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TRAINERROADで疲労の蓄積を警告する黄色のランプが点灯したため、代替案として表示されたエンデュランス系のワークアウトに変更。エンデュランス系にしては指定されるパワーが高めです。いつもと同じくケイデンスが90を下回らないようにしながら、十分に汗を流しました。 #TRAINERROAD pic.x.com/tpLdK3ozsq
#TrainerRoad 385 Build : Mills +4 (VO2 Max 6.0) 本日は1時間半でTSSが103、FTPの110〜120％(260〜283w/4.80〜5.22倍)で2分が4回、5回、4回のVO2 Max🔥 1セット目の4回で足が売り切れ🫠2セット目は強度を-10％、3セット目の最後で-5％してなんとかやり切りました。 swk623.com/2024/10/01/tra…
今日のお勤め。 自分としては特に苦手できついワークアウトなんですが、ガーミン判定はベースのThresholdワークアウト。 FTPオーバー時ケイデンス100目標ってのが2セット目以降守れてないのがくやしいのう。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/QZYDoJC8Z1
SSTのパワーでvo2maxのインターバルなのでまあ楽。でも今6畳の部屋を締め切ってエアコンつけてやってるんだけど、そのせいか酸素が薄く心拍数がいつもより上がった気がした。 #TrainerRoad pic.x.com/TfKPllJWKT
今日のお勤め。 昨日のラッキングのおかげで脚重かったけど、想像していたよりは脚は回せた。 バイクだとあまり使わない筋肉の疲労から総量としては「脚が重い」と感じているようね。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/1uglwvtd2q
引き続きアクティヴレストですが、前日より難易度が下がっているにもかかわらず、心拍数が少し高めでした。仕事で帰宅が21時近く、コンディションが悪かったのかもしれません。 #TRAINERROAD pic.x.com/jaesxudh5x
今日はきつかった。今週はレスト週だったんだけど、新しいPlan Builder試してたら今までのプランを削除してしまって最初からやり直し。ちなみに新しいBuilderのプランは優しすぎる気がして旧Builderで作り直した。 #TrainerRoad pic.x.com/hg38dmkxte
今日のお勤め。 Vo2Maxワークアウト。 またラストセット終わった後に心拍急上昇してるけど、誤作動じゃないかも。 よく見たらセット終わりに向かってケイデンスを上げ戻してるから、それへの反応っぽいような？ #TrainerRoad #CORE pic.x.com/um4wcmmbsy
#TrainerRoad 382 Build : Port (Endurance 1.0) 今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ swk623.com/2024/09/26/tra…
今日の練習 3本ローラー 45分 #TrainerRoad San Cristobal(VO2Max 4.0) #Zwift リカバリー走 TSS 120 2分/5分のVO2Maxインターバル。 1本1本がえらく長く感じて出直し中だというのをしみじみと思う。 それと時間の都合で夕食後直ぐに始めたので脇腹痛いっす。 pic.x.com/w6ynz6cs5p
#TrainerRoad 381 Build : Port (Endurance 1.0) 今週はアクティブレスト週（1ヶ月経つのが早すぎる😅） 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 昨日は筋膜リリースガンでのメンテナンスを怠っていたので、足が重い。 swk623.com/2024/09/24/tra…
今日のお勤め。 全然ダメダメ。先週火曜のワークアウトよりほんのり強度上がってるだけなのに。 疲労というか寝不足が原因かなぁ。 睡眠改善に取り組もう。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/t7wtuow6hl
今日の練習 #TrainerRoad Terere(VO2Max 3.6) TSS 120 久しぶりのVO2Max WO。 ジワジワと追い詰められていく感じがとても良い。 割と楽しいし効果はさておきずっとこういうので良いんじゃないかなんて思っちゃったりして。 pic.x.com/kjgj0lwnp9
今日は5時半に起きたら雨が降っていたため、朝練を断念して夕方に室内で90分間のワークアウト。Threshold系は得意な方で、難易度もそれほど高くないのですが、ケイデンスが安定せず、総じて指定のパワーに対してアンダーだったのは反省材料です。 #TRAINERROAD pic.x.com/r0gvqep90d
