今日の豆知識🫘 「みんなで楽しくご飯🍚」 誰かと食事してますか？ 何気ない会話がストレス解消に繋がったり、自分の頭を整理する事に繋がります❤️‍🩹 みんなで食べる食事は何より楽しく美味しいです！😋 普段とは違う話も聞けるかも？？ #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/EZnlf0ofH4

今日の豆知識🫘 「最も寿命を延ばすスポーツは？⚽️🏐🏀」 運動の中で最も寿命を延ばすのに貢献するのは"テニス"と言われています🎾 テニスはインターバル効果が高く、ダッシュと休憩を交互に繰り返します💨 元住吉店から来てくれた三橋君🤩 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/klLfZ0KGZY

今日の豆知識🫘 「生活リズムを整えて健康的な生活を☀️」 起床と就寝の時間を固定するだけでも生活リズムは整います💤 自然と目が覚めたり、眠気が来ることでスッキリした1日を過ごすことができるでしょう！ 若々しい新人トレーナーの皆さん📷 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/S7yPLugU65

今日の豆知識🫘 「眠れない夜に月光浴🌝」 月の光は"メラトニン"という睡眠ホルモンの分泌を促します😪 身体をリラックスモードに切り替えて、自然な眠りに入るのに手伝ってくれます🌟 ベランダから見る月もいいですね🌛 私は満月が好きです🫶🏻 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/wi4UL7RTBU

今日の豆知識🫘 「3種類のプロテインについて🍼」 牛乳由来 ・ホエイ　1〜2hで吸収（吸収が早い） ・カゼイン7〜8hで吸収（ゆっくり吸収） 大豆由来 ・ソイ　　5〜6hで吸収（動物性がだめな方に） 目的に応じて自分に合うものをchoiceが大事🌟 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/PYyli2VDeh

今日の豆知識🫘 「プロテインを飲むタイミング🍹」 筋トレを始めた瞬間から筋肉の分解は始まっています🏋️ プロテインは吸収に時間がかかるので、筋トレの1時間前に飲んでおくのもオススメです💪 吸収の早いアミノ酸とうまく使い分けましょう🔥 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/v5Bmm1G2ui

今日の豆知識🫘 「トマトの栄養🍅」 ・リコピン カロテノイドの一種で、生活習慣病や老化を抑制してくれます🤩 ・GABA 血圧を下げてくれて、気持ちも落ち着かせてくれる効果があります🧚‍♀️ みのりさんと私は野菜の中で1番トマトが好きなんです🫶🏻 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/Je3HPGT2dV

今日の豆知識🫘 「ヤングコーンの栄養🌽」 ・ビタミンB2 新しい細胞を作る手助けをし、皮膚や免疫を健康に保ってくれます🌟 ・カリウム 体内の余分な塩分を排出し、むくみ解消に効果あり🫶🏻 瓶詰めなどでも売ってるヤングコーンいかがですか🍿 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/KEVaRcJuiS

今日の豆知識🫘 「紫外線がもたらすいい影響☺️」 肌への影響が目立ちがちな紫外線ですが、太陽光は適度に浴びると骨を丈夫にしたり、免疫力アップなど良いこともいっぱいです！☀️ 強い日差しは日焼け止めや日傘でうまく付き合っていきましょう #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/64aihmMgUa

今日の豆知識🫘 「梅雨時期の体調管理🍤」 梅雨の時期は雨ばかりで気分も憂鬱になりがちですが、実際に気圧が下がって体調不良になることも多いです♻️ そんな時期こそ規則正しい生活です🏃睡眠や食事をしっかり摂って心を晴れに保ちましょう☀️ #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/KFfn3uVIgV

今日の豆知識🫘 「マグネシウム系入浴剤で筋疲労撃退！」 マグネシウムは皮膚から吸収できる栄養素です！筋肉痛や腰痛、疲労回復効果が期待できます💪 20分前後の入浴を目安に、芯までゆっくり温めるのがおすすめです！♨️ #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/gYomSPcecG

今日の豆知識🫘 「年齢肩を引き起こす原因😱」 肩関節の周りにある複数の筋肉、靭帯、腱の動きのしなやかさが加齢や外傷によって低下します😵 そうなると肩関節周辺の組織が炎症し、痛みが出て年齢肩になります😵‍💫 自撮り慣れてない大野くん😂 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/BGI3LYnrQo

今日の豆知識🫘 「身体は温める🥵冷やす🥶」 温めるのと冷やすのを使い分けが身体にとって大切です🌟 疲れや硬さを取りたい方は温めて血行促進💨 炎症や出血がある場合は冷やして抑制🧊 上手い使い分けで元気な身体を手に入れましょう🫶🏻 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/CvHa8PEAJ3

今日の豆知識🫘 「身体が硬くなると認知症になりやすい🙀」 運動は脳の記憶を司る部分にいい刺激を与えてくれます🏃 ストレッチには軽運動効果があるので、久しぶりに体を動かす方に特におすすめです⛑️ 久しぶりの全員集合！チームえびにし！🍤 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/Uv82Roa2iJ

