水分補給実績（起床から就寝まで）マグ10杯 =3.0L：目標（3.5L以上）不達成。腎臓愛護。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

（曇り空。屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

給水：純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

夕食：納豆1パック半、小アジのムニエル2枚、あずきバーアイス1本、クッキー2個、一口チョコ2粒、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

アメリカンドッグ♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/1aag484j7x

豆腐ハンバーグ♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/jw4ycg3gcs

カマボコ♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/otlxi61rbo

(^_^)／й☆й＼(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/ohyqpsblj3

昼食：（スエヒロレストランで）ハンバーグ&牛ロースカットステーキ、サラダバー（多量）、スープ2杯、ドリンクバー 炭酸水2杯・珈琲2杯。 #dietjp

間食：（午前）一口チョコ4粒、冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

今日の昼ごはんは、水曜日からズレ込んだ小豆粥。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/j5khdmn5kk

いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/zxth9cxmyq

朝、53.0kg。ご飯、味噌汁、大根の茎葉の漬物、目玉焼き、手作りキュウリのキューちゃん。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/dbrhqtz7yz

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、一口チョコ2粒、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、シメジ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

給水：（ワンコと30分早朝ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

歩数（iPhone SE3ヘルスケア値）：9月18日6.0km 8573歩。→平均歩幅70.0cm。主に柴犬娘あや（彩姫号 5歳）との朝夕の散歩。 #dietjp

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ12杯 =3.6L：目標（3.5L以上）達成。腎臓愛護。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

（満月。屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

間食：一口チョコ2粒、純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

ワサビ豆腐♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/m4ft7f3cmj

春雨とサラダチキン♪チキン南蛮もあったけど、食べてしまった。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/wh6p7jk5ue

(^_^)／й☆й＼(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/m63r567zdz

夕食：蒸しキャベツ平小鉢１杯半、蒸しモヤシ平小鉢１杯半＋胡麻油、冷奴4切れ＋おろし生姜、蒸し鶏胸肉2切れ、白滝・豚挽肉炒め平小鉢1杯半、一口チョコ4粒、素煎り落花生30粒、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：（高温高湿。ワンコと40分ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

昼食：生キャベツ8切れ、（マクドナルドの）てりやきバーガー1個、ポテト10本、珈琲1杯0.3L、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

今日の昼ご飯は、卵そうめん。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/nhtwpxfuxe

間食：一口チョコ4粒、冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L、麦茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

いつものカスピ海ヨーグルトと梨。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/sp9rcerton

朝、52.9kg。明太子パスタ。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/f21xhz3qcn

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、一口チョコ2粒2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、キクラゲ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

給水：（南西の空に満月。ワンコと30分早朝ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp