本日のトレーニング（二頭） ・インクラインカール×4 ・ダンベルプリチャーカール×3 ・ケーブルカール×4 合計11セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（背中） ・ハーフデッドリフト×2 ・懸垂×3（自重） ・ローロー×4 ・ラットプルダウン×6（グリップ様々） ・Tバーローイング×5 合計20セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（大腿四頭筋） ・スクワット×3 ・レッグプレス×5（ドロップ） ・レッグエクステンション×5（スーパードロップ） 合計13セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（胸） ・インクラインダンベルプレス×4 ・ディップス×4（荷重） ・チェストプレス×4（ドロップ） ・インクラインダンベルフライ×4 合計16セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（肩） ・スミスショルダープレス×4 ・ダンベルリアレイズ×4 ・リアデルト×4 ・ケーブルリアレイズ×4 ・サイドレイズ×3（ドロップ） 合計19セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（胸） ・アイソラテラルベンチマシン×4 ・ベンチプレス×3 ・インクラインベンチプレス×4 ・チェストプレス×4 ・インクラインダンベルフライ×4 合計19セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 背中の日 バイトさえなきゃベントオーバーローもやったかもしれないしやってないかもしれない 今日は広背筋の感覚があまりよろしくなかった pic.x.com/E8wlWYVr1l

昨日のトレーニングで、腹筋がヒリヒリしてる…これって筋肉が成長してるサイン？💪💥 #トレーニング日記 #あるある #痛い笑

本日のトレーニング（背中） ・ハーフデッドリフト×4 ・懸垂×3 ・ラットプルダウン×10（グリップ様々） ・フロントラットプルダウン×4 ・ローロー×4 ・ベントオーバーロー×4 ・シュラッグ×3 合計32セット #ボディビル #トレーニング日記

昨日のトレーニングで腕立て伏せをがんばりすぎたせいか、今日は背中がガクガク...笑われるかもしれないけど、これが筋肉痛の証拠！💪😅 #トレーニング日記 #がんばるジム通

本日のトレーニング（腕） ・インクラインカール×4 ・ケーブルカール×4 ・バーベルカール×4 ・ライイングエクステンション×5（ドロップナロープレス） ・ケーブルフレンチプレス×5 ・ケーブルプレスダウン×5（ドロップ） 合計27セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 腕の日 二頭もうちょい頑張りたいんだけど筋肉が持たん 三頭は十分やれてるかなぁ でも横川くんは三頭だけで36セットでしたっけ？ かなわねぇわ pic.x.com/0W9gMubmxb

昨日のトレーニング（脚表） ・バーベルスクワット×3 ・レッグエクステンション×7 ・インナーサイ×5 ・レッグプレス×4 ・ハックスクワット×3 合計22セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 肩とハムケツの日 久しぶりのブルスクきっつかったぁ ミリタリーの重量伸びてるの嬉しいです 来週1発なら50キロ持てそう pic.x.com/ICAF4tOs8J

#トレーニング日記 脚の日 相変わらず脚の日は心が折れそうになるが心に木澤さんを召喚することで耐え抜きました 脚トレ後はしっかりケアしないとね pic.x.com/T5FtG5cFAy

本日のトレーニング（肩） ・ラテラルサイドレイズマシン×5 ・サイドレイズマシン×6（ドロップ） ・リアデルト×3 ・ショルダープレス×3 合計17セット 今回はサイドを多めにやりました。 #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（胸） ・インクラインダンベルプレス×4 ・アイソラテラルベンチプレス×5 ・チェストプレス×4 ・インクラインプレス×4 ・ペックフライ×4 合計21セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（背中） ・デッドリフト×2（フル） ・ベントオーバーロー×4 ・懸垂×2（自重） ・ラットプルダウン×4（ナローグリップ） ・ローロー×4 ・フロントラットプルダウン×3 合計19セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 背中の日 なんか今日はいいトレーニングができた気がする 早寝早起き効果かな しっかりトレーニングしたあとはしっかりリカバリーせんとね 早くマッサージガン届いてくれぇ！ pic.x.com/hI7qRT9pfA

