今日のサークル練習は暑さによりほぼ自主練で約12km💡 ①アップや準備体操やらで2km♪ ②4kmコース(4:00設定) スタート下り→途中登り→また下り→ラスト登りの4kmコース♪ 暑かったけどなんとか設定通り行けた😆 ③500m×5(レスト3分) ロングはきつくなったのでレペ気味に流し5本入れた🔥 #佐倉走る会 pic.twitter.com/ow7tsBBGgP

今日は10kmの速めジョグ(4:30)＋WS×３本💡 日中の暑さで少し頭痛気味だったけど、ロキソニン飲んで走り行ったら意外といい感じのペースで走れた😆 体調を考慮して、距離、時間共に短めに👍 ふくらはぎの違和感はロキソニンの効果以上に痛みに不安無くなった✨ 今月は300km行くぞ〜✊❗ #佐倉走る会 pic.twitter.com/IX831k55e4

今日は30分のリカバリーラン＋流し3本💡 身体重かった😵‍💫 そのあとゆっくりウォーキング30分♪ ゆっくりだと夕方涼しくなってくると蚊が🦟💦 ふくらはぎばかり5〜6箇所刺された😵 これって針治療にならないかな🤣笑 #佐倉走る会 pic.twitter.com/4jdFzuxxDC

今日はインターバル🔥 1000m(3:40)×5(レスト2:30) 久々にまともなインターバル5本走った👍 足の具合も回復してきたみたいだし、5本行けたのは収穫😆❗ 明日はリカバリーでゆっくり走ろ♪ そういえば次の土曜サークルはクロカン・インターバルだった😂🖐️ 足の具合落ち着いていてくれ〜🤣笑 #佐倉走る会 pic.twitter.com/ZTQLvSB5xB

今日はいろいろで11km💡 ①2km(4:00)＋1km(4:20)を2本 4:30で12kmじっくりのつもりが、今日もまた入りのペース速くなってしまったので変更😂 ②5kmジョグ♪ 心拍数は①の後なので高め😵‍💫 ③流し3本❗ おまけで流し追加してみた👍 月曜から頑張り過ぎると仕事に影響出そうなので軽めに🤣💦 #佐倉走る会 pic.twitter.com/VCjlB84jdV

今日は150分のLSD💡 予定よりペース速くなってしまったけど、ホント久しぶりに連続時間ロング走った👍 足の痛みも出なかった😃 今日は風もちょうどよくて涼しかった🎐 最近雨降ったりで足を休められたのが良かったのかも✨ この調子でインターバルとLSDを混ぜていきたい😆 楽しかった✌️ #佐倉走る会 pic.twitter.com/NGHpDPdgC6

今日は霊園ぐるぐるコース💡 ①速めのペースジョグ5.5km(4:25) ②ジョグ5.5km(5:00) 合計11km✨ 昨日大雨だったのでいいランオフになったのかも😆 足の痛みは大丈夫だった✌️ 今日はポイント練習の日じゃなく明日頑張る予定なので、無理しないレベルに留めておいた👍 #佐倉走る会 pic.twitter.com/8llMHthMu5

今日は90分ジョグ(5:10)💡 ようやく90分ジョグやれた🤣 足の調子もまずまずで落ち着いてた👍 明日もリカバリー系で負荷抑えて、土曜に頑張ろ😆🔥 #佐倉走る会 pic.twitter.com/DbYvQj3tTU

今日はレペ系7.77km✨ アップ1km(420) 1200m、1000m、150m×5🔥 レストは長めに🖐️ 今日はロングジョグの予定も走りに行くの遅くなった為、レペティションに変更🤣 故障からの回復途中だけど、VDOTアプリの数値通りのタイムで狙い通りの走りが出来たから上出来👍 1000mベストはまだ遠い😆 #佐倉走る会 pic.twitter.com/AXKHn2kjGW

今日は10kmジョグ(4:45)💡 昨日少し負荷かけたから、今日は控えめに😆 4:50〜4:45のペースは絶妙にキツいかも🤣 ベース上げて速筋使った方が脚は楽になるんだけど、遅筋と速筋の中間の我慢ペース😵 粘りのジョグになってしまった😵‍💫笑 明日はロングジョグかな😆 #佐倉走る会 pic.twitter.com/fFkzGKcAe4

今日は17km走れた💡 変化走？インターバル系⁉ ①3kmペース走でアップ(4:07) ②1km(T3:52)×4 1km(4:20くらい )の繋ぎを挟みながら ③400m(90秒)×3(レストも1km) ④ダウン3km(5:00) 土日ランオフにしたので、足の具合もだいぶ調子よかった😆✨ あとは明日以降に痛みがぶり返さなければ🤣👍 #佐倉走る会 pic.twitter.com/2ufAkrI8ha