前庭覚とは&働き ・自分の体の傾きやスピード、回転を感じる感覚 例)揺れ、傾き、重力、スピード 働き ・覚醒を調整 ・抗重力姿勢 ・バランスをとる時 ・目の運動をサポート ・身体の機能を把握する #CLOUDGYMトレーナースクール

BMI】 Body Mass Index / ボディ・マス指数／体格指数 ［体重（kg）］÷［身長（m）の2乗］ で算出される値 肥満や低体重（やせ）の判定に用いる 標準体重のBMI値は22 18.5未満 →低体重（やせ） 18.5以上25未満→普通体重 25以上 →肥満 #CLOUDGYMトレーナースクール

メタボリックシンドロームとは 内臓脂肪型肥満をきっかけに脂質異常、高血糖、高血圧となる状態 40〜74歳でメタボが強く疑われる者とその予備軍は男性54% 女性18.4% 肥満・脂質異常・高血圧・高血糖の危険因子が3つ以上の場合心血管発症リスク36倍 #CLOUDGYMトレーナースクール

《筋収縮の様式》 筋収縮とは、筋に張力が 発生する状態のこと💪 ①静止性収縮 筋の長さを変えずに収縮する様式 ②求心性収縮 筋の長さを縮めながら収縮する様式 ③遠心性収縮 筋の長さを延長しながら収縮する様式 #CLOUDGYMトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

《良い姿勢を維持するためには》 ①力学的に安定 バランスをとる筋や靭帯の活動が 少ない安定した姿勢 ②生理学的に安定 筋疲労が生じない姿勢 ③心理的に安定 脊柱の伸びた良い姿勢 ④美的に美しい 人間の美の形式 #CLOUDGYMトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

三大栄養素の代謝とそれぞれのTCAサイクルまでの流れを受講しました。とても複雑でまだ頭にちゃんと入ってないので再度復習が必要です。人間の内内は非常に良くできていると実感しました。 #CLOUDGYMトレーナースクール

⚫︎随意筋と不随意筋 随意筋は意識して骨格をコントロールし不随意筋は臓器自体を守り大切な役割を担っている。 紡錘状筋は早く出力を出す事ができ、羽状筋は狭い筋面積に多くの筋肉が斜めについていて、臀筋、大腿部などの筋肉が大きいため重量を扱う事ができます。 #CLOUDGYMトレーナースクール

たんぱく質摂取のタイミング ①筋繊維の中のたんぱく質合成がトレーニング後3〜72時間かけて上昇 ②同じくタイミングで分解も働くが合成が上回れば筋肥大 ③ロイシン(BCAA)が多いとmTORが活性してたんぱく質合成を促す トレーニング後30分前後に摂ることを推奨。 #CLOUDGYMトレーナースクール

ストレッチのタイミング ①動的ストレッチ トレーニング前に行い、筋肉を温める目的に実施することが望ましい ②静的ストレッチ トレーニング後に行い、筋肉が温まった状態に伸長性をあげる 正しい動作を獲得する、エラー動作をなくすために呼吸、ストレッチを重要 #CLOUDGYMトレーナースクール

疲労感、倦怠感でお悩みの人へ ・ビタミンB群はたっくさん摂ろう！ ・睡眠はしっかりととる ・過度な糖質は疲労感につながる ・鉄不足にはなるな！ ・タンパク質を摂れ！ #CLOUDGYMトレーナースクール

⚠️便秘に悩んでいる人必見！ [便秘の原因] 1. 水分はたくさん摂るべし！ 2.食物繊維、発酵食品は摂るべし 3.不規則な食事はやめよ 4.アルコールも飲みすぎるな！ 5.過度な糖質脂質はダメ！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【ゴールデンサークル理論】 What→How→Why→× Why→How→What→⚪︎ 人は「何を」ではなく「なぜ」に動かされる 心を動かし「頭」で理解してもらう #CLOUDGYMトレーナースクール

フェーズ毎の目的 ①1カ月目 実践の定着化、信頼関係の構築 ②2ヶ月目 レベルアップ、応用の提案 結果重視への移行 ③3カ月目 ゴールへの最終調整 次の目標をつくる ④継続提案 継続したい→次の目標に挑戦 #CLOUDGYMトレーナースクール

骨格筋の基本理解や仕組みを考えることにより、お客様の動作一つ一つのエラーを確認することができ、等張性、等尺性をもちいることでトレーニングの幅が広げられる。随意、不随意筋は身体が疲れているか目に見えて分かるか、筋出力をコントロールする上で大切になる #CLOUDGYMトレーナースクール #

上肢のボディメイクがわかりやすい #CLOUDGYMトレーナースクール

「加熱によって損失する栄養素」 ①ビタミンB1 (大根、ブロッコリー、ニンニク、ほうれん草) ②ビタミンC (パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン) ③酵素 (大根、カブ、山芋) →加熱により栄養素は減るが、 食べる量は増えるのでそこまで問題ではない ガガガより #CLOUDGYMトレーナースクール

