出張で2日乗れなかった上、今日は実家に帰って暴食してしまい、とても高強度は難しく、1時間の耐久走で“リハビリ”です。これくらいならと冷房も点けずにいると、心拍数が高めに推移して、終わったらVO2MAXが2も下がりました（苦笑）。 明日は晴れの予報なので、朝練します💨 #TRAINERROAD pic.x.com/l9VPO5gEZb

今日のお勤め。 1セット5分中オーバー45秒x2、レストもL1で7分なんで無理なくクリア。 前回サドル下げたのもプラシーボではなく、今回も前ももの焼け付き感が少なかったのでしばらくこのポジションで続けてみましょうねぇ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/NBNN4fnzFU

#TrainerRoad 402 Specialty : White -1 (Sweet Spot 7.3) 今日は1時間でTSSが75、FTPの85〜95%(201〜224w/3.70〜4.13倍)で50分のSST🚴‍♂️ 晩御飯食べて間をおかず乗ったせいで途中で気持ち悪くなって1回止まりましたが、なんとかやりきりました😁 swk623.com/2024/10/31/tra…

SSTでもこういうレストの短いものは苦手。苦しかったけど何とか頑張った。 #TrainerRoad pic.x.com/hxbfK2gkoI

今日は軽いエンデュランス。鉄血のオルフェンズを観ながら。 #TrainerRoad pic.x.com/ExKXwHnGqe

今日は軽いエンデュランス。鉄血のオルフェンズを観ながら。 #TrainerRoad

今日のお勤め。 サドルをほんのり下げてみたら感触良かった、というかスシエボよりサドル高かったんか。そりゃ前もも早く売り切れるよね。 後半でケイデンス乱れてるのは相変わらずでわかりづらいけど月曜よりほんのりマシになってる。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/MTLAivadv3

明日から1泊2日の出張で、イベントの司会を務めるため、早めに帰らせて貰いました🏠 夕飯の準備を済ませて、これまた早めにワークアウトを開始。途中に2本のスプリントがある耐久走です。GARMINのトレーニング効果が思った以上の数値で驚きました笑 #TRAINERROAD pic.x.com/eEdt0PEnLf

スペシャリティ期に入り、SSTが消えてVO2MAX系が中心となります。賛否両論あるでしょうが、FTPの向上には不可欠ですし、足りない要素は実走で意識的に埋めます。さて、本日は4本のスプリントが組み込まれた2分×5セット。ERGモードが追い付かず、消化不良ですが、クリアはクリアです笑 #TRAINERROAD pic.x.com/dTGpH7baT2

#TrainerRoad 400 Specialty : Monterey (VO2 Max 6.2) 本日は1時間半でTSSが100、FTPの113％(267w/4.91倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 久々にVO2 Maxのワークアウトを完遂できた気がする😆今日は思った以上に呼吸が楽でした。何でかわからんけど🤣 swk623.com/2024/10/29/tra…

今日はSST。文字通りmoderated。 #TrainerRoad pic.x.com/6JKB3VZVDi

日曜日の夜は、まさかの寝落ちで終わったため、本来はフルレストの月曜日に75分間の耐久走を入れました。求められるパワーが耐久走にしては高く、ゆえに難易度も4.8と高めです。それにしても、ちゃんとビブタイツを着用すると尻が痛くなりませんね笑 #TRAINERROAD pic.x.com/LvsgSadQpg

今日のお勤め。 まだまだ後半でケイデンス安定しないねぇ。 筋疲労は最初の方でケイデンス上げすぎてるからなんだろうかね。水曜日は90上回らないように意識してみるかなぁ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/XsMIZJBd8s

#TrainerRoad 399 Build : Townsend -1 (Endurance 3.3) 本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(118〜153w/2.18〜2.83倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日は庭のミモザ🌳と格闘、今日は娘の部屋の模様替えで既存のベッドをバラし、IKEAで買ったものを組み立て等でグッタリ🫠 swk623.com/2024/10/27/tra…

今日は軽いエンデュランス。今週あまり乗ってないせいか、いつもより楽に感じた。 #TrainerRoad pic.x.com/WNhiZ4hv1D

久しぶりのワークアウトはunder-over。4セット目途中からスタンディングで何とか。ワークアウト後FTPが246wから247wに上がった。 #TrainerRoad pic.x.com/X14IGHGaVC

今日のお勤め。 10月末だしエアコンもう良いでしょとか油断してたら深部体温39℃超えて無事リタイアしてエンデュランスでお茶濁し。 ラッキングと連日でTやるのも多少は影響してるかもしれないから、試しに週間スケジュール組み替えてみよう。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/lIalcSaW7S

今日のお勤め。 引き脚強化が課題だなぁと思いながら苦しんだ1時間でした。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/LlfxI4tw1P

アクティヴレストの期間で、嫌いな耐久走です。涼しくなってきて、冷房もドリンクもなしで、サーキュレーターだけで臨みましたが、汗が大量に出ました（苦笑）。それよりも、前傾姿勢でペダルを回すとケイデンスが正確に計測されない症状に悩まされています😓 #TRAINERROAD pic.x.com/9KparwlgUF

今日のお勤め。 ボロボロ。カフェインキメればもうちょいマシになるんだが。平日はやる時間が遅いからカフェインキメるの避けたいんよなぁ。月曜のパフォーマンスが下がり気味だから月曜だけ解禁してみようかな？ あ、今日のCORE先生はバッテリー切れのためお休みです。充電忘れてた。 #TrainerRoad pic.x.com/WYh2zhw99E

