20240513昨夜は一度トイレに起き、6時前に起床、雨で朝散歩はお休み。朝食、風呂掃除を終え、洗濯物を浴室乾燥。午前散歩へ、雨は小雨に傘を差して、インターバルウォーク。コースを変え、松川橋から王子バラ園。見事な満開。ファミマで休憩。スコア72点、キロ10分49秒、12.30km、316日目 #毎日一万歩

20240512昨夜は一度トイレに起き、4時半前に起床。5時前から朝ジョグ、ワークアウト7、6.4kmテンポラン。地面の反発を利用する走り、足の蹴りを前進に換え、最後まで持つ。呼吸も吐く方を意識。水分はブラックとエメマン。感謝、感激、雨嵐。スコア65点、キロ7分18秒、12.34km、315日目。 #毎日一万歩

20240511昨夜は一度も起きず、5時前に起床、5時過ぎから朝散歩、インターバルウォーク、速歩3分✕6回。空気も乾燥、気持ちいい。川宮過ぎで冷ココア。地面の反発を利用する歩きが少しずつ掴めて来る。マイミックス聴きながら、後半には9分台で。スコア71点、キロ9分53秒、9.29km、314日目 #毎日一万歩

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20240510昨夜は一度トイレに起き、5時半過ぎに起床、最近、起き上がる時、腰に痛みが出る。立ち上がれば、問題なし。悪化しないことを祈る。6時前から朝ジョグ、ワークアウト6、9kmリラックスラン。地面の反発を利用したラン。スコア64点、左主導の悪い癖。キロ7分23秒、12.45km、313日目 #毎日一万歩

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20240509昨夜は一度トイレに起き、5時前に起床。朝散歩、インターバルウォーク、速歩3分✕6本。ゆう先生の地面の反発を利用する走りを歩きに応用。速度はかなり上がる。風は冷たく寒く感じる、行きに温エメマン。速歩の目標タイムには達成せず。スコア85点、キロ9分37秒、9.37km、312日目 #毎日一万歩

20240508昨夜も一度も起きず、4時半前に起床。5時前から朝ジョグ、ワークアウト5、6.4kmラン。足は軽く、呼吸を楽にリラックス。準備運動も十分に。腕振りを意識。水分はブラックと微糖、信号運が悪く何度も止められる。その分、回復し、最後は上げて。スコア65点、キロ7分28秒、311日目 #毎日一万歩

20240507投稿一日遅れだが、昨夜も一度も起きず、6時前に起床し、雨で朝散歩はなし。お弁当持ち、午前から駅メモに出て、八田の公園でお昼。地下鉄乗り回し、藤が丘から午後散歩。インターバルウォーク。ファミマで休憩、スギヤマで買い物。スコア84点、キロ12分15秒、9.84Km、310日目。 #毎日一万歩

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20240506昨夜は録画を観て午前様、5時前に起床、朝ジョグ。ワークアウト4、リラックスラン。歩幅を広めにするため、膝の高さを意識、6分台のトロッティング走、ピッチが安定せず、速度はバラバラ。歩幅は90cm越え。最後まで楽走。水分、2本。スコア63点、キロ7分19秒、12.45km、309日目。 #毎日一万歩

20240505昨日は婿さん誕生日で一家でお泊り。2階で寝て、4時40分起床。5時から朝散歩。インターバルウォーク、速歩3分×6回。五月晴れの爽やか、足も弾むが、速度はイマイチ上がらない。帰りに音エメマン。スコア73点、キロ10分39秒、9.52km、308日目。今日は次女一家の引っ越し、淋しい。 #毎日一万歩

20240504昨夜は一度も起きず、4時過ぎに起床。朝ジョグ、ワークアウト3、昨日、ワークマンで買ったTシャツと短パンでジョグ、陽は高いが乾いて気持ちいい。日焼けした、朝でも日焼け止めが必要な季節に。一昨日の疲れか残る。水分、冷珈琲2本。スコア63点、キロ7分31秒、14.03km、307日目 #毎日一万歩

