#調整トレ #トリフェクタ ①フル・ブリッジH 30s*2 ②L-Sit 30s*2 ③フル・ツイストH (30,30s)*2 ④ストレッチ(首、股関節、脚) ①～③これだけでも部屋でやるとうっすら💦身体の80～90%に注油すっきり沁み渡る♨️ #プリズナートレーニング

#調整トレ ①フル・プルアップ 15r ②フル・ブリッジ(手を20cmの段差で) 15r ③ハンドスタンド・プッシュアップ(長めの髪がタッチ) 10r ④フラット・ストレート・レッグレイズ(ホロウボディ) 25r ⑤フル・スクワット 50r ⑥フル・プッシュアップ 30r #プリズナートレーニング

#調整トレ #トリフェクタ ①フル・ブリッジH 30s*2 ②L-Sit 30s*2 ③フル・ツイストH (30,30s)*2 ④ストレッチ(股関節) ⑤スキャプラ・プル 20r ⑥1アーム・〃 10,10r ①～③普段は1set。2setめは可動域とりやすくなる⑤引けるようになると軌道が徐々に弧を描き出す⤵️ #プリズナートレーニング

#調整トレ #トリフェクタ ①フル・ブリッジH 30s*2 ②L-Sit 30s*2 ③フル・ツイストH (30,30s)*2 ④ストレッチ(首、股関節) 身体を休めることが主題なので①～③推奨の30sに④気になるところは適宜😊しかし今日は家の中と外で温度差が激しい🥶 #プリズナートレーニング

#調整トレ #トリフェクタ ①フル・ブリッジH 60s*2 ②L-Sit 60s*2 ③フル・ツイストH (60,60s)*2 軽めのつもりが60sにしたらメイントレばりの疲労感😅身体スッキリはするが😙②これだけできなかった💦1st45+15s、2nd33+27s力入れてるつもりでも沈む⤵️ #プリズナートレーニング