懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 換気しながら筋トレしていますが、今日は涼しい風が吹いていて、とても助かりました #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 今日は40℃になる予想との事 日中は自宅に籠もって熱中症回避に専念します #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました メニューの合間に小休止するようにしています 暑さが尋常ではないので休息はしっかりとらねば #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 今日は仕事が終わったらデップー＆ウルヴァリンを観に行きます 楽しみだなぁ #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 連日熱中症アラートが続いていますが負けないように頑張ります #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 梅雨明けの空がとても綺麗で見ていて気持ち良いです #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 雨が止んでいる日は洗濯チャンス 洗濯物を干す時はこれは運動にもなると思ってやっています #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 先日、サイドステッパーを入手しました 雨で散歩出来ない時に活躍してくれてます #独房トレ #筋トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました カラス達がしんどそうに鳴いています 暑さがキツいね お互い、頑張ろう #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました エキスパンダーのスプリングが切れてしまったので交換 沢山筋トレしたんだと実感出来ました #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 蝉よりも早起きして筋トレ出来ました 蝉の鳴き声が増えてきたなぁ #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました とうとう蝉が鳴き始めました 本格的な夏が始まったようです #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 水分補給の冷水が美味しいです 熱中症にならないように頑張ります #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 熱中症アラートが出てくると本格的に夏が始まった気がしますね #筋トレ #独房トレ

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました 外から「フェ」と間の抜けたような声で鳴くカラスの鳴き声が 夏バテでもしてるのでしょうか？ #筋トレ #独房トレ

30日間、継続成功した！ 4分筋トレ、頑張ってる私すごい！ アプリもとっても助かるー！ #独房トレ bondavi.jp/kg pic.twitter.com/bsUr7UHgfO

懸垂マシンでビハインド・ザ・ネック・チンアップ、レッグレイズ、ディップス、ツイスト、ブッシュアップを10回ずつ ハンドグリップ、エキスパンダーで胸、背中、両足を10回ずつしました じめっとした暑さが襲ってきますが負けないように頑張ります 換気しているので風が欲しいなぁ #筋トレ #独房トレ

朝スッキリ起きれる人は全員 #独房トレ やった方がいい。たった4分で脳が活性化して黄金のモーニングルーティンが確立される。逆に仕事ギリギリまで寝てる人も独房トレすればで1日の充足感が半端なくて自然と夜に眠くなる体質に変わるからQOL10倍くらい上がる。やばい。

超静かに全身の筋肉を刺激し心拍数を上げ、脳を覚醒させ脂肪燃焼を促進するサイレントHIIT 「独房式・脂肪燃焼有酸素サーキット#2」 近年息を切らす短時間の運動の効果が数々明らかになっている。心肺、脳、筋肉、脂肪燃焼、身体の全機能のアップを狙う。セット数などはリプ欄にて。#独房トレ pic.twitter.com/eknzE7Oq0C

2023年はこれを一日おきに行いシックスパックを構築せよ。 ①クランチ・リーチスルー ②ロシアン・ツイスト ③十字架 ④マウンテンクライマー 腹筋を効果的に刺激する筋トレと有酸素種目を組み合わせた。適切な食事と組み合わせれば脂肪は削れ、腹筋が浮き出てくる。セット数はリプ欄で。 #独房トレ pic.twitter.com/PglfkyKZ9e

【4分完了】軽いダンベルひとつあれば超効率で腹筋が強化されポコポコに飛び出す。腹筋は自重で地道に追い込む筋トレが主流だが、軽くても重りを使えば効率的に刺激を与えられる。100均のウォーターダンベルや、水を入れたペットボトルでもOK。種目やセット数は以下のリプ欄にて解説。 #独房トレ pic.twitter.com/bFfnm5FiOg

【4分完了】音を立てずに下半身全範囲をガッチリ鍛えながら脂肪燃焼を促す 「独房式・脂肪燃焼下半身サーキット#2」 ①クローズ・スクワット ②フロント・ランジ ③スピード・スクワット ④スクワット・ホールド ジム不要&超短時間で下半身破壊完了。 セット数等は下のリプ欄にて解説。 #独房トレ pic.twitter.com/R3t44JU4e8

たった４分で強力に脂肪燃焼を促し腹筋をガチガチに武装する 「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット＃1」 ①マウンテンクライマー ②ハイプランク・トゥ・ロープランク ③ロシアン・ツイスト ④ペンギン・ウォーク ・腹筋強化 ・脂肪燃焼 ・脳の活性化 下のリプ欄にてセット数など解説。 #独房トレ pic.twitter.com/oB8mZ4PQ3e