さて、そんな時におすすめなのが、 タンパク質と食物繊維を含む軽めの食事です。例えば👇 1. ヨーグルトにフルーツを添えたもの 2. プロテインやスムージー（野菜と果物のミックス） 3. オートミールに少量のナッツ類 4. 茹でた鶏胸肉とサラダ 5. 豆腐や納豆などの大豆製品

タンパク質取らせたくて魚買いに行ったらタイもタラも売り切れてたから鶏ひき肉？と思って鶏ひき肉とひきわり納豆買ってきたんだけど、鶏ひき肉はささみに慣れてからだし、ささみは白身魚に慣れてからだし、納豆もまだ早かったのでもはやなんのために夜にスーパー行ったのか。 TLで見た豆腐買ってた🙌 pic.twitter.com/rbW3pA6Wou

枝豆にあって納豆にはないの？？ 毎日納豆食べてるのにタンパク質足りないの？？？わたしの体どうなっとる？？？

食事の固定化はある程度気持ちを楽にするためにも必要だと思った。朝はご飯＋納豆＋ささみ、とか。そうすればカロリー計算も記録が楽。あとは旦那と食べるメニューのときに自分は肉を抜いて別のタンパク質を入れて作るとかね。結果が見えたらモチベは上がるからまず結果を出せる環境にする。

笑顔の食パンマン似　アンパンマン似　朝定食 タンパク質24g(ヨーグルト1＋高タンパク牛乳7＋納豆3＋卵6＋パン4＋柳葉魚3) #朝食にタンパク質20g以上摂取推奨　 #健康　 #免疫力　 #料理好きと繋がりたい pic.twitter.com/1JJmZ9bgGg

・4時起床　ジョギング1:15走れた。 好きな音楽を聴きながら。 でもほとんどが裁判で言えなかった事の後悔ばかり。 子供に会えない怒りと悲しみばかり。 活力+300 体力+20 体重－5 7/11 昼飯プロテイン、夜豆腐、キムチ納豆 お腹が空かないがたんぱく質を取ろう

・1.5合の米 ・オクラ3本 ・鶏胸肉250g ・蕎麦100g ・乾燥ワカメ5g ・納豆1パック 合計カロリー：1,101 kcal 合計タンパク質：82.7g 合計脂質：11.9g 合計炭水化物：163.3g

おはよーまんです٩( ᐛ )و 朝はたんぱく質摂りたいよね 納豆付ければヨカタナ #NATO pic.twitter.com/qOvmp4AT1n

🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism ひきわり納豆 93kcal バナナ 84kcal ゆで卵 71kcal ざるそば 211kcal プロテイン130kcl ・タンパク質 51g ・脂質 12g ・炭水化物 67g 合計 589kcal💡 calorie.slism.jp

肉体さんいつもありがとうございます。今日はスーパーで納豆と牛乳を買ってきました、タンパク質取っていきます。明日から毎日サラダ。キャベツ安いからお好み焼きにするのもいいかもねぇ。スヤスヤ…

具材たっぷりの炊き込みごはんにしたからそれだけあげときゃおっけ〜たんぱく質足りないからヨーグルトか納豆出してもらお

この季節、猛暑と共に免疫が低下する くれぐれも、タンパク質をしっかり摂り、味噌汁、納豆、ぬかみそづけも。先人たちの知恵‼️

返信先:@jian_ju22510納豆””料理””って言えてえらい‼️‼️タンパク質摂取しにきてくれてありがとう〜(ᐢᴖ ·̫ ᴖᐢ)︎👍🏻 ̖́-

【7日目】 開始から-1.7キロ 朝→オートミールプロテインパンケーキ 昼→オートミール、鶏ブロ炒め、きゅうり、梅干し、納豆、もずく 夜→きゅうり、ねばねばサラダ、酢の物、だしやっこ 運動→2駅ウォーキング、スクワット、ストレッチ パンケーキNICEすぎ タンパク質取るなら食物繊維も取れ🙆‍♀️ pic.twitter.com/C1H67f3D5Z

返信先:@mo2peach_私もすぐ太る民です！！🐽🐷 免疫力高めるために1週間前から タンパク質中心に食べてました😹😹 焼き魚、納豆、ゆで卵とか　笑 意外と麻酔や体にメスをいれるのは知らない間に体力おに使うので オペ前後は栄養つけてしっかり食べた方がいいと思いました🥺🥺⭐️気持ち、DT終わるの早かった気もします笑

返信先:@gochiusa_minetaプロテイン摂ったことないの一緒だ！自分も部活で筋トレするけどタンパク質は納豆で摂取してる！

今日の栄養素グラフと食事内容です^ ^ 今日はサラダチキンとタンパク質が摂れるサンドイッチを朝昼で食べました。 夜は納豆ご飯でプロテインもしっかり摂ったので、カロリー、脂質は目標下回りました。 タンパク質、食物繊維は目標をかなりオーバーしました^ ^ 明日も食事気をつけます^ ^ pic.twitter.com/BJNv2LpYv0

返信先:@v9c1t6nちなみに納豆と卵を同時に食べると卵の白身が納豆キナーゼ(血液をサラサラにする)の吸収を阻害します💦 でも、自分はそれよりも髪のために卵のタンパク質が摂りたいので白身と納豆は同時に食べちゃいます☺️ めちゃめちゃ偏食なんですよね😖💦 美味しかったので0カロリーでした✨(気持ちは🤭)

