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一日に必要な食物繊維量も毎日足りてるし、 海藻とかも食べてるから水溶性食物繊維も摂ってるし、 発酵食品だって毎日食べてて、 水だって１日2ℓ以上は確実に飲んでるのに…… なんで万年便秘なんだぁぁーー😫
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体重減少目安は【1.0%/週】 ■摂取カロリーは【基礎代謝✕1.5の数値から-500た値】 ■PFCバランスはP30：F20：C50 ■低GI食意識、3食昼多め ■食物繊維（特に水溶性食物繊維）＋発酵食品で腸内環境対策 ■水分は2リットル #CLOUDGYMトレーナースクール
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返信先:@ryouhei774水溶性食物繊維の一種 飲み物に入ってるデキストリンとかの仲間だけど、こっちの方が効果が高い（と言われている） どの程度高いかは知らんけど 薬局にもあるかもだけど、ダイエット食品扱いで店頭だと高いかもしれん
返信先:@N4er5BANKPkQFQe政府が「そんな事しない！」と頑なに信じ込んでる人が多い。 いわゆる発達症依存系の人達…これは難しいね…。 全て食品添加物の仕業です。猟奇的な事件が増えます。 皆さん腸内環境を整えましょう。 腸脳相互関係の視点から整腸剤飲む水溶性食物繊維を摂る‼️薬局へ急げ💨
◦梅雨の季節は湿度が高くなり東洋医学では『湿邪』の影響を受けがちな脾(胃腸)の機能が低下します💡 ◦水溶性食物繊維が豊富な芋、豆類、海藻類や発酵食品の味噌、甘酒、漬物などの食材がオススメです✨ ◦温度変化が大きい時期なので、なるべく冷えた食材を控え、早食いはやめましょう⭐️ pic.twitter.com/NpWDkbtYey
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①発酵食品を毎日積極的に食事に取り入れる（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）②水溶性食物繊維が含まれる食品を食べる（めかぶ、ワカメ、オクラなどネバネバ系）③アレルケア（L-92乳酸菌）のサプリを毎日飲む たったこれだけで喘息発作起こさなくなった！
きのこなどに含まれるβ-グルカンは、水溶性食物繊維で、免疫力を高めます。オートミールの原料オーツ麦に含まれるオーツβ-グルカンは、欧州食品安全機関と米国食品医薬品局により"健康強調表示"が認められています。 β-グルカンはビタミンCと一緒に取ると吸収率がいいそうです。
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便秘解消におすすめの食材🔻 ・善玉菌を含む食品 ヨーグルトやキムチ、漬物など ・オリゴ糖を含む食品 きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど ・不溶性食物繊維を含む食品 さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど ・水溶性食物繊維を含む食品 わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など
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