いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/tol1bxq5di

朝、53.5kg。ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、大根茎葉の漬物。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/cac4c1wfaq

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、高カカオチョコ2粒2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、キクラゲ1口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

給水：（半袖半ズボンでは涼しすぎ。ワンコと30分早朝ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

歩数（iPhone SE3ヘルスケア値）：9月23日6.2km 8823歩。→平均歩幅70.3cm。主に柴犬娘あや（彩姫号 5歳）との朝夕の散歩。 #dietjp

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ11杯 =3.3L：目標（3.5L以上）不達成。腎臓愛護。ポスト漏れ2杯。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

（屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

間食：一口チョコ2粒、素焼き胡桃4片、純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

モヤシとサラダチキン♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/purhpnaeek

モヤシとサラダチキン♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/cere2yhler

レンコン♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/p8w4gwfhki

昨夜のオードブルの残り♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/vlpisvn7dp

(^_^)／й☆й＼(^_^) さぁ、始めましょう。かんぱーい♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/glyddthz71

夕食：生キャベツ8切れ、納豆1パック、厚切り豚ロース肉炒め1枚、ミニもなか1個、ミニどら焼き1個、高カカオチョコ2粒、素煎り落花生30粒、一口チョコ2粒、麦茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：（日差しが無く秋風が心地よい。ワンコと40分ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

昼食：（増田屋で）蕎麦（天せいろ）、蕎麦湯2杯・水1杯0.3L。（帰宅後）一口チョコ2粒、冷玄米茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

カレーコロッケ。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/li4jd6lwxo

焼売(写真無し)と餃子。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/5rsczu9u5v

今日の昼ご飯は、そうめん。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/sqzyfjiurv

いつものカスピ海ヨーグルト。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/irtj3yf7eg

朝、54.1kg。ご飯、味噌汁、唐揚げ、焼売、エビチリ、大根茎葉の漬物。 #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/p0dshvmilr

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、高カカオチョコ2口、冷凍ブルーベリー8粒2口、素焼きアーモンド15粒15口。 #dietjp

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、キクラゲ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、恵ヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上、繊維→蛋白→糖質の順。 #dietjp

給水：（秋らしい涼しさ。ワンコと30分早朝ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

歩数（iPhone SE3ヘルスケア値）：9月22日5.5km 7379歩。→平均歩幅74.5cm。主に柴犬娘あや（彩姫号 5歳）との朝夕の散歩。 #dietjp

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ12杯 =3.6L：目標（3.5L以上）達成。腎臓愛護。 #dietjp

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

（雨雲は去った。屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

間食：一口チョコ2粒、純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

夕食：蒸しモヤシ平小鉢1杯、冷奴4切れ＋おろし生姜、焼き餃子10個、べイクドオーツナッツ&ビーン平小鉢半杯、高カカオチョコ2粒、素煎り落花生30粒、一口チョコ2粒、冷玄米茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

お土産のオードブル♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/gppo1wnwvy

お土産の枝豆♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/7cbzm8x0dq

相方と息子が帰ってきた。お土産のお寿司♪ #recdiet #dietjp #gohan pic.x.com/tmccjtb4oi