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睡眠時間6時間切っていませんか? 日中のストレスと睡眠時間が少ないのが重なると、異常な食欲が出て過食の原因となります。 なので睡眠時間は、毎日7時間以上とってください。 睡眠時間が6時間以下の人は、まずは今より30分長く寝られるようにしてみましょう。 #できる範囲でやっていこう

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信 リツイート3 昨日 10:16

質問「#うつ病 の予防は運動以外にありますか?」 ・睡眠を毎日7時間以上とる ・セロトニンを鍛える(朝日を浴びる、リズム運動、朝ご飯をよく噛で食べる) ・寝る前2時間をリラックスして過ごす ・ストレスをためない ・心配事は人に相談する(紙に書く) などです。 #できる範囲でやっていこう

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信1 リツイート10 昨日 18:18

RT @kabasawa: 曇りの日でも朝散歩をすると セロトニンは活性化します。 「曇ってるから朝散歩の意味がない」なんて事はありません。 朝が難しければ、窓辺で座ったり、午後の散歩でも◎ 合言葉は「#できる範囲でやっていこう#朝散歩でセロトニン活性 #おはよう起…

身の危険を感じる時以外は できる限り、 ☔の日でも朝散歩🚶‍♀️しましょう😊‼️ 精神科医の樺沢紫苑先生に直接教えて頂いたので、間違いないはずです(*´ω`*) そして朝散歩したら、Twitterに写真アップしちゃいましょう🤗🍀 #うつ病 #精神疾患 #雨の日も朝散歩 #できる範囲でやっていこう #樺沢紫苑

返信先:@Ponpoco_dream 雨の日でも、外に出れば セロトニンを活性化するのに十分な照度を得られますので、 朝散歩はおすすめです。 大雨や台風の時は流石に外に出ない方がいいと思いますが… #できる範囲でやっていこう

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信1 リツイート 昨日 11:46

7時間以上の睡眠💤 週2回以上の有酸素運動🏃‍♀️ で、うつ病は改善するよ(*^ω^*) 特に運動☆ うつ病に対して、薬物療法と同等かそれ以上の効果が出ることが証明されているよ! 少しずつでOK✨ できることからやってみよう☀️ #できる範囲でやっていこう #うつ病 #メンタル疾患 #朝散歩でセロトニン活性

睡眠時間6時間切っていませんか? 日中のストレスと睡眠時間が少ないのが重なると、異常な食欲が出て過食の原因となります。 なので睡眠時間は、毎日7時間以上とってください。 睡眠時間が6時間以下の人は、まずは今より30分長く寝られるようにしてみましょう。 #できる範囲でやっていこう

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信 リツイート3 昨日 10:16

おはようございます。 朝のお散歩、行きましょうか。 #できる範囲でやっていこう #朝散歩でセロトニン活性 #おじ萌え #イケオジ #シオンイズム #メガネ禁止 #おじさまとデートなうに使っていいよ pic.twitter.com/3uB8KE7rEp

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信4 リツイート1 昨日 8:32

どんな状況でも 「楽しめる」 「成長を目指す」 マインド持ち続けられるのがイイね❣️ よほど心身傷んでない限り 「気持ちの持ちよう」が100%だぞー♫ #働き方改革 #できる範囲でやっていこう

Twitter安西 義則(Y.Anzai)@anpuanpu

返信 リツイート 11/13(水) 11:23

曇りの日でも朝散歩をすると セロトニンは活性化します。 「曇ってるから朝散歩の意味がない」なんて事はありません。 朝が難しければ、窓辺で座ったり、午後の散歩でも◎ 合言葉は「#できる範囲でやっていこう#朝散歩でセロトニン活性 #おはよう起きたよ

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信2 リツイート13 11/13(水) 8:25

「疲れ」や「ストレス」が溜まっていませんか? ・7時間以上の睡眠 ・週2回以上の有酸素運動 その辺の生活習慣を改善し、体調を整えることからスタートするといいでしょう。 体調が万全になれば、やる気は自然と湧いてきます。 最初から全部は難しいと思うので、#できる範囲でやっていこう

Twitter精神科医・樺沢紫苑@インプット大全&アウトプット大全 シリーズ61万部突破@kabasawa

返信 リツイート6 11/12(火) 19:19

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