今日の豆知識🫘 「結構いい瞑想で最高な毎日🧘」 瞑想は集中力を高めたり、衝動的な感情を抑えたりする効果があります🌟 人は1日約1.2〜6万回思考をしていると言われるので頭の休息にいかがですか🦑 結構、瞑想、最高で韻を踏んだみのりさん😂 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/JqdviBZhWU

今日の豆知識🫘 「デジタルデトックスのすすめ📱」 デジタルデトックスとはPCやスマホなどから距離を置き、疲労やストレスを低減する考え方です。 1日にどれくらいスマホを使ってるか考えたことありますか？🙄 おすすめは読書です📖 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/nPm5nvRiC0

今日の豆知識🫘 「つるむらさきの栄養🥬」 ・ビタミンA→皮膚や粘膜の保護と、感染症予防に効果🌟 ・マグネシウム→骨の成長や神経の働きを助けてくれます🦴 熱帯地方の野菜で「インドのほうれん草」と呼ばれていて、ネバネバなのが特徴です🫶🏻 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/di4HB5NjaA

今日の豆知識🫘 「オクラの栄養🌱」 ・食物繊維→ネバネバには水溶性食物繊維の"ペクチン"が含まれていて善玉菌をエサにして腸内環境を整えてくれます🌟 ・葉酸→赤血球を初めてとする細胞の生成を助けてくれます🩸 久しぶりの登場の私です🥳 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/jvkhQAowOX

今日の豆知識🫘 「座りっぱなしで死亡リスクが上がる🧎」 5分座ることで血流が急激に悪くなり、30分間で血流速度が70%低下します🌀 1日11時間以上座っていると死亡リスクが40%もあがります😱 定期的に立ち上がり歩いて血流良くしてくださいね🩸 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/pDYDll2Nuz

今日の豆知識🫘 「ストイックな人ほど免疫力が低い🧟‍♀️」 人は頑張りすぎるとリンパ球が減って免疫力が低下してしまいます🤕 何事もほどほどに、時にはリラックスすることも大切です❤️‍🩹 休日に筋トレを頑張る大野くん💪 いい笑顔です☺️ #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/20ZvkPmsxT

今日の豆知識🫘 「食材から摂る栄養とよく噛むこと🦷」 食材を咀嚼することで脳へ刺激を与えることが出来、唾液の分泌によって口腔内を清潔に保てます✨ 消化器官である腸が使われないと免疫力の低下にもなるので、しっかり食材を噛みましょう🥗 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/q6HtsMQuIK

今日の豆知識🫘 タンパク質は体重✖️1〜1.5g程度取るのが理想的です🍖 吸収したタンパク質は分解されアミノ酸となり私たちの骨や髪の毛となります！ってあれ？これどこかで教わったことあるなあ🧐💭 あ！ドクターアミノの勉強会でやったやつだ💡 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/nHKg3olVg0

今日の豆知識🫘 「暖色と寒色の光を上手く活用！✨」 💡暖色の光 →刺激が少なくリラックスできるので、仕事終わりや就寝前にオススメ！ 💡寒色の光 刺激強めで脳を活性化してくれるので、仕事中や集中したい時にオススメ！ 眠い太田さん🥱💤 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/fSBjPqmZ8D

今日の豆知識🫘 「若返り？疲労回復？エクソソームのススメ！」 エクソソームという成分は細胞を活性化してくれるので、肌の毛穴やシミなどに効果的です！🔥 上手く使えば若々しい自分が手に入るかも✨ 今日はえびにしの若々しい？3人で！🤣 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/iJYZgSyiEK

今日の豆知識🫘 「頭皮を揉んでストレス解消✨」 日常的に目を酷使したり、歯を食いしばっている人は頭皮が硬くなっているかもしれません🤕 頭皮がほぐれると肩こりの解消や顔のたるみ軽減に繋がります！ 八王子の筋トレ系ルーキーと2人で📷 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/t0mBwxLr2T

今日の豆知識🫘 「プライミング効果🤖」 言葉や思考が行動に影響を与えることを、プライミング効果と言います👩‍🎓 自分のなりたい姿をイメージして「絶対にできる！」と何度も口に出してみましょう。 言葉がより良い未来を連れてきます🧚🏼‍♂️ #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/2Q2xyUe7P4

今日の豆知識🫘 「5/24はゴルフ場記念日⛳️」 1903年にイギリス人のアーサーが日本初の"神戸ゴルフ倶楽部"を開場しました🏌️‍♀️ 昨日に引き続き身体の豆知識とズレてきていますが、ご愛嬌ということにしますね、涼平さん😂 みのりさん武器着用🤣 #ドクターストレッチ #恵比寿西口店 #えびにし日記🦐 pic.twitter.com/0Q0yAdCHGI