「肩＆胸ほぐしストレッチ」で、肩の周りを覆う「三角筋」と胸の上部にある「小胸筋」をほぐしましょう！　腕を大きく動かす習慣が不足していると、肩こりの原因にもなりますよ。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「肩甲骨ほぐしストレッチ」は、両ひじを腰に向けて引き、肩甲骨同士を閉じながら、胸を伸ばしましょう！　女性にはバストアップ効果も！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「首＆肩ストレッチ」は、首から肩甲骨を覆い、背中の真ん中まで伸びる「僧帽筋」を主にほぐしましょう！　肩こり改善のためにもいいですよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「わき腹＆ヒップ ストレッチ」は、うつぶせで上体を反らし、さらにねじりを加えて、わき腹から股関節までをほぐしましょう！　反対側も同様に。 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「上体反らしストレッチ」は、下腹部から上体を大きく反らして、腹部全体を伸ばしましょう！　胸と背中の柔軟性を高めますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「骨盤＆股関節ストレッチ」は、脚を交差させ、骨盤のゆがみを整え、股関節を一つのポーズでほぐしましょう！　 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… 骨盤と股関節の動きを高めると、ヒップアップに大切な中殿筋もよく動かせるようになります。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「T字バランス ストレッチ」は、壁を支えにして、体でT字をつくってキープしましょう！　股関節の柔軟性と脚の力を強化できますよ。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル内ねじりストレッチ」は、タオルを使って、脚を内側にねじりましょう！　腰やウエストの周りを深くねじって刺激するため、引き締め効果も大ですよ！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル外ねじりストレッチ」は、タオルをかけた脚を付け根から外側に90度倒し、股関節を大きく開きましょう！　腰の深部にある筋肉が鍛えられますよ♪ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル引き上げストレッチ」は、タオルを使い、太もも裏側のハムストリングスから腰の筋肉群までを伸ばしましょう！　ひざを伸ばした状態で、90度より深く脚を頭の方に倒せるようにしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「体側伸ばしストレッチ」で、全身で“三日月”を描くように、体の側面を伸ばしましょう！　左右ともに等しく伸縮できるように意識しましょう。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ラウンド ストレッチ」は、股関節から脚の重みを使って「外回し」「内回し」しましょう！　脚部の滑らかな動きと体幹を強化しますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「左右スイング ストレッチ」で、ヒップの側面にある中殿筋をほぐし、鍛えましょう！　わき腹が引き締まり、“くびれ度”もアップしますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「前後スイング ストレッチ」は、壁で上体のバランスをとりながら、股関節を軸に脚を前後に大きく動かしましょう！　滑らかな脚の動きと引き締まったヒップをつくりますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

@Kasumistaff ゲンキ？🫶 寒くなってきましたが、 しっかり充電てきますか？😊 柔軟性のあるしなやかな筋肉 回避・咀嚼できる思考力 生真面目なかすみんだから、 やんわりと受け止め、対応できる力が 欲しいのかな？🤭 寝たら忘れる、それがスゴい（笑） #有村架純 #日経ヘルス pic.x.com/A2eU1b1qgQ

「ランジ ストレッチ」は、脚を前後に開き、壁を支えにして腰を深く落とす「ランジ」のポーズをしましょう！　体幹と脚のトレーニングにもなりますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「片脚開脚ストレッチ」は、椅子を使って脚を斜め前に伸ばし、太ももの内側と裏側、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

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股関節とひざ、体幹を同時にコントロールする「シコ ストレッチ」。足先とひざ、股関節の三つを外側45度の向きにそろえて、背すじを伸ばして深く腰を落としましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ヒップサイド ストレッチ」は、ひざを内側に深く曲げて前屈し、ヒップ側面にある中殿筋（ちゅうでんきん）を伸ばしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「前後開脚ストレッチ」は、脚を前後に大きく開き、上半身の重みを使って股関節の前部とヒップの周りを伸ばしましょう！　体幹のトレーニングにもなりますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「垂直開脚ストレッチ」は、壁に脚を立てかけて脚の重みを使います。股関節から脚を動かして、少しずつ左右に最大まで脚を開きましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「両脚ワイパーストレッチ」は、背すじを伸ばして床に座り、両脚を同時に右、左とリズミカルにねじりましょう！　股関節からわき腹にかけてほぐされ、腰の深層部にある「腸腰筋」が刺激されますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

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「開脚前屈ストレッチ」は、大きく開脚した状態で前屈し、股関節をほぐしましょう！　背すじを伸ばして上体を深く前屈させ、腰とももの内側の筋肉を大きく伸ばします。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「内外くるくるストレッチ」は、背すじを伸ばした状態で、股関節を軸にして脚部全体を内と外にリズミカルに繰り返して動かしましょう！　ひざの裏が床から離れないように意識して。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

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「交差ひざ閉じストレッチ」は、ひざを深く曲げて上下に重ね、前屈しましょう！　ヒップのまわりと太ももの前部が強く伸びますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「前屈ひざ開きストレッチ」は、股関節を固定した状態で前屈し、すねの外側、太ももの裏と外側、骨盤のまわり、背中を一度に伸ばしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ひざ開きストレッチ」は、座った状態で股関節を左右に深く倒し、太ももの「内転筋」とヒップの「大殿筋」を強く伸ばしましょう！　反動はつけないように。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

★本日発売★ 発売日：2024年10月09日頃 タイトル：いつも調子がいい自分でいられる太らない老けない人の朝と夜の3分習慣 著者：日経ヘルス 出版社：日経BP #いつも調子がいい自分でいられる太らない老けない人の朝と夜の3分習慣 #日経ヘルス hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00q072c.f…

#高尾美穂　先生が監修された「カラダとココロ　ごきげんダイヤリー」 体調管理するのにばっちりで、とっても気に入っています🧡 高尾先生の言葉や空の写真が、運動を続けること、食事を気をつけることのモチベーションになっています✨ ぜひぜひ、2025冬号も、よろしくおねがいします😊 #日経ヘルス x.com/nikkeihealth/s…

「脚ねじりバイバイストレッチ」は、脚の付け根から足首を内と外に交互にねじり、股関節の滑らかな動きをつくりましょう！　骨盤の左右のゆがみを整える効果も。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

[JC INFO] 日経ヘルス秋号(@nikkeihealth )に 大慈弥医師の取材記事が掲載✨ 眼瞼下垂外来主任であり NPO法人自由が丘アカデミー代表理事を 務める大慈弥医師が美容医療の 安全性・有効性についての 取材を受けた記事が 『日経ヘルス秋号』に掲載されました #日経ヘルス jiyugaokaclinic.com/news/nikkeihea…

「股関節くるくるストレッチ」は、股関節を軸に片脚を大きく回しましょう！　左右の脚に動きの差があれば、入念に。「内回し」「外回し」ともに勢いをつけずに、同じ速さで行いましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「太ももクロス ストレッチ」は、交差させた脚を腹部まで引き寄せ、腰、ヒップの下部と股関節の後部、太ももの外側までをほぐします。テコの原理で深部の筋肉を伸ばせます！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

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