拳立て伏せ13　#肉グエン 丁度後方に掛布団が高さを形成していた為、フィートをエレベーテッドせしめての実施で大胸筋の上部繊維を狙う様にしてみたのだが…月並みだが三角筋前部にも負荷が行くのを避けられないな。

グラウンドで逆手懸垂10　#肉グエン ストーカ私兵集団の一人は、自分が徒党の力で治安暴力装置となっている事に無自覚な確信犯なのか自覚的な故意犯なのか、エルサレム以前と以降のどっちのアイヒマン解釈をしたら良いか判らんが、平気で躙り寄って来て周囲に聞かせないぼそぼそ声で話し掛けて来る。

ディップ7　#肉グエン　どうも気力が保たないと云う感じだ。

キューバンプレス6kg16kg各13,19kg7　#肉グエン 菱形筋や僧帽筋中部に刺激が行き、棘下筋には今一な気がする。

自重サイドライイングクラムレイズ13　#肉グエン

サイドライイングクラムレイズは、アイソレート種目であり且つストレッチ種目でもあるので、ストレッチを強く意識する事となるから、尻トレ後の尻の静的ストレッチを実施する為の行動上の引鉄となってくれる事が期待出来るな　#肉グエン

前日のヒップスラスト等で大臀筋は筋肉痛だが、中臀筋には充分刺激を遣れていないし、しかしヒップスラスト等と同日だと脳の方が疲れて集中力に欠けアイソレート種目の実施に無理が有るので、やはり大臀筋の日の翌日ぐらいに中臀筋の日を設けるスプリットが良いのかな　#肉グエン

ダンベルサイドライイングクラムレイズ25.1kg13　#肉グエン 毎レップボトムポジションで完全に尻を地に着いて脱力し、ストレッチを感じるポジションまで深く水平屈曲した処から力を入れ直して上げるレストポーズ法で前回からやってみている。

この種目は多分、2つのダンベルをなるべく体の真下に近くして上げる事が、両脚の隙間をわざわざ縫う事の価値だ。2つのダンベルの重心が体幹の前でも後ろでもなく、真下に来る事でトルクの発生が防げ、腰を傷めない　#肉グエン

横断双鈴デッドリフト50.2kg10,70.2kg2 #肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト244.1kg2+12+1,254.15kg9+3+1 #肉グエン 最初恥骨が痛くて何故かなと思ったら、内側の竹輪型パッドの切れ目が下になっていた。向きを調整して実施し直した。一度ケチが付くと鈍るものがある

3時間程眠って　#睡眠グエン 糞をし　#糞グエン 食事を軽く摂り(納豆+燕麦+発酵キャベツ、和布+インスタント味噌汁)、プロテインを飲み、 スクワット6kg13　#肉グエン どうも体が冷え切っている。食事誘発性熱産生とウォームアップの効果とで少し温まるなら、筋トレを再開したいが…

自重俯せクラムレイズ13　#肉グエン　自重なら、横尻にダンベルを載せなくとも良いので、俯せになってもっと臀筋をストレッチした位置から開始可能ではあるな。ダイナミックストレッチと静的ストレッチの中間的な、スローストレッチを容れたら良いのではないか？

ダンベルピックアップ25.1kg7,ダンベルサイドライイングクラムレイズ25.1kg8 #肉グエン ピックアップは胴体側への効きが大きく、尻から負荷が逃げる気がする。今日のサイドライイングクラムレイズは毎回毎回ボトムで脱力してストレッチポジションで構え直すレストポーズ法ストレッチ種目として実施した

出した　#糞グエン 高鉄棒で逆手懸垂10,男子小便器の手摺で小胸筋ディップ30　#肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト214.1kg224.1kg234.1kg各13,45°自重ハイパー30,自重リバースハイパー30　#肉グエン　インターバル中に低血糖を起こし、うとうとした。EAAとマルトデキストリンを入れたのが急激で、筋トレセットで拡大された閾値をも超えて来たのかな？

第1肢位ダンベル肩外旋10kg30　#肉グエン

45°ハイパーエクステンション30,リバースハイパ30,逆手懸垂11,小胸筋ディップ30　#肉グエン ルネで昼食を終えた。15時半過ぎにパフェのコーナーに行くと、土曜は16時で閉まる表示なのにもう閉店の札が出ていた。商品が捌けてしまったかな？無料の茶を飲もう。

ダンベルジェファーソンデッドリフト25.1kg13　#肉グエン

73.0kg　#グエン重圧 サイドライイングクラムレイズ25.1kg17　#肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト172.3kg182.3kg192.3kg202.3kg各13　#肉グエン 1セット毎に1枚脱ぐ方式で暑さ対策。2セット目の前にタンクトップを脱ぎ、3セット目の前にスポーツブラを脱ぎ、4セット目の前に扇風機をON。寂しい孤室の特権と云う奴だ

6時間　#睡眠グエン 出した　#糞グエン ウォーキングランジ5,ウォーキングランジ前蹴り5,ディップ13,逆手懸垂6+1,小胸筋ディップ20　#肉グエン

先刻のシャワー室 96-95-79.5-76-79-101-57 今 96-96.5-81-78-80.5-102-58.5 #肉グエン 72.4kg　#グエン重圧 この間、飲み物ぐらいしか入れていないのだが…浴室では水分が抜けていた？

トランス-ダンベル・デッドリフト25.1kg13　#肉グエン

ミニバンド2本拘束付き barbell hipthrusts 600 lbs (272.15[kg]) 12+1 reps , 273.15kg 12+1回 #肉グエン この重さは一応実施可能

水月土(2週に3回)：尻 木日木日(1週に2回)：上半身1セットずつ粗自重サーキット 金土火水金月火(2週に7回)：歩行+ウォーキングランジ上げ蹴り　#肉グエン 回復を考えるなら、これぐらいでは？

カランで洗面器の湯を浴びた #浴グエン 95-94.5-79-75-79-102-58.5 #肉グエン 72.45kg 124-77mmHg 71回/分 #グエン重圧

筋肉痛は実施の翌日には来ていて、今日は同じ筋肉痛の2日目。　#肉グエン

拳立伏13,第一肢位肩外旋30,ディップ10,小胸筋ディップ13,僧帽下部ディップ13,逆手懸垂11 #肉グエン

手放し&ミニバンド2本拘束付きバーベルヒップスラスト254.1kg13,264.1kg12+1,274.1kg0(トップポジションで手放して13秒),284.1kg0(トップポジションで手放して1秒)　#肉グエン 次回は、272.15kg≒600lbsと云う区切りの良い数値にセットしてみたので、これでストレートセットを試みてみるか…