読書会とツイートなどを通して、ゆるいつながりがあり、見守られている感じがあり、それは安心感につながっている。 #ACT読書会

#ACT読書会 ほかの認知行動療法でも、ACTと同じく思考から距離をとる方法が使われているが、主に不安な思考を変化させ、内容を書き換える目的の第一段階として使用されている。ACTでは、思考の評価、書き換えを目的とせず、ただ思考そのものを見ようとする。

#ACT読書会 4/25の分を改めて聞いてる。 過去をそのまま体験しはじめようとすることにどの程度ウィリングネスになれるか？という問いに対して、95ですね！とか強気で答えたのに、実際に色んな思考に襲われたら全然眺められなくて呑まれて必死にジタバタ溺れている🫠

#ACT読書会 自分が嫌なことする自分、見たくない だって、自分のなりたい自分になるために今までやってきたんだもん そりゃ目を背けたくなるし見ないようにするよね 自分が嫌だと思うことをする自分は見たくない 一方、人間は相反する面があってそれこそが人の魅力であるしそれが人間らしい↓

#ACT読書会 マインドが言ってきてるこは真に受けなくていいってとても良いなと思った。私はかなり真面目な感じで生きてきたので、そんなの真に受けなくていいよ〜なんかそういう思考があるんだなって距離取って気づいておくだけでいいよ、ってもっと昔の自分に言ってあげたかったなって気持ち。

（今日の #ACT読書会 22:50頃の、絡まったコードを解くメタファー、めちゃ美しくて感動した……）

#ACT読書会 最後に他の人が質問してるの聞いて、勘違いしてるのに気づいた！ 〜を問題にしない、ってそれがあるな、そういうふうになっているな、とまでは気づいて、でもそれが良い悪いとかそれを治さなきゃならんとかやめなきゃならんとかの判断をしないってことだったんですね。

やってみたら、少ししたら落ち着いた！シェア感謝です。 ありがとう教、すごい! #ACT読書会

ぐるぐる思考でマインドに振り回され中、ありがとうと言うと少しトーンダウンする感じはあるけど、落ち着くまではまだいかないな。 失敗に対する自責的な思考に溺れ続けるので苦しく、Twitterやパズルゲームなどをすぐさま触り思考を逸らしたくなる。 これは回避なのかな。 #ACT読書会

いま #ACT読書会 で流行りのありがとう教、便利！ 思考ぐるぐるのときに「〜って思ってるなぁってことに気付いたなぁありがとう」を言うだけでいい。ただ機械的に付け加えるだけの魔法。 不思議とぐるぐるが止まる。

23火の #大人国語読書会 で自分は「顔が一言多い」奴だとインプットし、24水の #ベイトソン読書会 に触発されて「表情が思考に先行している」ことを思い出し、今回25木の #ACT読書会 で「自認だけが仲間ハズレになっている状態」かもだが「自認が追いつけば自然な表情になる」を知って、

#ACT読書会 息を止めるワーク、息をしたい気持ちが最初は下の方に降りていって、細かく枝分かれして外に外に広がっていった。 息をしてはいけない！と拡散を止めたから次に頭の方に息をしたい気持ち？が戻って収束してきて、耐えきれなくなって70秒でギブアップだった。

#ACT読書会 4/11のアーカイブ視聴 冒頭の話でウィリングネスとアクセプタンスの意味をしっかり使い分けなくてもいいと話があった。言葉の意味を理解しなきゃ次に進めないと思い込んで、そこで立ち止まってたな。囚われてた

前回休んだおさらいを読書会直前にやった。 用があったとはいえ、休むこと自体がずる賢いマインドに乗った行動だったと気づき、ちょっとおかしかった。 息を止めるのがほんとに苦手で、おさらいをやり始めた時にも気が重かったんだけど、1回目に比べたら格段に楽になっててびっくりした。 #ACT読書会

最近Love日記を残していて、自分の感情にアクセスできたことを喜ばしく、感情を愛おしいものとして、そのきっかけやタイミングなどを記録している …けど、望ましいかどうかの選別が入ることがあり、アクセプタンスでない時も。 やはりここは一旦全てを受け止め感じるありがとう教に入信か #ACT読書会

#ACT読書会 、言い回しが独特？なのか自分に合わない？のか「よくわかんない」という感想を毎回持つのだけど、確実に自分に影響を与えている

息止めエクササイズ、1回目は60秒くらいで2回目は55秒くらいだった。何回やっても、苦しいという衝動以外なにかが湧く余裕がなく、思考も情動も見つけられない。特に2回目のほうだと、意識することが多くてあんまり集中もできず。#ACT読書会

20240411の #ACT読書会 回の冒頭、アクセプタンスを誤解してる人がいるかも？ということで尾谷さんからの補足説明が改めてあって、それまで自覚なかったけどアクセプタンスに諦めのニュアンスを乗せてたかもしれない……となりました。聞けてよかった。

#ACT読書会 息止めエクササイズ、前回より大分短かった。何度かトライしても前回位。 スーッと鼻から息をこっそり吸ってそうな体を感じたり。 苦しさにすぐ、吸うのを許したり、不安になっているような気もする。

#ACT読書会 幸せで楽しい時間なら、いくらでも楽しいというマインドを感じることができるのに、苦しいこと（息止め）のときは、無になって目の前課題をこなすことに集中して見ないようにしていることに気づく 「体験が語ることに耳を傾ける」を毎日やっていて、その辺りから「あれ？これは？」と↓

息を止めて苦しさを体で感じようのやつ、一箇所の身体感覚を感じようとすると他はぼやけていき「乖離してた身体感覚を感じようとすると別の場所が乖離するって火曜読書会で話してたやつだ…」と思うなど。 フォーカシングっぽい、大分難しいワークだったな。分からん思いながらやってた #ACT読書会

そういえば今日の #ACT読書会 の息を止めるワークでも「こんなに苦しいのは自分の胸郭の筋肉が凝ってて柔軟性が欠けてるからだ」と思ったのを思い出した、ここでも軽く自責してるじゃん…

自分がポンコツであるかないかみたいに、0-100思考、白黒思考をせずに ポンコツが強い日も弱い日もあって、ポンコツが強い日にはミスが多くなるし、弱い日は少なくて済む ぐらいの捉え方をするのがアクセプトするってことなんかな #ACT読書会

知人の旦那さんのエピソードを見て「モラっぽい」と感じると、共感しようとしたりモラに関する知識を共有しようとしたりしてしまうんやけど、それも自分の中のモラを回避しようとしてるのかも #ACT読書会

#ACT読書会 ウィリングネス →主体的に自分で選んで行動する (〜のせいで仕方なく〜してしまったなどの被害者ポジションに入らない思考法？) アクセプタンス →防御しないで今この瞬間完全に受け取ること (苦痛や痛みを回避したりコントロールせずに、湧いてきた感情に没入する？) 楽しい回だった！