【食事計画の立て方1】 ・ロジカルトーク ・現状 ・把握 まず相手が普段どういった食事をしているかや私生活を送っているかを共有する。 この時否定的な対応は厳禁。 そのあと今後どういった健康状態までなりたいかなど細かく聞き取ることが重要。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

ダイエットは健康のための体組成を手に入れるため適度な運動と食事内容を調整してする。ボディメイクは自分自身が望む理想の体を手に入れるために、食事内容の変化と身体変化につながる運動を行う。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

第82回《目標設定の細分化》 目標達成のために定めること ◯より具体的に ◯測定可能であること 　体重、体脂肪率、メジャーリングなど ◯実現可能であること 　目標数値、トレ頻度、運動時間 ◯期間 　いつまでに達成するのか #CLOUDGYMトレーナースクール

第81回《エンデュランストレーニング②》 【インターバルトレーニング】 トレーニングとリカバリーを規則的に交互に繰り返す VO2MAXの増加、解糖系エネルギー供給能力強化 【HIIT】 高強度短時間 20秒動き10秒休むのを8セット繰り返すのがタバタ式 #CLOUDGYMトレーナースクール

第80回《エンデュランストレーニング》 【持続トレーニング】LSDなど 一定の速さで長時間動き続ける 酸素運搬能力向上が期待できる AeT値付近が効果的 【ペーステンポトレーニング】 AT値もしくは70％VO2MAXくらいで 20〜30分間走る 有酸素系、無酸素系　両方能力向上 #CLOUDGYMトレーナースクール

【有酸素系】(TCA回路) エネルギー基質:脂質(糖質、アミノ酸も) 持続時間:長時間。 エデンランス。持久系の動き、マラソン等。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

【解糖系】 エネルギー基質は糖質。 持続時間:30秒〜数分。 強度:ミドルパワー。 中距離走。約10repの筋トレ。 血液から細胞にグルコースが入ってからスタート。解糖系は細胞質の中でしている。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

【クレアチンリン酸系】 持続時間8秒程度。 強度:ハイパワー。瞬発の動き。 短距離走のスタートダッシュの所。 パワーリフティング。 1〜3repの筋トレ。 ATPからADPになり ローマン反応でATPになる。 ものすごくハイパワーの時しか使わない。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

・運動におけるエネルギー 供給システムは3種類あり、 運動の強度と持続時間によって異なる。 【クレアチンリン酸系】【解糖系】【有酸素系】 エネルギー基質の違いも重要！ #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

・【異化】と【同化】を合わせて 代謝という。 ・筋肉収縮や生命維持に必要不可欠な エネルギー供給源を【ATP】という。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

アデノシン三リン酸が リン酸一つ飛んで アデノシン二リン酸に なることで力を発揮する。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

異化 痩せる仕組み。 同化 太る仕組み。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

姿勢を良くすると、筋肉や骨格のバランスがよくなり、身体の負担を軽減する。血行もよくなり、こりや痛みの改善、内臓機能も向上する。姿勢の崩れた日々の積み重ねや、お腹や背中の筋力の低下などから姿勢が悪くなっていくため心がけが必要 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

栄養の話 食事指導において一人一人、嗜好品が違い、それを抱えた中で、いかに理想のダイエットやボディメイクを指導できるか。 ちょっとしたアドバイスでも効果的である。 #CLOUDGYMトレーナースクール

カーボ、プロテインレイトメソッドの注意点 ・糖質制限は2週間まで ・体重の落ち幅は高いが戻るのも早い ・基礎代謝以上のローカロリーは禁止 ・脂質が少ないと基礎代謝を下回ってしまうことも少なくない #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

遺伝子タイプ別の食事メソッド ・洋なし型 →ファットレイトメソッド ・リンゴ、マンゴー型 →カーボレイトメソッド ・バナナ型 →プロテインレイトメソッド #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

クライアントの目標設定はsmartsに沿って行うことで明確化でき、より目標達成を可能にできる。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

目標BMIは下限18.5が年齢を重ねるごとに上がっていくが、上限25は年齢を重ねても変わらない。 #CLOUDGYMトレーナースクール

・ダイエットは身体組成の変化が目的・消費カロリーをあげることが大切・ボディメイクは見た目の変化が目的・対象筋を効率よく鍛えてコンディショニングを行う・目標、計画、変数を常に考えつつお客様の現状に合わせたプログラムを作成する #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