20240503昨夜も早寝、トイレにも起きず、5時前に起床、朝散歩。インターバルウォーク、速歩3分✕6回。行きき温珈琲、無人パン屋で自販機、残念、千円札拒否された。トロッティング歩、キロ9分台で速歩。朝冷えだが汗びっしょり。スコア、アプリが停止で✕。キロ9分41秒、9.48km、306日目 #毎日一万歩

20240502昨夜は早寝、一度トイレに起き、5時前に起床。朝ジョグ、ワークアウト2、4.8kmテンポラン。冷えて風が冷たい、鼻水も出る。トロッティング走、膝の高さも意識。10kmで足が動かなくなる。ピッチが上がらない。水分は冷珈琲とリアゴ。スコア64点、キロ7分18秒、13.91km、305日目。 #毎日一万歩

20240501昨夜は一度トイレに起き、4時過ぎに起床。朝散歩、インターバルウォーク。速歩3分✕6本、足の疲労は回復、軽く飛ぶように歩く。川宮過ぎで冷ココア。信号運が悪く、歩速は上がらない。後半のアップ、力を抜き、回転を上げる。スコア70点、目標未達。キロ10分2秒、9.22km、304日目 #毎日一万歩

20240430昨夜は一度トイレに起き、5時20分起床。6時前から朝ジョグ、ワークアウト1、回復ラン。雨上がり、曇で気持ち良くラン、昨日と一昨日の疲れが残り、ピッチは上がらず。ゆっくり走る。水分補給は冷ブラックと冷エメマン。スコア67点、背を丸めない。キロ7分30秒、12.31km、303日目 #毎日一万歩

20240429昨夜は早寝、一度トイレに起き、4時過ぎに起床。5時前から朝散歩、インターバルウォーク。矢田川橋手前で温コーヒー。流石に昨日の疲れか、歩速は上がらず。スコア81点、キロ10分8秒、9.34km、302日目。午前、相方とひらめき散歩、原駅、天白公園、農業センター等新緑へ。9.74km #毎日一万歩

20240428今日はぎふ清流HM、昨夜は2度起き、5時過ぎに起床、スタート4時間前。相方と岐阜へ。快晴真夏日。タイムは諦め、水分補給とマイペース。給食も頂き、楽しく走る。何人も倒れる人を横目に。給水で水かぶり、シャワー嬉しい。お昼は吉牛。スコア65点、キロ6分52秒、21.1km、301日目 #毎日一万歩

20240427昨夜は一度トイレに起き、４時半に起床、朝散歩、インターバルウォーク、速歩×6本、トロッティング歩行、今日は歩速が上がらない。昨日の疲れ？川宮過ぎで冷ココア。スコア89点、キロ10分28秒、9.32km、301日目。午前、岐阜まで明日の受付にゼッケン等貰う、岐阜駅から往復徒歩。 #毎日一万歩

28240426昨夜はサッカー日対カタール観て夜更かし。朝寝坊し、7時前に起床。毎日1万歩300日目は午前ジョグに。ワークアウト22、大会前の最後のジョグ。スマホ勝手に緊急電話を発信し困惑。小幡緑地で相方の車に遭遇。調整でマイペースを意識。スコア66点、キロ7分59秒、14.11km、300日目 #毎日一万歩

おはようございます😃 最近は歩くとピクミンが増えてくれるアプリのおかげで、歩くことが増え健康的に過ごしています🌱🌸 皆さんは1日何歩歩かれますか？ ピクミン可愛くて癒されます…🩵🩷 #企業公式相互フォロー #ピクミンに沼ってる #毎日一万歩🚶🏼🚶🏻‍♀️ pic.twitter.com/0tofHihHTt

20240225昨夜は一度トイレに起き、４時半に起床、５時前から朝散歩、もう薄ら明るい。雨上がりで路上は濡れ、気温は高い。インターバルウォーク、速歩6本。矢田川橋手前で温コーヒー。強く踏まず、流れるような着地から離足を意識。スコア76点、力まない。キロ9分47秒、9.61km、299日目。 #毎日一万歩

