肥満と腰痛の関係性 BMIが基準（18.5～25）より低い・高い場合は、腰痛発症リスクと関連があるとされています。BMIが4年で5％増加すると、腰痛発症リスクが11％高くなります。 体重管理をすることで腰痛を予防できます！ #ストレッチ #兼子ただし #腰痛

腰痛予防で効果的な対策は、環境整備や動作の改善、ストレッチや筋トレなどの運動を習慣的に取り入れることです。 つまり、環境や体の柔軟性低下により動作に偏りがあると、体の一部位に負担が集中し、その部位を痛めてしまいます。 腰痛予防には、運動習慣をつけることが1番です。 #腰痛 #兼子ただし

【10年】股関節痛！変形性股関節症の男性を兼子ただし神経系ストレッチで改善【整体福岡久留米】#変形性股関節症 #兼子ただし #股関節痛 youtu.be/Et_MIsMHmlk?si… @YouTubeより

腰痛予防で効果的な対策は、環境整備や動作の改善、ストレッチや筋トレなどの運動を習慣的に取り入れることです。 つまり、環境や体の柔軟性低下により動作に偏りがあると、体の一部位に負担が集中し、その部位を痛めてしまいます。 腰痛予防には、運動習慣をつけることが1番です。 #腰痛 #兼子ただし…

背骨に負担を掛けづらい体操⑤ ヒップリフト #兼子ただし #ストレッチ #腰痛 pic.x.com/xUjtTXruGn

この腰痛は治らない！一生腰痛宣言された女性を神経系ストレッチで改善解消【兼子ただし】【整体福岡久留米】#腰痛 #兼子ただし #ストレッチ youtu.be/36KyEr5iOc0?si… @YouTubeより

背骨に負担を掛けづらい体操④ ドローイン お腹を意識しながら、背中でベットを押し付けるようにする。 ## ストレッチ #腰痛 #兼子ただし pic.x.com/wqV46RDawn

腰痛予防で効果的な対策は、環境整備や動作の改善、ストレッチや筋トレなどの運動を習慣的に取り入れることです。 つまり、環境や体の柔軟性低下により動作に偏りがあると、体の一部位に負担が集中し、その部位を痛めてしまいます。 腰痛予防には、運動習慣をつけることが1番です。 #腰痛 #兼子ただし

背骨に負担を掛けづらい体操② ハムストリングスストレッチ #ストレッチ　 #腰痛 #兼子ただし pic.x.com/23inL65HZM

背骨に負担を掛けづらい体操① ランジストレッチ #兼子ただし #腰痛 #ストレッチ pic.x.com/zVqlV4DWwv

この症状は、連続歩行が難しくなり立ち止まって休憩することが必要となります。休憩することで症状が治まり、再び歩行が可能となります。脊柱管狭窄症はほっておくと手術など治療を行っても症状改善が思わしくない場合があるので、早めの治療をおすすめします。#兼子ただし

脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアは似たような症状を示します。どちらも脚のしびれや痛みを伴うことが多いです。症状の違いは、脊柱管狭窄症は間欠性跛行という症状があります。#兼子ただし

しかし、脚が痺れるや力が入らないなどの症状がある場合は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病気の可能性があります。これらの症状がある場合は、整形外科で正しい診断を受けることを強くオススメします。#兼子ただし

ギックリ腰は、何か物を持とうとしたときや腰を捻った時に起こりやすいです。痛みの原因は様々あり、背骨の関節や靭帯、筋肉に負荷がかかりすぎ、これらの組織が損傷している状態とされています。#兼子ただし

ウォーキングが腰痛改善に有効な理由です。横隔膜や体幹機能の向上以外にも、血行促進とそれによる組織の回復促進、筋肉の柔軟性向上、ストレス解消、体重管理などの効果があります。このようにメリットが多いので、仕事帰りに一駅手前で降りて、ウォーキングを習慣づけましょう。#兼子ただし

有酸素運動は、呼吸パターンを改善し、横隔膜の運動を強化します。ウォーキングのような中程度の運動を行うことで、呼吸が深くなり横隔膜を含めた呼吸筋全体の機能も向上することが期待されます。ウォーキングをすることで腹圧を調整し、腰の負担を軽減することが考えられます。#兼子ただし

ウォーキングは腰痛予防・改善に効果的で、筋肉の硬直を緩和し、背骨の安定性を向上させる効果があります。腰痛予防には適度な運動を取り入れることが重要で、その中でもウォーキングは最も手軽で効果的な方法です。また有酸素運動になるので、横隔膜の機能改善も期待できます。#兼子ただし

