始発は起きれず、5時半に🏨出て🚃移動してます😆 今日は帰ったら休み🌙*ﾟ 寝るぞ🥱

#なる活 #KERパワー部 ✎*。10/1 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ20 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ 移動中のSAでちょこっとだけ💪 今日は仕事終わりにゆったりバス移動🚌💨 明日は仕事もあるけど、 半分休み🌙*ﾟ 3日朝帰ったら休みだ！

#なる活 #KERパワー部 9/30,10/1 肩凝りほぐし前後各15 踵上下オープンパラレル各100 ラジオ体操は腰をぐっと丸めたり伸ばしたり、ぐるぐる回したりの3種類がキビシイけど、他は軽めに出来るようになりました🙌 月初 立ちミーティング恒例の、こっそり爪先立ちもやりましたー！

#KERパワー部 #なる活 少しずつお散歩続けてます！最近は部屋の中で踏み台昇降とプランクも追加しました体力つけるぞ💪

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/30 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 最近毎日1万歩越え🐾 🥬📻まだ途中🔎✨ 明日は仕事、 明後日日帰りで催し参加、 3日が休みだ！

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/29 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ50 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい5 ｸﾗﾝﾁ20 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日は15000歩💨 忙しかったぞ。 さなさん夜中のインライ🌃寝ながら参加してた😴

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/28 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ40 かまじい5 ｸﾗﾝﾁ20 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 忙しかったー꜀( ꜆. ̯. ̥)꜆ﾊﾞﾀｯ まりおさんのインスタリール🍄🎵ギリギリまで聴く！

#なる活 #KERパワー部 9/26,27,28 肩凝りほぐし前後各15 踵上下オープンパラレル各100 今回のギックリ腰はかなり軽く、立ったままズボンが履けるようになりました🎶（経験者には分かるかな？）靴下はまだ怖いし、洗面台での洗顔もきびしいけど、生活はかなりスムーズになりました😊

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/27 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ60 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ20 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日はもう おやすみなさい…✴︎🌙.°

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/26 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ40 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日も忙しかったー_( :⁍ 」 )_ 明日はお休みだけど忙しい💦

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/25 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操2 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 久しぶりに夜中のサナさんインライ(^^)v

#なる活 #KERパワー部 9/24 ラジオ体操 4階ダッシュ 脂肪燃焼率アップ2種 肩凝りほぐし前後各15 踵上下オープンパラレル各100 9/25朝 ラジオ体操と肩凝りほぐし 仕事中、腰がギクッ！😱 軽めだけど確実にやっちゃった💦　最近ずっと腰の調子微妙でゆるゆる🍥してたのが敗因か 明日起き上がれるかな

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/24 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日は家の事であちこち動き回った🐾💥 毎日ほぼ1万歩以上🐾 次の休みも1日ハードだ💨💨 pic.x.com/l3fuecvnla

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/23 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操2 ｸﾗﾝﾁ50 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 明日は休みだけどお役所さんまわりだ🏢📄 🥬📻これから見る👀

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/22 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操3 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日も頑張った💪 明日も忙しいぞ(_ - -)_ ﾊﾞﾀｯ

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/21 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ70 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操1 ｸﾗﾝﾁ50 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 忙しかったぞー(｢･ﾛ･)｢

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/20 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい20 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日も明日も明後日も忙しい💦 頑張るぞ(ง •̀_•́)ง

#なる活 #KERパワー部 9/19,20 ラジオ体操 4階ダッシュ 脂肪燃焼率アップ2種 肩凝りほぐし前後各15 踵上下オープンパラレル各100 昼休憩の為に4階💨した後コンビニの用を思い出して、もう1本💨💨 無駄カロリー🍫も買い物しちゃったからプラマイゼロ😂

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/19 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操3 ｸﾗﾝﾁ60 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日も1万歩以上歩いてた🐾

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/18 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ60 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ45 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 明日は休み🌙*ﾟ 午前中寝る(´-﹃-`)Zｚ…

#なる活 #KERパワー部 9/17,18 ラジオ体操 肩凝りほぐし前後各15 踵上下オープンパラレル各100 いろいろ気になることがあるけど 寝ます！ おやすみなさい💤

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/17 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 腰痛改善の体操3 ｸﾗﾝﾁ50 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 疲れて夕方寝落ち😴 そしていつもの時間😆📣

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/16 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ とりあえず明日は休みだ。

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/15 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい10 ｸﾗﾝﾁ30 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 今日はもう眠い(*ｐω-)｡O゜

#なる活 #KERパワー部 ✎*。9/14 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20 かまじい20 腰痛改善の体操2 ｸﾗﾝﾁ50 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ やっぱり夜中は変わらない🤣

今日から復活✨ #なる活 #KERパワー部 ✎*。9/13 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい20 ｸﾗﾝﾁ40 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ なるさんの🎞ライブ参加中🍥🙋‍♂️🙆‍♂️💁‍♂️

今日から復活✨ #なる活 #KERパワー部 ✎*。9/12 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30 かまじい20 ｸﾗﾝﾁ20 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 動画見てたら定番の夜中になってる😂

#なる活 #KERパワー部 9/11 ラジオ体操 脂肪燃焼率アップ2種 ロシアンツイスト30×4 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 ヒップリフト50 昨日、今日は湿度が高いのか暑苦しい😰 娘『なんでこんなに暑いの💢』 早起き息子、今朝は起きれず…

#なる活 #KERパワー部 9/10 ラジオ体操 脂肪燃焼率アップ2種 ロシアンツイスト30×4 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 大腿筋のばす 踵上下OP各100 🍑40 4階💨直前、全く別界隈で推し活中の後輩ちゃん発見👀　推し活話盛り上がってそのまま歩いて（お互いの推しの事には無関心😑）

#なる活 #KERパワー部 9/9 ラジオ体操 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各50 ヒップリフト40 生配信がないと疲れ切った月曜夜の家事が進まず💦 そしてダラダラYouTube漁ってたらこんな時間…

昼間3000歩歩いたけど足りないから 夜になってからもう3000歩歩いてきた。 暗くなったら過ごしやすいね。 #KERパワー部