自重俯せクラムレイズ13　#肉グエン　自重なら、横尻にダンベルを載せなくとも良いので、俯せになってもっと臀筋をストレッチした位置から開始可能ではあるな。ダイナミックストレッチと静的ストレッチの中間的な、スローストレッチを容れたら良いのではないか？

ダンベルピックアップ25.1kg7,ダンベルサイドライイングクラムレイズ25.1kg8 #肉グエン ピックアップは胴体側への効きが大きく、尻から負荷が逃げる気がする。今日のサイドライイングクラムレイズは毎回毎回ボトムで脱力してストレッチポジションで構え直すレストポーズ法ストレッチ種目として実施した

出した　#糞グエン 高鉄棒で逆手懸垂10,男子小便器の手摺で小胸筋ディップ30　#肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト214.1kg224.1kg234.1kg各13,45°自重ハイパー30,自重リバースハイパー30　#肉グエン　インターバル中に低血糖を起こし、うとうとした。EAAとマルトデキストリンを入れたのが急激で、筋トレセットで拡大された閾値をも超えて来たのかな？

第1肢位ダンベル肩外旋10kg30　#肉グエン

45°ハイパーエクステンション30,リバースハイパ30,逆手懸垂11,小胸筋ディップ30　#肉グエン ルネで昼食を終えた。15時半過ぎにパフェのコーナーに行くと、土曜は16時で閉まる表示なのにもう閉店の札が出ていた。商品が捌けてしまったかな？無料の茶を飲もう。

ダンベルジェファーソンデッドリフト25.1kg13　#肉グエン

73.0kg　#グエン重圧 サイドライイングクラムレイズ25.1kg17　#肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト172.3kg182.3kg192.3kg202.3kg各13　#肉グエン 1セット毎に1枚脱ぐ方式で暑さ対策。2セット目の前にタンクトップを脱ぎ、3セット目の前にスポーツブラを脱ぎ、4セット目の前に扇風機をON。寂しい孤室の特権と云う奴だ

6時間　#睡眠グエン 出した　#糞グエン ウォーキングランジ5,ウォーキングランジ前蹴り5,ディップ13,逆手懸垂6+1,小胸筋ディップ20　#肉グエン

先刻のシャワー室 96-95-79.5-76-79-101-57 今 96-96.5-81-78-80.5-102-58.5 #肉グエン 72.4kg　#グエン重圧 この間、飲み物ぐらいしか入れていないのだが…浴室では水分が抜けていた？

トランス-ダンベル・デッドリフト25.1kg13　#肉グエン

ミニバンド2本拘束付き barbell hipthrusts 600 lbs (272.15[kg]) 12+1 reps , 273.15kg 12+1回 #肉グエン この重さは一応実施可能

水月土(2週に3回)：尻 木日木日(1週に2回)：上半身1セットずつ粗自重サーキット 金土火水金月火(2週に7回)：歩行+ウォーキングランジ上げ蹴り　#肉グエン 回復を考えるなら、これぐらいでは？

カランで洗面器の湯を浴びた #浴グエン 95-94.5-79-75-79-102-58.5 #肉グエン 72.45kg 124-77mmHg 71回/分 #グエン重圧

筋肉痛は実施の翌日には来ていて、今日は同じ筋肉痛の2日目。　#肉グエン

拳立伏13,第一肢位肩外旋30,ディップ10,小胸筋ディップ13,僧帽下部ディップ13,逆手懸垂11 #肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト254.1kg13,264.1kg12+1,274.1kg0(トップポジションで手放して13秒),284.1kg0(トップポジションで手放して1秒)　#肉グエン 次回は、272.15kg≒600lbsと云う区切りの良い数値にセットしてみたので、これでストレートセットを試みてみるか…

拳立伏13,スティフアームベンチディップ13,ダンベルプルオーバ10kg30,逆手懸垂11　#肉グエン

出した　#糞グエン 燕麦を炊いて牛乳を掛けただけの簡略食事を摂った 自重ディップ13　#肉グエン

45°ハイパーエクステンション自重30,リバースハイパー自重30　#肉グエン

ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト・トップポジションアイソホールド214.1kg224.1kg各13秒 手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト234.1kg244.1kg各13回 ダンベルサイドライイングクラムレイズ24.6kg17+0kg10　#肉グエン