腹式呼吸の基本的な方法をお伝えします。 この呼吸法を1回につき5〜10回繰り返すことを目標に、日常生活の中に取り入れていきましょう。 #兼子ただし

横隔膜と腰を支える重要な筋肉である多裂筋が関係し、呼吸機能を改善することが出来ます。横隔膜と多裂筋の関係性を高め、腰をしっかりとサポートできるようになります。この関係性は、適切な腹式呼吸が腰の緊張を緩和し、慢性腰痛の進行を防ぎます。#兼子ただし

浅い呼吸ばかりだと腰痛を悪化させてしまいます。ストレスや長時間の座り仕事、日常生活で無意識に浅い呼吸をしていると、横隔膜が十分に働かなくなり、背中や腰の筋肉が過度に緊張することがあります。この状態が続くと、腰痛の原因となる筋肉の硬直や姿勢の崩れが起こりやすくなります。#兼子ただし

腹式呼吸は、腰痛を抱える人々に対して効果的です。この呼吸は、横隔膜の機能を改善し腹圧を高め、腰の安定性も高めます。慢性腰痛を持つ人は、呼吸パターンが乱れ、横隔膜の機能低下を助長し、腰の不安定性を悪化させ、痛みや不快感をさらに強めることがあります。#兼子ただし

腰痛と呼吸には深い関係があります。特に、横隔膜の働きが腰や姿勢の安定性に影響を与えるため、正しい呼吸法は腰痛の予防や改善に役立ちます。横隔膜は、体の中心部分を支えるインナーマッスルの一部であり、呼吸が浅くなると体幹や腰の安定性が低下し、腰に負担がかかりやすくなります。#兼子ただし pic.x.com/Psz08Chgdk

腰痛予防のための職場環境の調整方法をお伝えします。手軽に導入できる物もあるので、是非取り入れてみて下さい。 ①重量物を持ち上げて移動する距離を減らす（リフト等を使用する） ②重量物と床の摩擦を減らす（台車等を使用する） ③重量物を持ち上げるチームを作る（複数人で運ぶ等） #兼子ただし

腰痛予防のために簡単に取り入れられる事は、長時間のデスクワークや立ち仕事を避けることです。しかし、仕事をする上で避けられないことが多いと思います。そのため、こまめに姿勢を変えることや、少なくても１時間に１度はストレッチや立ち上がるなどの運動をしましょう。 #ストレッチ #兼子ただし…

腰痛予防のために、重量物を扱わないようにすることが重要です。しかし仕事上、重量物を人力で扱う場合は、男性は体重の40％未満（20㎏以下が望ましい）、女性は体重の25％未満を目安にした方がいいです。これ以上に重たい物は複数人で持つように工夫し、腰痛予防に努めましょう。#兼子ただし

ギックリ腰などで腰ベルトを使用し腰痛が軽減する場合は、数日間だけ使用することが望ましいです。腰痛に対して腰ベルトを使用し続けることは、体幹筋力を低下させてしまい、症状を悪化させる危険があります。腰ベルトに頼らず運動をすることで腰痛予防をしましょう。#兼子ただし

本当に勉強になった 遠出してでも価値はあった 臨床の頃から腰痛など 難しい対応も1つの突破口が 見えた気がする 来週から日曜日にも講義受けるが いつかは神経系も学んで 慢性疼痛を観れる様に 勉強続けたい😎 目標が出来ると毎日が楽しい #兼子ただし #神経系ストレッチ pic.x.com/o0rz0yxN3V

ギックリ腰の場合であっても、安静にしすぎることはよくありません。「痛みが治まるまで安静にした人」と「痛みの範囲で活動をした人」で１年後のギックリ腰の再発率を調べたところ、「痛みが治まるまで安静にした人」の方が３倍も高い結果となりました。 #兼子ただし

腰痛の場合、完全に安静にするよりも、適度に体を動かすほうがよいとされています。最近の研究では、過度な安静が筋力低下や柔軟性の減少を引き起こすだけでなく、心理的要因が脳の痛みを抑えるシステムが抑制されます。これらにより、遅らせるなけでなく再発リスクを高めてしまいます。 #兼子ただし

長時間労働による腰痛④ 予防と対策 腰痛を防ぐためには、定期的な休憩やストレッチが重要です。また、正しい姿勢の維持、職場環境の改善、労働時間の見直しも腰痛予防に効果的です。メンタルケアも合わせて行うことで、腰痛のリスクを大幅に軽減させることが期待できます。 #兼子ただし

長時間労働による腰痛③ 仕事のパフォーマンスへの影響 腰痛があると集中力が低下し、業務効率が低下します。 さらに腰痛による欠勤や早退が増えることで生産性が低下し、仕事の負担が増加して悪循環に陥りやすくなります。#兼子ただし