最近はお仕事中もYAMAtune🦶 いろいろ試すよりも、まず1つを継続して、自分の身体で変化を体感中 足裏からの感覚入力を正しく出せることで 身体が整っていく それくらい、足は大事。土台は繊細。 ケアソクも来月から試してみる！ #魔女トレ pic.twitter.com/qNqeiMWlRx

人にリアルで会うって本当に大事。 心がけてる。 #魔女トレ #佐藤大成 pic.twitter.com/cFx8CdLOuO

北海道日本ハムファイターズの  #北山亘基 投手の和太鼓。「さすが一流の投手。一打一打よく響いて魂を打たれた！」by #佐藤健作　 #不二メソッド #戸隠 #魔女トレ #西園美彌 さん pic.twitter.com/xyymoeoXes

【小指を開く・使えるようになるためのトレーニング】 1.左右の足裏を全部合わせる 2.前に出す 3.小指をパーにして床に押し当てる 4.そのまま足首を曲げ伸ばし 5.左右の足裏を全部合わせる 丹田を感じるためには股関節が動くこと。股関節が動くには小指が開くこと。 #魔女トレ pic.twitter.com/FJhLdZKirP

【股関節をハメるトレーニング】 "超"最新版は上半身の動きに螺旋を加えました。 全貌はもう少ししてから投稿しますね。 チラ見せ。 これこそ生で観るのと動画で観るのとで、体感と印象が違うのではという気がしています。 #魔女トレ pic.twitter.com/11bsrU0Erb

#フットボールネーション 17巻は #魔女トレ 回 ここ2週間ほど魔女トレはサボってたのですが、改めてやると下肢～体幹への連動、協調、柔軟性が大きく高まる印象 #一本歯下駄 との相性も抜群です🔥 １日10分で良いから、取り入れるべき🔥 pic.twitter.com/eJc400gngq

続・指のつけ根の関節をほぐす 親指を当てるのは母趾球を90度曲げた時に床に触れる場所。その場所の筋肉が縮むように手指で誘導する。イメージはアコーディオン。足指を90度曲げようとしても上を向かない足には、まず足裏の筋肉が縮む能力を思い出させる・育むこと。繊細で微弱な力加減で。 #魔女トレ pic.twitter.com/krOMR6Af77

【4.指のつけ根の関節をほぐす ポイント】 ・足の甲に浮き出ている腱の延長上に指が来るようにしてその方向に曲げる ・足指の間が柔らかくなるには30〜50回必要 ・力加減は「蟻🐜を捕まえるけど潰さない」 ・小指がふにゃふにゃで弱々しい感じがする人は、その脚側の坐骨に思い切り乗る #魔女トレ pic.twitter.com/ZjIrzLG2Pw

最後の【統合】の部分、 "小指から握る"の解説。 ・小指から必ず順番に曲げます ・続けていくと親指のMP関節が深くやわらかく曲がるように変化します ・小指の感覚が無い人は手で曲げる形をつくってあげること ・正しくできていると腿裏に繋がりを感じたり、丹田に変化が起きます #魔女トレ pic.twitter.com/fQrdIwCTza

【最低これだけは！を140秒で解説】 1.足と手を繋ぎ、温度を感じる 2.足指5本均等に握る 3.足首回し 4.足指のつけ根の関節をほぐす 5.足と手を繋ぎ、小指から順番に握る ※必要な人は足指を開くストレッチもする ※手も使い方次第！優しくね ※坐骨で坐る ※姿勢はスッとする ※肩下げる　 #魔女トレ pic.twitter.com/24c8GGDPnY

【内くるぶしに体重を落とす】 具体的な場所としては距骨に乗せると良いと思っていますがそこに乗るような身体環境に持っていくのは「内くるぶしに体重を落とす」という感覚だと思っています。 距骨に乗せられると、身体を繋げられて、安定し、地面の力を利用できる構造へと変わります。 #魔女トレ pic.twitter.com/2fxXHJRoEd

【股関節の可動性を上げる】 股関節周辺に詰まりを感じてしまう人は"丁寧に""ゆっくり""両膝を同時"に動かすことを心がける。背骨は引き上げ、お尻は極力浮かさない。 膝(特に内股にする方)が床についたら、更にその下(地面の中)にまで沈むイメージで床を押すようにすると更に伸びます。 #魔女トレ pic.twitter.com/rtMB2EkGUT

【小指と薬指がくっついちゃう人】 まずは指の間を広げること。固まっている筋肉や皮膚、毛細血管からなにから溶かしてあげるようなつもりで。 ちょっとしか触ってないのに、本人は激痛。 その痛みもまた身体感覚の覚醒には必要。言葉通り、眠っているものは目を覚まさせてあげること。 #魔女トレ pic.twitter.com/OUAR8DUqdv

【坐骨を感じるためのワーク】 ･柔らかいボールに乗る ･ボールを潰すように座り骨盤を前後左右に動かす ･左右の坐骨を床に下ろす、その時下ろす方の腰回りの筋肉が伸びるのを感じる ･肩の力は抜いたまま行う この後ボールから下りて普通に座ると「坐骨で座る」が身体で理解できる。#魔女トレ pic.twitter.com/snlN6MRzGO

【骨盤と股関節のコントロール】 ・骨盤を動かさない ・骨盤は前傾させない ・軸側の膝で床を押している ・お尻を固めない ・鼠蹊部はリラックス ・目線は遠くに ・上半身(肩や腕)でバランスをとろうとしない ・感覚的にはお腹を上げて、体を軽く感じて、スッと出す Let's try٩( 'ω' )و #魔女トレ pic.twitter.com/qyk56xxzMm