筋トレ、マジで初心者には取っ付きにくいのはわかるけどフリーウェイトのコンパウンド種目最強なんよなぁ デッドリフトも最初から低負荷でやれば良かったってなってるし 逆にフリーウェイトやれば暫く腕肩は補強程度でいい感

「筋トレ未経験者の人におすすめの筋トレは？」 と聞かれたら、僕は腕立て伏せをおすすめします。 コンパウンド種目であるということが理由の一つです。コンパウンド種目は多関節運動とも呼ばれ、複数の筋肉群を同時に刺激できる効率的な種目と言えるからなんです。

返信先:@KeeTs_06_amz肩以外にも入るからお得でしかない！ やっぱりコンパウンド種目は神やね〜

返信先:@364pro_pkgo脚のコンパウンド種目減らして その分、レッグエクステンションを増やすのはダメですか〜？

2024/6/3の体組成計結果～～💪 先週週末は多忙だったので月曜に測定したw 分割法から全身法にしたんだけど、まだまだ全体的に筋力がないからこっちのが合ってるのかも🤔コンパウンド種目メインで続けてみる～～ pic.twitter.com/OGF7Q1hg3z

体幹を使うコンパウンド種目(スクワットなど)でレストポーズ法を使って粘りまくると、翌週にやった時にレップ数が前回より下がる傾向にある。 疲労のコントロールが大事

それなりに筋量が増えるまでは、トップビルダーのような細かい部位のバランスを気にするようなメニューよりも、シンプルにフリーウエイトのコンパウンド種目を伸ばしていくことに注力した方がおすすめです。ポテンシャルの限界まで筋肉量を増やすことを考えると、その方が最短距離で成長できそうな気が… pic.twitter.com/beeybxy8U7

返信先:@skazu1019ジム行けない時、家でトレーニングするんですけど、何の種目をするか迷ってます(特にコンパウンド種目) ちなみに3キロのダンベルと懸垂機があります

筋トレ初心者はこれだけやっとけリスト 【胸トレ編】 ・ベンチプレス ・インクラインプレス ・ディップス 【背中トレ編】 ・チンニング（懸垂） ・デッドリフト ・シーテッドロウ 【足トレ編】 ・スクワット ・ブルガリアンスクワット 基本的にはコンパウンド種目。…

真面目な話、トレ中に鏡は見てトレしたくないんよね 特に連動性が求められるコンパウンド種目では

返信先:@fd2typerbou自分は二部トレする時はどちらかをハイボリュームで、片方は短時間でスーパーセット組んでそれを週でローテーションしてます！あとは胸も今週は下部メインとかコンパウンド種目メインとかで満遍なくやれば割と偏らずに追い込める気がします💦(個人差あるけども)

返信先:@nainggolan_you4体のバランス良くするためにコンパウンド種目やってるような感覚です。 単関節種目で体作ってるとどこかでガタが来るのかなと思ってます

夜勤帯は、中、低重量、高回数トレーニングで回してる。33秒以上のトレーニングは脂質が使われやすいとの事で、糖質を減らして脂質を多くしている。タンパク質は固定。有酸素もやらない。常昼帯に切り替わったら、コンパウンド種目復活させるので、糖質の量を戻す。あくまで、カロリーは絶対下げない。 pic.twitter.com/RMfLlLJiub

自重トレーニングで筋トレをするなら、コンパウンド種目（多関節運動）が絶対おすすめです。 複数の筋肉群を同時に刺激できるため、筋力向上、筋肥大、基礎代謝向上などに効果的です。 ボディビルダーでもなければ、こちらの方が絶対おすすめです。

返信先:@asadaaaoha9850よくばりさん笑 トレの順番は筋トレ→有酸素だからね！ 筋トレのやり始めはコンパウンド種目からやるといいよ😄

合格点取りたいだけならコンパウンド種目を継続するのが良いんだよな結局

効率よく身体を鍛えたい人は、コンパウンド種目（多関節運動）を多く取り入れよう！ コンパウンド種目（多関節運動）は、1つ以上の大きな筋肉領域と2つ以上の主要な関節を動かす運動のこと。… pic.twitter.com/sPxL6jgqiN

筋トレ・ダイエット初心者でも週に4〜5日、分割法は胸・背中のみでコンパウンド種目（多関節運動）メインでもこれくらいは変われます。 pic.twitter.com/5D9sbztKfk

コンパウンド種目は、3s目で「あと一回いけるか…？」でやめといた方がいい感じする。特にベンチとデッド。フォーム崩して怪我するので

【筋トレで大切なこと4選】 ①コンパウンド種目で重さを扱う ②筋トレも重要だが食事も重要 ③結果が出るのに時間がかかる ④他の人から学ぶ この四つを意識できることでより筋トレの 質が特に変わります！！ 特に他の人から学ぶが一番伸びます！！

