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給水:(ワンコと30分早朝ウォーキング後)冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

NAGAWI Janus 3@Janus_diet

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給水:水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

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おはよう、腕立て伏せ50回(所要時間1分)完了。 #dietjp

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歩数(iPhone SE3ヘルスケア値):9月18日6.0km 8573歩。→平均歩幅70.0cm。主に柴犬娘あや(彩姫号 5歳)との朝夕の散歩。 #dietjp

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水分補給実績(起床から就寝まで)マグ12杯 =3.6L:目標(3.5L以上)達成。腎臓愛護。 #dietjp

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給水:(就寝前)水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

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(満月。屋外で)スクワット100回(所要時間5分)、立位ストレッチ等(3分)、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回(2分)。(部屋で)座位ストレッチ・正座等(5分)、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし(実質0分)完了。入浴前の日課。 #dietjp

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間食:一口チョコ2粒、純ココア+シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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春雨とサラダチキン♪チキン南蛮もあったけど、食べてしまった。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/wh6p7jk5ue

奥鹿 あきら@okujika

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(^_^)/й☆й\(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/m63r567zdz

奥鹿 あきら@okujika

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夕食:蒸しキャベツ平小鉢1杯半、蒸しモヤシ平小鉢1杯半+胡麻油、冷奴4切れ+おろし生姜、蒸し鶏胸肉2切れ、白滝・豚挽肉炒め平小鉢1杯半、一口チョコ4粒、素煎り落花生30粒、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

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給水:(高温高湿。ワンコと40分ウォーキング後)冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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昼食:生キャベツ8切れ、(マクドナルドの)てりやきバーガー1個、ポテト10本、珈琲1杯0.3L、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

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今日の昼ご飯は、卵そうめん。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/nhtwpxfuxe

奥鹿 あきら@okujika

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間食:一口チョコ4粒、冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L、麦茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

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いつものカスピ海ヨーグルトと梨。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/sp9rcerton

奥鹿 あきら@okujika

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朝、52.9kg。明太子パスタ。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/f21xhz3qcn

奥鹿 あきら@okujika

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お食後:紅茶+豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、一口チョコ2粒2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

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朝食:生キャベツ8口、レンジ蒸し人参+オリーブ油3口、牛蒡2口、キクラゲ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老+黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪+おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙+ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

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給水:(南西の空に満月。ワンコと30分早朝ウォーキング後)冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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給水:水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

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おはよう、腕立て伏せ50回(所要時間1分)完了。 #dietjp

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歩数(iPhone SE3ヘルスケア値):9月17日6.6km 10357歩。→平均歩幅63.7cm。主に柴犬娘あや(彩姫号 5歳)との朝夕の散歩。 #dietjp

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水分補給実績(起床から就寝まで)マグ12杯 =3.6L:目標(3.5L以上)達成。腎臓愛護。 #dietjp

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給水:(就寝前)水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

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(名月に照らされて。屋外で)スクワット100回(所要時間5分)、立位ストレッチ等(3分)、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回(2分)。(部屋で)座位ストレッチ・正座等(5分)、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし(実質0分)完了。入浴前の日課。 #dietjp

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給水:純ココア+シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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ビールにはパン。そして、天ぷらも♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/ukxzca6fw2

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(^_^)/й☆й\(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/g15ogb6fl8

奥鹿 あきら@okujika

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夕食:納豆1パック、鶏胸肉2切れ、ベイクドオーツナッツ&ビーン平小鉢1杯、あずきバーアイス1本、メロン1切れ、一口チョコ4粒、素煎り落花生30粒、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

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給水:(お月見散歩。ワンコと40分ウォーキング後)冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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昼食(ロイヤルホストで)ロイヤルオムライス with 天然海老フライ&紅ずわい蟹のクリームコロッケ、ドリンクバー 炭酸水2杯・コーヒー4杯 0.9L。 #dietjp

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今日の昼ごはんは、月曜日からズレ込んだ小豆粥。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/sy3b5choc8

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間食:一口チョコ4口、冷即席珈琲+豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

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いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/nwajepxhdo

奥鹿 あきら@okujika

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朝、53.0kg。ご飯、コーン&卵スープ、大根茎葉の漬物、卵焼き、マグロのムニエル。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/7nvqrm9tdk

奥鹿 あきら@okujika

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お食後:紅茶+豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、一口チョコ2粒2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

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朝食:生キャベツ8口、レンジ蒸し人参+オリーブ油3口、牛蒡1口、キクラゲ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老+黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪+おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙+ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

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