#POPPO練 メニューとコースの時点で相当嫌だった。TITAN KOM裏は600W1分20秒の剛脚ネキに負けないように、スプリント一本目は予想外のタイミング、2本目は準備して入れた。Grade？エピコム？知らない子ですねぇ。最後また千切れた 1h 96TSS。いくら低FTP族でもこれは辛いぞ？？ 今日もおつぽです🕊️ pic.x.com/XbCgLONYpf

#poppo練 メニューとスプリントで切れ目なくレスト少なめ😵万遍なく踏めました。 参加された皆さんお疲れ様でした。 pic.x.com/jYhY6hvgu8

木曜朝は　#Poppo練 いきなりタイタンKOMから インターバルしてすぐスプリントとか SSTインターバルとか 朝からギリギリな感じ… お疲れ様でした！ pic.x.com/gDgE9Abg5M

#Poppo練 🕊⁶ こなさん、ちょびさん、8さん、しろねこさん、おんちさん KOMとSprintをIntervalで固めた、Poppo練らしい休めないメニューをEpic KOMまで。 …誰か「楽勝」とか言ってたな👹 脚の痛みマシ😀 やっと踏めるようになってきたので最初のTitans Grove KOMを6倍出し続けたけどビリて🥵 pic.x.com/WQxW5PzYaC

おはようございます！ 今朝は #Poppo練 🐦️ に参加して来ました！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 最初のKOM以降、ゾンビ🧟状態で進行／(^o^)＼ 終了後はルート完走のため補講(クールダウン)して完走達成！ 皆さん、おつぽでした！ 消費カロリー：1.32ワッパー 累積ワッパー：67.14個分 pic.x.com/BYFsvi0MLV

本日の朝練。 パッと見楽勝❣️#Poppo練。 最初にメニュー聞いたら楽勝メニューでは？😊と思ったけど、そんなことねぇ(;´Д`) 最初のKOMで踏んだらintervalがキツくてボロ雑巾になる。そしてSSTでダメ押し。辞めたいけど何とか出せるという閾値付近攻めるのは辞めて… 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.x.com/LaDK3UtqJV

火曜 #Poppo練 はグループワークアウトでStep By Step。短時間だが辛いやつ🤢 メニュー終了後にルートゴールのラジオタワーまで。途中、エピコムにこだまする絶叫を聞いた🫨 pic.x.com/IdEFgSkD1L

今朝ｽﾞｲ #poppo練 Step by Step ステステは出来るギリギリを突いてくる。みんなよく頑張った！ 明日もよろしくお願いします。 pic.x.com/6lT0XEIT6C

来週10/15（火）は三連休明けにつき、「まとめる」GroupWorkoutです😉 いつもと入り方が違うので、ご注意ください。 #Poppo練 zwift.com/events/view/45…

おはようございます！ 今朝は #Poppo練 🐦️に参加して来ました！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 何だかんだ日曜のダメージが残ってたので2本目からは負荷をガン下げ(*ﾉω・*)ﾃﾍ 皆さん、おつぽでした！ 消費カロリー：1.14ワッパー 累積ワッパー：64.21個分 pic.x.com/YXgnO2EgAO

本日の朝練。 大間違いだよ❣️#Poppo練。 KENTさんがレース明けなのでまとめる機能を使うとのことで、てっきり楽勝WOかと思ってました… 蓋開けたら普通にキツい、ラスト1min残してギブアップ。休む間がないのでスクショも撮れんかったわい(;´Д`) 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.x.com/bB4xGGyw6p

#Poppo練 🕊⁶ こなさん、まるさん、Harurikuさん、ちょびさん、おんちさん オフトラ田原明けで身体が動かないので、メニューを中の人に任せた「まとめる」GroupWorkoutとしました🙇‍♂ 40分メニューなので余った時間で3セット目やればHop Step Jumpでした。誰か試したかな〜🤩 pic.x.com/HmPWMO7svt

明日は「まとめる」GroupWorkoutです。 GroupWorkout後に、もう1セットいけばHop Step Jump完成です✨ ちなみに僕は、まだ身体バキバキです😉 #Poppo練 Hop Step Jump zwift.com/events/view/45…

今日のズイズイ❗ 参加型ZWIFT バラエティー #POPPO練 でした❗ 久しぶりの参加だったけど、相も変わらずウマシカな集まりだなぁw 来週は奥さん夜勤無いから、行けませーん🎵 pic.x.com/q9sBVEGyuP