前日のThreshold系で心肺機能と筋力が活性化したのか、尻上がりに楽になり、余裕で完遂しました。唯一、苦しかったのは尻の痛み。ワークアウトにはパッドが薄いレーパンを使うので、同じ体勢でパワーを出し続けるとツラいです（苦笑）。 #TRAINERROAD pic.x.com/0p0u9BONsH

出張の疲れが感じられたため、ワークアウトを変更して難易度を落としたのですが、負荷が「心が折れなければ乗り切れる」という絶妙なバランスで、今日大会に出た方々の過酷さを想像し、「ワークアウトごときに負けていられない」と奮起して完遂しました笑 #TRAINERROAD pic.x.com/TIx6z1Aory

今日のお勤め。 開始30分前にカフェインキメて、ウォームアップ終了と同時に送風強にしてなんとかクリア。 そして、このワークアウト最中の死亡人数は3人(※コナンの話)でした。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/KixX9ULt3H

新しいFTPで初めての本格的なワークアウトは得意のSST。火曜日の筋トレの影響が長引いて両足が筋肉痛で、FTPの90%×12分を3セットは辛抱が必要でした。 一方で、3セット目に脹脛が攣らなかったのは、明らかにカーフレイズのお陰です。この負荷だと、以前なら確実に攣っていました。 #TRAINERROAD pic.x.com/Vf8luPHXxq

#TrainerRoad 396 Build : Monitor +5 (Sweet Spot 7.2) 本日は1時間半でTSSが109、FTPの88〜94％(208〜222w/3.84〜4.10倍)で6分を11セットのSST🚴‍♂️ 軽すぎず、キツすぎず、呼吸も破綻することなく、ちょうどよい感じのSSTでした😊 swk623.com/2024/10/17/tra…

今日も軽いワークアウト。来週1週間出張なんでしばらくワークアウトが出来ない。 #TrainerRoad pic.x.com/YprcYv0VEZ

新しいFTPで初めてのワークアウトは、仕事がタフで疲れていたため(GARMINのボディバッテリーは15)、VO2MAX系から耐久走に変更。前日の筋トレの影響で足も重かったので、正解でしょう（苦笑）。 #TRAINERROAD pic.x.com/UsEaA5f4Ws

#TrainerRoad 395 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3) 本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％(118〜177w/2.15〜3.28倍)のEndurance🚴‍♂️ 先週あたりからサドルが低く感じ、膝にも違和感が出ていたので、1mmほどサドルを上げてみた。 swk623.com/2024/10/16/tra…

今日のお勤め。 辛うじて完遂。送風量上げるタイミング完全に遅かった。熱ダレですわ。 もう少しの間は、エンデュランス超は最初から送風量上げて置いても良いかもなぁ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/j8JPsshlhR

最近のハードワークの結果、FTPが上がりました⤴️ 今日は仕事で早く帰れそうにないため、いきなり日和って耐久走です(おい #TRAINERROAD pic.x.com/LSEU2Fvcl3

今日も休まなければならないらしいので、筋トレだけします😅 #TRAINERROAD pic.x.com/5qRI7D89kF

今週はレスト週。 #TrainerRoad pic.x.com/HyYbBvy09R

#TrainerRoad 394 Build : Sunny Hay (VO2 Max 5.6) 本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％(260w/4.83倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 疲労も抜けきっていないのもあったけど、全然踏めなかった😂ダンシング入れて何とかやりきったというレベル。 swk623.com/2024/10/15/tra…

今日のお勤め。 金曜日のラッキングで今まで刺激入ってなかったところに刺激入ったのはよかったけど、疲労が抜けきらなくてSSTがこのざまですぁ。 せっかく今週からTRの新プランだってのに締まらないねぇ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/yFFHJkGvvl

#TrainerRoad 393 Build : Frissell +3 (Threshold 4.3 ) 本日は2時間でTSSが137、FTPの95％(224w/4.11倍)で9分を7セットのThreshold🚴‍♂️ 後半、タレまくりでダンシングを入れてなんとかやりきりました😊 swk623.com/2024/10/13/tra…

今日のお勤め。 うんうんラッキングの次の日でもSSTはできるね。 ローラーだと太ももはいつも膝側が疲労するんだけど、今日は股関節寄りが疲労してる。 ラッキングで股関節側の筋肉目覚めてくれたんかな？そうだと良いな。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/5Z0HDLqVks

#TrainerRoad 392 Build : King (Endurance 2.6) 本日は30分でTSSが25、FTPの65〜78％(153〜184w/2.85〜3.43倍)でのEndurance🚴‍♂️ ブルガリアンスクワットで使うダンベルの重量を今日は16kgで。まだいけそう。 swk623.com/2024/10/11/tra…

#TrainerRoad 391 Build : Antelope +3 (Sweet Spot 6.9) 本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(208〜222w/3.81〜4.07倍)で10分が4セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは95rpmで淡々と。 swk623.com/2024/10/10/tra…

現在療養中でロードバイクお休みのため、月払いのZwiftは一回サブスクリプション停止⏸️ 肉離れ治ってからの話だけど来年に向け2年ぶりにTrainerRoadに戻るか検討中… 値段あんま変わらないし🧐 TR勢の方々のポストを探ってみっかな〜 筋トレもしたいし、何も出来ない今が辛み😇 #TrainerRoad