必ず目的（願望）をきく。相手の1日の生活を想像して、一緒に考える。どうやって進めていきたいかを確認しながら進める。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

筋肉痛になったときがチャンス✊️ 休日に友達と登山などのお出かけ、楽しいですね。でも普段あまり運動していないと、翌日以降筋肉痛になリがち…。でもそれって筋トレ習慣をつけるチャンスかも。 #CLOUDGYMトレーナースクール

対策は言い切りではなく、どうですか？どう思いますか？具体的な数字の目標をあげる。本人がイメージすることが重要。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

原因の追究こそが、効果的な対策への近道。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

⚫︎いい食べ物、消化吸収胃への負荷 要は納豆、味噌など自分に合う菌を探す事が重要 #CLOUDGYMトレーナースクール

⭐︎筋増加の基本原理 警告→抵抗→疲弊 疲弊＝オーバートレーニング 筋破壊後、再生されず、分解されてしまう。 警告期で一旦落ち、抵抗までに上がり維持、疲弊期で落ちてくる #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

「調味料の使いすぎに注意！」 カロリーや糖分が多い調味料が原因 ① たっぷりのドレッシングを使用 ② ケチャップやソースを多用 ③ 揚げ物にたくさんのタルタルソース ④ 甘い調味料の多用 調味料の量を調整して、無駄なカロリー摂取を減らしましょう！ #CLOUDGYMトレーナースクール

⭐︎筋合成の要素 ・機械的刺激 ・科学的刺激 ・栄養 筋線維へのアプローチ →筋線維の数はDNAに由来、そのため増やすことは難しい。 アプローチ出来るのは、筋線維を太くすること！！ 筋肥大は速筋線維が起こりやすい。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

お腹とお尻のボディーラインの乱れの原因を明確にする 姿勢を整える 胸郭と骨盤大腿骨と頸骨の位置 エクササイズ時の体の位置、フォームを重視したトレーニング指導 お客様に合わせたプログラム作成 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

【調理学を理解する】 ・油の給油率 ・熱による栄養素の損失 ・食材の保存方法 ひと手間ふた手間かけるだけで栄養の摂取率が上がるので知っておくと便利。ただ、個人的にはダイエット中は揚げ物は厳禁。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【食事バランスの考え方２】 ・栄養不足 ・エネルギー不足 ・生活習慣の乱れ ・ストレス ダイエット・ボディメイクにおいて相手の身体の状態を把握することが大切で、状態に応じてアドバイスをしていく必要がある。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【食事バランスの考え方１】 ・食物繊維、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄は不足しやすい ・嗜好品(お菓子、酒)は身体作りには関係しない 健康的な身体を作るには幅広く食材を取り入れることが大切。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

レプチン 脳に対して代謝向上や食欲抑制のシグナルを送っている グレリン 胃から分泌され、脳の視床下部に食欲増進と血糖値上昇の命令を出している #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

毎日コツコツ ダイエットやボディメイクにおいて習慣がすごく大切！ 少しでもいいから今日できたことはまず自分でどんどん褒めていきましょう！🤗 #cloudgymトレーナースクール #CLOUDGYM

【アウトプット　６６レップ目】 ■便秘解消法 1. 食物繊維の摂取を増やす 2. 水分摂取を増やす 3. 適度な運動を行う 4. ストレスを軽減する 5. 薬やサプリメントを利用する 原因は様々だけど現代人の水分不足はかなり多い気がします。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

停滞期に陥らないために ・目標設定カロリーを低くしすぎない ・ストレスマネジメント(1週間単位でカロリー摂取量を考えるなど) ・腸内環境 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

ミトコンドリアは母から しかもらわない。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

酸素と二酸化炭素の交換をガス交換。 外呼吸は肺胞と血液。 内呼吸は細胞と血液で行われている。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

血液は全身の細胞に 栄養や酸素を送っている。 行きが動脈。帰りが静脈。 酸素を供給して二酸化炭素を 回収して戻ってくる。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム

細胞の役割はタンパク質を作ること。 酸素を取り込むことができる 細胞小器官はミトコンドリア。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #クラウドジム