本日のトレーニング（腕） ・インクラインカール×4 ・ケーブルカール×4 ・ダンベルプリチャーカール×4 ・ハンマーカール×4 ・ディップス×4（荷重15kg） ・ケーブルプレスダウン×4（ドロップ） ・ライイングエクステンション×4（ドロップナロープレス） 合計28セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 胸と腕やってきた ベンチの成長止まらんねぇ〜伸ばしてくぞ〜 腕も年内38cm目指して成長させていこう pic.x.com/lJljHh77zT

本日のトレーニング（大腿四頭筋） ・スクワット×4 ・ハックスクワット×4 ・レッグエクステンション×4（スーパードロップ） 合計12セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 22歳1発目のトレーニング 俺といえば脚、脚といえばスクワットということでもちろんスタートはスクワット 肩の日だったからそのあとは肩が続いたけどいいトレーニングでした pic.x.com/ZfpixVLk9p

本日のトレーニング（肩） ・ミリタリープレス×3 ・サイドレイズ×3（ドロップシート70） ・シーテッドサイドレイズ×3 ・ダンベルリアレイズ×4 合計13セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（胸） ・インクラインダンベルプレス×3 ・アイソラテラルベンチプレス×5 ・インクラインプレス×4 ・チェストプレス×4 ・ダンベルフライ×4 合計21セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 背中の日 明日から3日ジムいけないのでしっかり追い込んできた 背中ばちばちよ 汚い背中と下手なポージングですいません でもかなりデカくなったと思います pic.x.com/0cfumdav3q

本日のトレーニング（背中） ・ハーフデッドリフト×2 ・ラットプルダウン×10（グリップ様々） ・フロントラットプルダウン×3 ・ベントオーバーロー×4 合計19セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（ハム.カーフ.三頭） ・レッグカール×4 ・カーフレイズ×3 ・ケーブルプレスダウン×5 ・ケーブルフレンチプレス×4 ・スカルクラッシャー×4 合計20セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 脚の日 レッグプレスワイドもナローも10発やりたかったんですけど心折れました 久しぶりにレッグカールやったんだけど恥ずかしいくらいにしょぼかったのでメモには載せず pic.x.com/hxmxvos2jk

本日のトレーニング（大腿四頭筋） ・ハックスクワット×4 ・45°レッグプレス×5 ・レッグエクステンション×5 合計14セット ラックが空いていなかったためスクワットなしでの四頭筋トレーニングになりました。 #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（二頭） ・インクラインカール×5 ・ダンベルプリチャーカール×3 ・ケーブルカール×4 合計12セット #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（肩） ・ミリタリープレス×4 ・ラテラルサイドレイズ×5 ・マシンサイドレイズ×4 ・ダンベルサイドレイズ×3（シート60°） ・ダンベルリアレイズ×4 ・リアデルト×4 合計24セット #ボディビル #トレーニング日記

昨日のトレーニング（胸） ・インクラインダンベルプレス×5 ・インクラインベンチプレス×5 ・インクラインチェストプレス×5 ・ディップス×5（アシスト） ・インクラインダンベルフライ×5 合計25セット #ボディビル #トレーニング日記

#トレーニング日記 胸の日 時短のため高重量スクワットはやらずですます許してください pic.x.com/szdal6upes

#トレーニング日記 背中の日 ベンチは相変わらず好調でこのままいけば年内100キロ達成できるかもしれん デッドはちょっと良くなかったかなしんどかった 改めて思うけど背中トレはどれも苦手じゃ pic.x.com/gfphuit2qa

本日のトレーニング（背中） ・ハーフデッドリフト×2 ・ラットプルダウン×10（グリップ様々） 合計12セット ジムで友達と会いその後食事に行くことになったので早めに切り上げました。 #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（脚） ・レッグエクステンション×5 ・ハックスクワット×4 ・レッグプレス×4 ・スクワット×3 ・アダクション×4 合計20セット 初めてのゴールドジムでのトレーニングでした。設備もよくすごく楽しかったです。 #ボディビル #トレーニング日記

本日のトレーニング（三頭） ・スミスナロープレス90kg ×4 ・ケーブルプレスダウン47.5kg ×4 ・ディップス自重（85）×4 ・スカルクラッシャー35kg ×4 ・ケーブルフレンチプレス32kg ×4 合計20セット #ボディビル #トレーニング日記