今日のお勤め。 90分のSSTワークアウト。ラストセット終わった直後から心拍急上昇してるけど誤作動かな？胴回りの脂肪のせいで体勢変えた時にバンドの接触が悪くなったのかも。 邪魔な脂肪だけど暑熱順化には役立ってるみたいで、ほぼ週3の屋内バイクだけで猛者になれたよ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/0u2ovqozle
今日のお勤め。 Vo2Maxワークアウト。 HR170付近に来ても最近は心臓痛い感じはなくなってきたなぁ。週3でもTRのメニュー消化すれば向上するもんだな。以前みたいに素人考えでランニングに置き換えとかしないほうが無難ね。 追加する分には多分大丈夫だろうけど。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/tcfvvhb5lt
#TrainerRoad 380 Build : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5) 本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(208〜222w/3.85〜4.11倍)で15分を4セットのSST🚴♂️ 乳酸が溜まるギリギリ手前の負荷でずっと踏み続ける感じで、呼吸は余裕だったけど十分キツかった🤣 swk623.com/2024/09/19/tra…
#TrainerRoad 379 Build : Lick Rock (Endurance 3.8) 本日は1時間半でTSSが64、FTPの55〜72％(130〜170w/2.41〜3.15倍)でのEndurance🚴♂️ 負荷が軽すぎてもしんどい😅 swk623.com/2024/09/18/tra…
最近のTSSを踏まえて、疲労蓄積を警告する黄色が点灯された上、帰宅が21時半を過ぎたため、低難易度の耐久走です。こういう時は動きやすい服装で臨むので、尻が痛い。それ以外の感想はありません笑 #TRAINERROAD pic.x.com/1cpixzuvhd
#TrainerRoad 378 Build : Buchanan (VO2 Max 4.3) 本日は1時間半でTSSが91、FTPの110％(260w/4.79倍)で2分を9セットのVO2 Max🔥 今日は鼻からの呼吸を意識。口よりも鼻から吸ったほうが明らかに多くの空気が肺に入るので、高負荷でも鼻から吸ってこなしました😊 swk623.com/2024/09/17/tra…
今日のお勤め。 難易度低いとは言えスレッショルドのワークアウトなんだが、ガーミン君的にはベースらしい。 低強度ポイントガッツリくれたよ。 #TrainerRoad #CORE pic.x.com/jbamfa4atx
今日の練習 #TrainerRoad Low+Pike(Endurance 2.2) TSS 49 とりあえずチョビっとで良いからなるべく毎日乗る習慣をつけるところから始めるのです。 pic.x.com/7fdseshotg
病気や出張で1週間分くらいのワークアウトをこなせなかったので、下がると覚悟していましたが、変更なしでした。来月も3度の出張があり、どこまで埋め合わせられるか心配です💦 #TRAINERROAD pic.x.com/j6m29ckzix
#TrainerRoad 377 Build : Fortson (Endurance 4.4) 本日は2時間半でTSSが100、FTPの40〜68％(94〜160w/1.74〜2.97倍)でのEndurance🚴♂️ 本日も朝から仕事で終わるのが21時の予定。といっても基本待機なので、タイミングをみてローラーまわしました😊 swk623.com/2024/09/15/tra…
#TrainerRoad 376 Build : Moose’s Tooth +1 (Threshold 3.3) 本日は2時間でTSSが124、FTPの95〜105％(224〜248w/4.13〜4.57倍)で6分を7セットのOver-Under🚴♂️ インターバルは6分さらにインターバル間のレストが9分と長かったので余裕をもってこなせました😊 swk623.com/2024/09/14/tra…
朝練のTSSが110.6と高く、筋肉痛も強まってきたため、本音を言えば90分間でベースを鍛えたかったのですが、60分間で強度が高めのエンデュランス系に変更しました。リカバリー系と異なり、完全に脱力した状態で走れる区間は最後のみで、それなりにしっかりと踏まされます。 #TRAINERROAD pic.x.com/vy2dpbilno
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