2品目は豆腐のしそ納豆乗せ。ダブルタンパク質。 pic.twitter.com/MeS9O2YgFc

返信先:@sukusuku369わ〜嬉しいです😂 うちは米は微妙ですが、確かにパン麺は確実に食べますね… 麺なんて何もかけずとも食べてる😅 園のご飯、かなり質素でタンパク質が納豆だけとかの時もあって朝ご飯？って言いたくなる献立の日も笑 ふりかけ使ったことなかったです！ 普通にキャラクター書いてあるようなやつですか？

返信先:@May_Romaそういえば農家の人は朝はかならず味噌汁を飲みますね。 どんぶりで。 ご飯もどんぶり。 あと納豆とか卵とかタンパク質も取りますね。 うちのジジババはそうでした。 生活の知恵だったのかな。

有酸素運動終わりにプロテイン取ると、 脂肪燃焼にもいいらしいよ。 サプリもいいけど、たんぱく質はやっぱり食事から取りたいよね。 豆腐、納豆、発酵食品がいいけど、 苦手なものも多いんだ💦 プロテインバーならいけるかな。 #PR amzn.to/3xmOOqD

痩せる方法を探していたら朝食を抜くと太るっていうニュースを見つけた😱 朝食はたんぱく質を摂るのがいいらしいよ。私は豆腐や納豆が好きだから、これなら続けられそう😊 #PR a.r10.to/hPL43T

朝ごはん食べるの嫌になるくらいに（笑）マジで超〜ストレスやし😭 タンパク質は他にも摂れるし、無理して納豆食べるのやめよう。 最悪プロテイン飲んだりすればいいんやし、自分のバランスを見つけよう

夕食 ひとりで食べるご飯は簡単なもので🍻 冷凍していたぶなしめじとニラの味噌汁🍄 納豆、豆腐、鶏モモ肉の照り焼き🐥 たんぱく質で栄養モリモリ💪 pic.twitter.com/jPmnNCrxtM

肉･魚を受け付けられなくてタンパク質は豆腐か納豆かヨーグルトかというところに来ている……

炭水化物を食べているか？ 食べすぎていないか？ 野菜を食べているか？ タンパク質を食べているか？ 足りないと思ったのならあとは何を食べれば良いか調べてみましょう。 オススメは納豆やバナナ、卵などです。栄養豊富で割と何でもカバー出来ます。

夕食〜 さわらの西京焼(買ったもの)、冷奴、ワカメの味噌汁、納豆、麦飯。 子どもの頃から納豆大好きだったものの、何か納豆って朝食のイメージが強くて夕食に食べなかったのですが、大豆の植物性タンパク質が云々と言われて食べることにしましたw pic.twitter.com/eCeMDyTABn

ちょっと腸活してみる 自分の出来そうな範囲でだけど ご飯は和食メインにして 果糖ぶどう糖液糖が書いてあるのは控える 疲れてる時こそただの水 肉は控えてタンパク質には魚、豆腐、納豆 味噌汁１日に1回は飲む 日常で無理せず出来そうなのはこの辺かな？ おつかれを解消したい

醤油派！タンパク質取ってる！メセ主様！最高！偉い！！💮👏 那崎もたまに卵かけご飯+納豆+キムチ… #wave_nazaki0w0 wavebox.me/msg/40keim05u5…

返信先:@tunaxtonight今日のタンパク質(目標100g) 11:00起床 11:00 ゆで卵2個 (12g) 13:00 パスタ ツナ缶 鶏胸肉(45g) 16:00 鶏胸肉　ゆで卵(26g) 18:00 煮魚 ご飯 味噌汁 焼鳥 納豆(30g) その後 21:00 豆腐餅 きな粉 (15g) タンパク質　合計128g タンパク質ってサイコー！

夕飯 玉子、きんぴら、酢の物サラダ、納豆、 シイラ茹で、かんてん、ポップコーン それは余のメラだ、小魚 しみちょこコーン、チョコ効果 カロリー900たんぱく質25脂質14 食物繊維７ しみちょこのベリーがイマイチー pic.twitter.com/YXncVRbTJv

返信先:@tounyanタンパク質とれないですよねー。 豆腐 豆乳 納豆 たまご 牛乳 これに魚かお肉で行けるかと！

返信先:@poosanshampoo20日素晴らしい👏🥗 たんぱく質も良いし🐔🦐🥚 ネバネバ系はとても良いから 🥗とは別にプラス納豆も良いね👌

今日の朝昼の食事、これ 飽和脂肪酸の過剰摂取で終わってる けどポテチって以外にもビタミンEとB1は入ってるんだなぁ 他はカスみたいな栄養素しかないけど ほぼ脂質と糖質でゴミカスうんちっち たんぱく質があまりに足りないんで、夕食は納豆と豆腐食います pic.twitter.com/mCtgPqmB6X

カロミルつけてると、こんなに脂質糖質取っちゃった！たんぱく質食物繊維少なすぎる！って思ってまともな食事できなくなる… 蒟蒻畑とかプロテインバーとか納豆とかしか食えない… 自炊しないせいだけども。

返信先:@shinba59401995自分の場合ですが、プロテインというよりも普通の食事からタンパク質をとるようにしています。 納豆とか卵とか肉とか魚とか。 あとタンパク質をとるだけで髪や肌の状態が必ず改善するって訳でもないです。 日頃のその他の食べ物やストレスなど様々な要因が関係してると思います。

すっかり日は過ぎてしまいましたが、暑い夏 麺類に偏りがちな方々へ 納豆は良質のタンパク質と必須アミノ酸を備えてる最強食材です。そこへトマトがくるともう無敵です。 簡単なんで試して下さい😊 x.com/AlohaYouTuber1…

返信先:@Ko_ta13579変わりはないですね 豆腐、納豆、ブロッコリー、鶏肉とタンパク質意識して摂取はしてます。 プロテイン甘くて苦手だったので断ち切りました