#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ＆有酸素運動10分),壁腕立て40,クランチ20,FB10分,ラジオ体操第1＆第2完了〜 今週は甘いものを結構食べたせいか久々におできができてしまった アクアチム塗り塗り…

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩台・筋膜リリース、以上です。うぉぉぉぉ今日は疲れましたっ！！もう寝ます、おやすみなさいませっ🫠。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット300,壁腕立て50,プランク8分,背筋筋トレ＆ストレッチ8分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 背筋は見栄を張らずにシニア向けから始めております 楽だし分かりやすくて良いのよ

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万千歩台・プランク１０分・壁腕立て５０回・背筋３０回・筋膜リリース、以上です。エアコンの効いた部屋で運動していますが、それでも汗がでてきますねぇ。今日もお疲れ様でした☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット300,動的ストレッチ7分半,スロートレーニング6分,FB20分,ラジオ体操第2完了〜 FBやると汗がすごい💦

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数1万歩台・スクワット200回・背筋40回・逆プランク1分・腹筋40回・筋膜リリース、以上です。今日は夕方から体調が上向いてきてる感がありまして、このままの勢いで夏を駆け抜けたいところ。今日もお疲れ様でした☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ10分),壁腕立て40,プランク7種4分,FB10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 こう暑くなるとウォーキングどころじゃない

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩台・プランク１０分・筋膜リリース、以上です。暑い…、そして体に重力が２倍かかっているかのような重さです…。こういう時は早く寝ます、おやすみなさいませ☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット250,壁腕立て40,クランチ20,お尻＆内もも筋トレ10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1＆第2完了〜 そろそろ水出しコーヒーの季節かな…

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩台・筋膜リリース、以上です。今日はとても蒸し暑くて、そんななかずっと外にいたので、今日は筋トレ系なしです。消耗したけど、夜も普通に家事ができたり起きていられたりしたので、体力ついたということかな☺️。

#腰を取り戻す運動部 今週は仕事がドタバタしてて運動はしたけど座って動けないって日が多くmoveリング1日閉じなかった😅 運動自体は週5日しました🫶 今日あと30kcalだけもういい、1時間運動したし！ あと12時まで時計するの忘れたの痛い standも閉じなかった😭 肩甲骨周りの肉を取りたいから頑張る pic.x.com/FeRAdmsway

#腰を取り戻す運動部 昨日報告し忘れた～と、朝に昨日の報告を。 歩数1万歩台、壁腕立て50回、背筋30回、筋膜リリース、以上です(◍︎´꒳`◍︎)。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット250+筋トレ＆有酸素運動10分),壁腕立て50,FB15分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 あまりの蒸し暑さにエアコン稼働

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 壁腕立て40,プランク7種4分,腹筋7種3分半,FB15分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第2完了〜 筋肉痛のあんよを労るdayでした

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数７千歩台・プランク１０分・ｽｸﾜｯﾄ３００回・筋膜リリース、以上です。よしよしちょっとずつ運動量増やして行こ～☺️。今日もお疲れ様でした😌。

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です👍、歩数1万歩以上・筋膜リリース、以上です。今日は家族のアレコレで筋トレ時間を確保できず無念。そんな日もあるねと、明日こそは筋トレするぞ～👊( ¨̮💪)。今日もお疲れ様でした☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット250+筋トレ＆有酸素運動10分),壁腕立て40,腹筋50,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1＆第2完了〜 スクワットのやり方を少し変えたら太もも裏が筋肉痛

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+腹筋お尻内腿10分),壁腕立て40,プランク7種4分,FB15分,ラジオ体操第1完了〜 エアコンかけないでしたら汗がダバー

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩以上・壁腕立て４０回・筋膜リリース、以上です。今日はむし暑くて🥵、運動して汗をかいて、日差しも強くて、ちょっと暑さにやられましたぁぁ🫠。そのため筋トレも少ないですが今日は体を休めます☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット250+筋トレ10分),壁腕立て40,スロートレーニング6分,FB7分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第2完了〜 あまり歩かないうちに蚊に刺されてしょんぼり帰ってきたので…

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩以上・ｽｸﾜｯﾄ３００回・プランク１０分・足指体操・筋膜リリース、以上です。今日も引き続き気圧にやられながらも調子が上向いてきた感あります。今日もお疲れ様でした☺️