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20240424昨夜は早寝、一度トイレに起き、雨予想で朝ジョグはなし、7時前にゆっくり起床。雨が止みそうな気配、強引に午前ジョグ、ワークアウト21、3kmリラックスラン。トロッティング走、体の真下着地を意識。雨、全然止まず、濡れ鼠で帰宅。スコア66点、キロ7分30秒、12.71km、298日目。 #毎日一万歩

20240423昨夜は久し振りに午前様。トイレには起きず、5時に起床、7時に雨の予報、早まる可能性、傘持参で朝散歩。インターバルウォーク、速歩3分×6本。トロッティング、真下への着地、踵からつま先へ順に離すを意識。行きにリアゴ。スコア68点、力まない、キロ9分57秒、9.19km、297日目。 #毎日一万歩

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20240422昨夜は一度トイレに起き、5時前に起床、朝ジョグ。ワークアウト20、8km長距離ラン。大会まで一週間、調整期ですが、フォームの改造中。トロッティング走法の試行、足を真っ直ぐ降ろし、膝を伸ばし足裏全体で着地。ピッチよりフォーム。スコア66点、キロ7分37秒、12.48km、296日目 #毎日一万歩

20240421昨夜は次女と孫が泊まり、2階寝、トイレに一度起き、5時過ぎに起床。朝散歩、インターバルウォーク、3分✕6本。トロッティング歩きを意識し、ピッチを上げる。腰を高く着地時に膝が伸びているように。アプリが止まりスコア無し、矢田川橋手前で珈琲キロ9分40秒、9.31km、295日目 #毎日一万歩

20240420昨夜は一度も起きず、4時半過ぎに起床、5時過ぎに朝ジョグ。ワークアウト19、13Km長距離ラン。花粉、黄砂で鼻水。着地時に足を伸ばす、足裏全体で着地する等トロッティングを意識、最後まで保たないが。水部補給は冷コーヒーとリアゴ。スコア64点、キロ7分10秒、14.09Km、294日目 #毎日一万歩

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20240419昨夜も一度トイレに起き、4時半に起床。5時から朝散歩。インターバルウォーク、3分✕6回。少し冷えぎみ、温コーヒーのある自販機を探して購入。足は軽く、回転を上げる。スコア74点、目標タイム１回達成。腰を高く、足を伸ばして着地を意識する。キロ9分41秒、9.31km、293日目。 #毎日一万歩

20240418昨夜は一度トイレに起き、4時半前に起床。骨盤ゆるゆる体操等準備運動し、朝ジョグ。5.8kmインターバルラン、400m✕6本。一本も目標タイムに届かず。着地を足裏全体でする事を意識するが、ピッチもあまり上がらない。冷珈琲とリアゴ。スコア63点、キロ7分23秒、13.84km、292日目 #毎日一万歩

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20240417昨夜も一度も起きず、4時半に起床、5時から朝散歩、インターバルウォーク。（速歩3分＋普通2分）✕6回。矢田川橋手前でリアゴ、体が重く思うように歩速は上がらず。気温は高く、傘持参も不要だった。しっかり汗をかく。スコア72点、力まないよう。キロ10分18秒、9.32Km、291日目 #毎日一万歩

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20240416昨夜は一度も起きず、4時半に起床、5時から朝ジョグ、3kmリラックスラン。一昨日の疲れが抜けず、足重い。途中、着地と同時に反対の足を前に出すを意識。終盤は疲れが出て一杯の感じ。行きに冷コーヒー、帰りはリアゴ。スコア67点、ピッチよりに。キロ7分22秒、12.38km、290日目 #毎日一万歩

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20240415昨夜は一度トイレに起き、4時半に起床、朝散歩。インターバルウォーク（速歩3分＋普通2分）✕6回。昨日の疲れか足が重い。着地と同時に反対の足を前に、ピッチを上げる。川宮過ぎで冷コーヒー、後半、いい速度で歩く。スコア75点、背筋を伸ばそう。キロ9分40秒、9.31km、289日目 #毎日一万歩