朝、52.9kg。炊き込みご飯、味噌汁、目玉焼き、アサリの佃煮。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/cIUQzDcZbM

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、椎茸2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

給水：（秋・冬の星空はきれい。ワンコと30分早朝ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

歩数（iPhone SE3ヘルスケア値）：11月3日6.4km 10051歩。→平均歩幅63.7cm。主に柴犬娘あや（彩姫号 5歳）との朝夕の散歩。 #dietjp

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ13杯 =3.9L：目標（3.5L以上）達成。腎臓愛護。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

夕食：オクラ3本、炒め物（小松菜・椎茸・竹輪）平小鉢2杯＋胡麻油、鶏唐揚げ2個、マコロン8粒、素煎り落花生30粒、緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

もずく酢♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/yx6xJSajK1

チヂミ、ニラ饅頭、ポテトサラダ♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/ZTYwZXHxSg

(^_^)／й☆й＼(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/nCUtOx5DBz

給水：玄米茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

昼食：（サイゼリヤで）野菜ときのこのピザ、ペペロンチーノ、辛味チキン 各半量。チョコレートケーキ、ドリンクバー 炭酸水2杯・ジュース2杯・珈琲4杯（1.2L）。（帰宅後）一口チョコ1粒。 #dietjp

今日の昼ご飯は、「かつや」の豚汁ロースカツ定食。760円。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/yMvnmDVnkd

間食：一口チョコ4粒、即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/TSgBbPu2gN

朝、53.0kg。レンコン鍋の残りでおじや。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/tlfPBFLiWk

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、一口チョコ2粒、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油4口、牛蒡2口、椎茸2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ3口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上。 #dietjp

給水：（明治節、晴れて星空。ワンコと30分早朝ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ13杯 =3.9L：目標（3.5L以上）達成。腎臓愛護。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

（屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

間食：一口チョコ2粒、純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

夕食：生キャベツ4切れ、冷奴4切れ＋おろし生姜、炒め豚挽肉 平小鉢半杯、フルグラ平小鉢1杯、かりんとう9個、一口チョコ2粒、素煎り落花生20粒、緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

ホッケ♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/pomX4J4w7e

レンコン鍋♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/yyt4rClRmK

(^_^)／й☆й＼(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/UPdGH9ze4P

給水：（小雨。ワンコと40分ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L、アールグレイ紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

昼食：生キャベツ8切れ、納豆1パック、冷凍鶏唐揚げ3個、マグロたたき2匙＋山葵、薄切り食パン1枚＋ブルーベリージャム、一口チョコ2粒、クランチ ホワイトチョコ（2口大）2個、緑茶マグ1杯0.3L、即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L一口チョコ2粒、クランチ ホワイトチョコ（2口大）2個。 #dietjp

今日の昼ご飯は、塩タンメン。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/tUbj9FG7J2

間食：一口チョコ2粒、クランチ・ホワイトチョコ（2口大）2個、即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L、麦茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/E9Cjp4BIOv

朝、52.8kg。ご飯、春雨スープ、鮭、卵焼き、いわき名物の大根の漬け物。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/SLVyFnpHDQ