#腰を取り戻す運動部 6/1〜10の一日平均歩数は約5200歩。 先月より2000減ってる。☔だと散歩しないので大幅減。そうじゃなくても7000歩くのがめちゃくちゃしんどい。体力が急激に落ちたとも思えないので夏バテか。梅雨入りで歩かなくなり、その後は猛暑で歩かなくなり、夏場は運動不足😞

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ10分),壁腕立て40,プランク7種4分,FB15分,ラジオ体操第1完了〜 今日は油で揚げてないポテチなるものを食べました サックサク！

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩以上・プランク１０分・筋膜リリース・足裏体操、以上です。う～む気圧が…、なかなか気圧と仲良くなれないこの季節。でもそれにしては運動できたかな💮。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット250,壁腕立て40,クランチ20,腹筋＆下半身筋トレ10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1＆第2完了〜 有酸素運動を少し減らしてみようかと

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です🫡、歩数1万歩以上・Yuyukaさんオススメの筋トレ動画10分・筋膜リリース、以上です。Yuyukaさんオススメの動画をセナさんから教えていただいてチャレンジ。後半辛いけど何とか出来ました。こういう動画、以前は出来なかったなぁ、出来て嬉しい( ¨̮ )♡

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット250,壁腕立て40,プランク7種4分,筋トレ＆有酸素運動10分,FB10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 食事量増やしたり甘いおやつ食べたりしてるけど体重増えず 多分これ↓のせい 痩せる分には効率いいんだけど逆は大変だ〜😂 pic.x.com/32naPLy3aV

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数３千歩台・プランク10分・ｽｸﾜｯﾄ100回・筋膜リリース、以上です。家族の体調不良に振り回された週末に😅。今日も運動休もうか…と思いましたが、筋トレやろうと思えた自分えらい💮。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット250+筋トレ10分),壁腕立て40,FB5分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第2完了〜 大体復活！念の為軽く流しました！

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数５千歩台・筋膜リリース、以上です。今日は運動をお休みするか、と思いましてほとんど運動しませんでした。ChatGPTからも１週間に１度は休息の日をと言われてるけれど、運動が嫌いで、休んだらそのままやりたくなくなるよねと😅。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽なスクワット250,座って筋トレ10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1＆第2完了〜 やれる範囲でやりました〜 割と平気！

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数５千歩台・プランク７分・ｽｸﾜｯﾄ２００回・腹筋４０回・背筋３０回・筋膜リリース、以上です。もう少し運動できる時間を確保する予定が、あれやこれやでもうこんな時間に。今日もお疲れ様でした☺️！

#腰を取り戻す運動部 週4達成〜、昨日から月の関係で有酸素運動はほぼなしで腹筋周りのトレーニングメイン 最近ひなちゃんに加えてブス美ちゃんことmieyちゃんの動画を回してます、とzumba ピラティス系は英語ばっかで勧められなかったけど彼女の動画分かりやすくてお勧めです 股関節系もいい感じ pic.x.com/LpjFsnw8x7

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ＆有酸素運動10分),壁腕立て40,プランク7種4分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 腰が怪しいのでFBはお休み 持ち堪えてくれ〜

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数８千歩台・壁腕立て40回・二の腕トレ４０回・筋膜リリース、以上です。今日は筋肉痛の場所が２か所あり、痛くないのは腕周りだけだったので、その部分のみ筋トレ、それ以外はお休みとしました。今日もお疲れ様でした☺️！

#腰を取り戻す運動部 先週からもしてるんですが仕事の波が激しく…今週はちょっと余裕あるかな？ なんだかんだで外食およばれが続く年度末…すでに体重は増えてる..誰ダイエットとか言ってた人は…😭 あっ、今日話したことない5歳の女の子に褒められたのです🥰 嬉しい☺️ダイエットがんばる… pic.x.com/yKkB2ClT35

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ10分),壁腕立て40,クランチ20,FB10分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第2完了〜 ウォーキングがてら久々に図書館行ったらカードが期限切れてた

#腰を取り戻す運動部 運動お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ、歩数１万歩台・プランク６分・ｽｸﾜｯﾄ200回・筋膜リリース、これに加えて今日は犬とサイクリング、以上です。暑くなってきて、犬の散歩も場所を選ぶようになってきました～。今日も一日、お疲れ様でした☺️。

#腰を取り戻す運動部 お疲れ様です！ 世界一楽(スクワット300+筋トレ10分),壁腕立て40,プランク7種4分,FB20分,バイク漕ぎ30分,ラジオ体操第1完了〜 食べる量増やすとついつい脂質糖質オーバーしちゃうのよね 難しいね