1:個人的に、コンパウンド種目でシンプルに筋力を伸ばす＆アイソレート種目でボリューム(追い込み)を稼ぐのを日によって分ける方が伸びは良い。前者は限界までやるとかではなくサクッと終えて、後者は限界まで粘るイメージ。

羽状筋、IGF-1、スタビライザー、モーターユニット、外胚葉型、チーチィング、コンパウンド種目、アイソレート種目、ダブルスプリット、ミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト🦀 いつもバカラ事を言ってるワシ🦀だが、栄養学、解剖学、運動生理学を潜って勉強🦀 資格はないが付け焼き刃はある🦀📢

脚トレおわり。コンパウンド種目4つはやりすぎた感がある

去年から薄々気づいてたけど俺もしかしてアイソレート種目が得意でコンパウンド種目苦手説あるわ

返信先:@mukimariojiコンパウンド種目クソ雑魚がバレてしまう😭 数字隠しながらこっそり上を目指しますww

最近ボディメイク競技者がパワーリフティングに挑戦したり、パワーリフターに習ったりして、 BIG3の重要性が再度広まってきている様に感じる。 やはり土台の厚み、身体操作能力は 基礎種目、コンパウンド種目にて作られる。 #筋トレ #トレーニング

今日の筋トレ チェストプレス ICプレス ディップス 仕事が遅くなったので時短胸トレ。一緒に三頭も鍛えてしまおうとコンパウンド種目のみで組み立てました☺ 弱点の胸。減量中さらに薄くなりませんように🙏 pic.twitter.com/6KEY7A1cPD

筋トレ初心者は、 ・ダンベルプレスよりもベンチプレス ・サイドレイズよりもショルダープレス ・懸垂の0→1から逃げない ・レッグプレスよりもスクワット ・レッグカールよりもデッドリフト ・腕トレよりも大筋群トレ ・アイソレーション種目よりもコンパウンド種目…

いざ上半身トレーニングやろうと思うとスケジュールどうするかという具体的なところが詰まってなくて、とりあえずコンパウンド種目、ビッグ３とかよく言われてる種目の型を覚えるために2日に一度軽めにしたダンベルで１セットか２セットづつ体になじむまでやろうと思います。それと二頭筋と肩をこれも…

ここ２年ほど、コンパウンド種目に特化させていたので、そろそろアイソレーション種目もトレーニングルーティンに復帰させることを決めました。 肩・腕トレーニングはあまり好きではなのですが… BIG3だけでは補えない筋力がありますよね😅

#育ち良いヤツあるある 筋トレ初心者なのにコンパウンド種目きちんとやりきる。 youtube.com/shorts/qM2_Zb7…

体幹というか、胴体というか、回旋というか、コンパウンド種目というか、体の使い方自体が苦手でござる。 ロボットみたいと言われたこともある🤖ﾋﾟｺﾋﾟｺ 魚釣りみたいと言われたこともある🎣 え？誰がお魚や🐟ﾋﾟﾁﾋﾟﾁ

コンパウンド種目からやらんとダメやなー

返信先:@angelxgenius有酸素運動とコンパウンド種目の筋トレの組み合わせじゃない？

返信先:@rasseru_muscleらっせるさん コンパウンド種目しかやらないのまじ同意です！！！

【もし筋トレ初心者に戻ったら】 ①コンパウンド種目しかやらない ②EAAよりプロテイン ③サプリより食事 ④めちゃ寝る ⑤オンラインコーチングを受ける この５つを徹底することで筋肉は爆速で大きくなる💪 パーソナルは高いし時間食うからオンラインコーチング がおすすめ！

関節の損耗を考慮してコンパウンド種目を敢えて最後に持ってくる。 オーバーヘッドプレス50㎏×10reps。 それにしても、座位のダンベルショルダープレスなら片方40㎏で行えるのに、立位でバーベルだと大幅に重量が落ちるな。 pic.twitter.com/9y9ekPtSmf

私の好きなトレーニングはマックスの90パーセントを1レップ。 フォームを最優先にしてボリュームを重ねること。 スクワット、ベンチプレス、好きなコンパウンド種目は時間をかけて楽しみたい。 決して追い込まず。 #筋トレ

が、絞れてきたが、前腕の血管の出具合いが低下、血管が細くなった。おそらく神経系疲労かなと。 なので夜勤帯になったら、コンパウンド種目は休止し、有酸素も1週間あえてやらない。マシンが割とメインのトレーニングに切り替えて回復優先かな！