#Poppo練 🕊3.2 こ…さん、Yasuomiさん、おんちさん Glasgow Crit Circuitをぐるぐる回りながらメニューをこなす回🌀 13周目に入れたらBonusTimeとして時間いっぱいMicroBurst Intervalをご提供する予定でしたが、提供開始時間までに13周目に入れず一安心😮‍💨←？ 今朝もありがとうございました✨ pic.x.com/019RwLetId

#Poppo練 増え続ける体重。デブに山でレシオ指定はつらい。そんなこんなでエートスロバールの完全登り装備でジョイン。 つらい。シンプルにベースアップ5倍が脚を痛める。7倍インターバルがトドメを刺す。 この痛みがたまんねぇぜ🕊️ 今日もおつぽでした🐈 pic.x.com/CbDhCQJ26H

火曜 #Poppo練 なかなかな脳筋メニューでキツかった。もうHPゼロ🪫 pic.x.com/MCstQtWmsy

#Poppo練 🕊⁸ こなさん、まるさん、Harurikuさん、Kuniさん、8さん、しろねこさん、おんちさん 400th Poppo練の、SSTを1回減らした短縮版。 「下りのSZR Intervalをヤメろや!!」と言われそうですが、これはやめられない😌 しかし33km70分設定にしたのは失敗。 いや、まてよ🤔 pic.x.com/sBvwdPzbBY

#poppo練 ハードメニューもきっちりこなせていい感じと思いきや、最後の最後にゴールが遠い罠😡 景品表示法違反😡 pic.x.com/pJE5cMZIo3

今朝ｽﾞｲ #poppo練 Oh Hill NOを4回半。 アップして来て、との指示なので未履修の Kitchen Sink(軽)をやってから参加。登りだからちゃんと指定w出さないと置いていかれるし、キツさはpoppo練でもかなり上位のメニューでした😡 皆さんお疲れ様でした。 pic.x.com/Fdqmi9RbsR

本日の朝練。 ツラくて泣けるよ❣️#Poppo練。 1-2本目が終わった時点で33分、Ave.300W超えてて泣きそうになった(;´Д`) 後半の方がメリハリあってまだマシだけど、ツラいもんはツラい。しかも終わってみると70分どころか90分(#^ω^)ﾋﾞｷﾋﾞｷ 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ あと責任者出てこい🤌 pic.x.com/Ym5pOxf7G9

本日の #poppo練 ほぼランナーでの参加は地獄すぎた😵 そしてドラフティング全く効かないので逃げ場ナシ💦心拍常に90％超🫀🙅‍♂️ と言いつつも1人では絶対できない強度なので集まりに感謝感謝🫡 参加の皆さんおつぽでした〜🐦🐦🐦 pic.x.com/ws5zbtkaac

返信先:@KENT58603053他4人そんなに出来れば十分です🎵 こだわりのハーモニカで #POPPO練 の音楽担当して下さい(^人^)

#Poppo練 🕊³ こなさん、おんちさん ズイ子、エピ子、ラジ子にボル子と4姉妹になってるThree Sistersフルコースライド。 今回はズイ子いきなりAttack仕様な上に、エピ子ではClimbTimeを初導入と、100分ほど走る割にハードメニューになりました🥵 皆さんお付き合いありがとうございました✨ pic.x.com/qdn81vmger

本日の朝練。 あっという間に❣️#Poppo練。 開始早々Zwift KOMでガツンと叩いで、その後わけ分からんランプアップで爆発しました(;´Д`) その後はズッとどのメニューもFTP走ぐらいで限界でしたが、なんとか走り切りました。 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.x.com/5onck8yemm

今週火曜 #Poppo練 はグループワークアウト「Mat Hayman Paris-Roubaix」。ケイデンス指定のインターバルトレーニング。 5分のウォームアップの後のカチアゲはクリアしたが、その後のレストで2回とも星を半分落とした。2回目は集中していけたと思ったのに...。判定シビアだった。 pic.x.com/80ylp0lods

今朝ｽﾞｲ ウォームアップして来てというのでギリギリまで走って4:29に行こうとしたら #poppo練 に飛ぶことが出来ず...。 仕方ないので #CardioCrusher の IgoiteとClimbTimeをこなしました🥺 どうしてMUに行けなかったんだろ...。 pic.x.com/ohfuigzvkd

#Poppo練 🕊⁴ こなさん、まるさん、おんちさん CXを共にE1で走る、勝手にライバルおんちさん参上😤 先週に続き三連休明けなので疲労困憊な方々のために「まとめる」GroupWorkoutにしました。 McCarthyと比べると負荷はヤワヤワですが、Cadence指定が鬱陶しい😵 最初のサージで星を落とした😢 pic.x.com/gn55lz3zko

本日の朝練。 真面目なWO❣️#Poppo練。 珍しくSST的なメニューで、じわじわ脚が無くなっていく…我ながら諦めずによくやった、えらい👏 特に後半のサージ付きの6setは、サージ終わると1minぐらい「ううぅ…」ってなってました(;´Д`) でもやればできる。参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.x.com/8aokcqlsbj

返信先:@chobissimo他3人過疎MUには辛い😇 #poppo練 はKENTさんが毎回自動ログインするから問題ないけど...

明日です。 開始5分後に強烈なサージかかりますので、あらかじめウオーミングアップしてからをオススメします😉 「まとめる」GroupWorkoutです。 🕊️でなくてもご自由にご参加ください✨ #Poppo練 zwift.com/events/view/45…

今朝はWatopia未踏破コースでCardio CrusherのClimb Timeを実施。 (Zwiftやってない人には伝わらん💦) 僕だとClimb Timeは 3.2→3.6→4.5→5.2→5.8とランプアップしてから短時間6.7で、もがくやつ。これはキツい🥵 けど、いい(≧∇≦)b #Poppo練 のメニュー採用部門に連絡しておきました🕊️ pic.x.com/3xggsdfvov

本日の朝練。 番外編だよ❣️#Poppo練 ？ このWOやるつもりで準備してたけど、結局どこにあるか分からずKENTさんとまるさんの合図で何となく走る😅 まぁ一応できたような感じのグラフになったので良しとします。乗っただけえらい👏 おい、もう1匹のベランダ出てこい🪓 pic.x.com/rpmrwa9ytq

木曜朝練　ラン6 →#poppo練 →ラン10 朝起きてコーヒー飲みながらゆっくりし過ぎて出遅れ。ヤバいとダッシュ💨1stラン終わったら4:25！スーパージョッキー並の早着替えでライドン。こちらもひたすら🟥できびしい。2ndランもダッシュ💨つかれた... pic.x.com/4llu5tw200

#Poppo練 🕊⁴ こなさん、ちょびさん、YMDさん 昨晩は飲み会で帰宅遅く朝ﾈﾑｲ(´･ωゞ) そんな中、Zwift KOMとSprint以外の隙間時間はIntervalやる、休めない過酷な内容。 しかしKOMやSprintで離れ離れになっても、すぐにまとまる帰巣本能丸出しのPoppo練ジャーなのでした😘 pic.x.com/jig0exc0eb

おはようございます！ 今朝は #Poppo練 🐦️に参加してきました！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ レストどこ？な感じの短時間高強度祭！ 腹筋が攣る…！！😇 みなさん、おつぽでした！ 消費カロリー：0.97ワッパー 累積ワッパー：59.63個分 pic.x.com/spagcmjmde

本日の朝練。 無限に参加だ❣️#Poppo練。 まともに休めねぇのは相変わらずですが、今日は高強度に結構振った内容でした(;´Д`) 最初のZwift KOMはまぁ頑張れましたが、2、3回目は途中で沈没。先生、ボクには無理です。 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.x.com/xoa7xtv7zb

本日の朝練。 上・謎肉group ride❣️#Poppo練 ？ 全然やるつもりなかったけど、3時にバチっと目が覚めたので参加しました。 グラフで見るとやり切った感ありますが、実態は手抜きです。 優さんと優さん、ありがとうございました。 pic.x.com/irdqksi3ku

火曜 #Poppo練 は謎肉（？）グループワークアウト。闇鍋のように何をやるかはお楽しみ。インしてスタートラインに来てみたらなんとThe McCarthy Special！？なぜこんなメニュー... 「パワーを上げて！」と叱られっぱなしでもめげないPoppo練ジャー🕊️の鋼の精神を見せつけた60分💪 おつぽでした🐦 pic.x.com/jhrwqlnvoe

おはようございます！ 本日は #Poppo練 🐦️でのグループワークアウト！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 明日のZRLがあるのでマッカーシーを−25%で これはこれでアリなのかも🤔 皆さん、おつぽでした！ 消費カロリー：0.84ワッパー 累積ワッパー：58.14個分 pic.x.com/psudlo0zrr