「調理法での栄養の違い」 ・カロリーが高い 揚げる、炒める(油を追加する系) ・カロリーが低い 焼く、茹でる(油を落とす系) →自炊する時もカロリーが低い調理法を意識することは大切ですが、外食のメニュー選びでも大切。 ガガガより #CLOUDGYMトレーナースクール

ボディメイクのプログラム内容がわかりやすい #CLOUDGYMトレーナースクール

明日は1次卒業試験！ 一発合格出来るように頑張ります。 #CLOUDGYMトレーナースクール

エンデュランス(endurance)トレーニング =全身持久トレーニングのこと 例)トライアスロン、長距離マラソンなど では持久力を上げるためには… それは意図的に酸素が足らない状態に追い込み体に生理的な変化を促すことです #CLOUDGYMトレーナースクール

乳酸の新事実！ 乳酸は今までは疲労物質と呼ばれていた。 それは筋肉が疲れた時に乳酸が体内に蓄積されるからといったこと。 しかし、乳酸そのものには疲労の原因はないと言われている。 逆に今では筋肉や脳、心臓のエネルギー源となる物質であるとされてる。 #CLOUDGYMトレーナースクール

内力とは？ ⭐️外力が物体に作用すると生じる内部の力（筋力）のこと。 例えば、床に立っているときは内力（筋力）が発生する。 その内力と同じ力が床反力として返ってくる。 内力が重力としっかり釣り合っていれば、正しい姿勢を保てる🚶 #CLOUDGYMトレーナースクール

⚫︎ヒトの姿勢の特徴 肩、腕、首周りの筋肉が弱いため、適切なフォームで重量を扱うことが重要である。また、単調な労働や勉強する姿勢の悪化が一つ一つの筋肉や関節に負担がかかるので、生理、解剖、運動で判断する事！要するに身体とトレーニングはバランスが大切！ #CLOUDGYMトレーナースクール

「日本人が不足しやすい栄養素について」 ①食物繊維 ②ビタミンC ③カリウム ④カルシウム ⑤鉄 県の調査では、ビタミンDやオメガ3系脂肪酸も不足している。 →緑黄野菜、赤身の肉と魚、キノコ類、海藻類をしっかりとることが現代人は大切 ガガガより #CLOUDGYMトレーナースクール

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️ハーフニーリング(ダイナミック) 股関節の屈曲、伸展 ○対象筋:腸腰筋、大腿四頭筋、ハム ✅動作は動画を参照 ・重心移動をしっかり行いましょう ⚠️前に行きすぎて腰を反らしすぎないように気をつけましょう。 pic.twitter.com/K6Vayw7eeD

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️キャット&ドック(ダイナミック) 骨盤の前後傾 肩甲骨の内外転 脊柱の屈曲、伸展 ○対象筋:脊柱起立筋、僧帽筋 ✅動作は動画を参照 ⚠️腰の反りすぎ、肘の伸ばしすぎに注意 pic.twitter.com/dYK8YjcAK2

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️ソラシックローテーション(ダイナミック) 胸椎の回旋 ○対象筋:大胸筋、肋間筋 ✅動作は動画を参照 ・肘を外側に伸ばすイメージ ↓ ・胸筋を真ん中に収縮させるイメージ ⚠️腰の反りすぎ、床に着いている腕の方に重心が乗りすぎないように！ pic.twitter.com/BeiLXZcBg5

#CLOUDGYMトレーナースクール ⭐️ストレッチの種類⭐️ ○静的ストレッチ(スタティック) →反動や動きを伴わず持続的に関節や筋肉を伸ばしていく ○動的ストレッチ (ダイナミック) →動きの中で筋肉を徐々に伸ばしていく (バリスティック) →脱力状態を保ち、反動の力によって大きく引き伸ばす

#CLOUDGYMトレーナースクール ⭐️ストレッチ⭐️ メリット...怪我の予防や疲労回復の手助け、なによりトレーニングをする上で重要な柔軟性(関節可動域)を高めることができる。

お酒を飲んだ後にラーメンが食べたくなる🍜 ①アルコールは肝臓で48時間かかって代謝される。 ②代謝している間は肝グリコーゲンをグルコースとして放出する能力が低下してしまう🍶 ③低血糖となりラーメンが欲しくなって食べることで血糖スパイクが生じる。 #CLOUDGYMトレーナースクール

自分は健康マニアなのでサプリメントを数種類飲んでいます。何となく色んな栄養素がわかったつもりではいましたが、詳細を知るにつれて間違っていた知識もありました。色んな栄養素の繋がりや働きをより良く知ることが出来ました。復習必須と感じました。 #CLOUDGYMトレーナースクール

【反射運動の種類】 ⚪︎深部反射（腱反射） →健常者はみんな起こる。 　膝蓋腱反射やアキレス腱反射など ⚪︎表在反射、腹壁反射、足底反射 →注意が必要な反射 ⚪︎病的反射→トレーナー専門外になる →バビンスキー兆候、チャドック反射 　錐体路に異常がある #CLOUDGYMトレーナースクール

【メタボリックシンドロームの食事】 ①適正な摂取カロリーに抑える ②3食の食事リズムをつくる ③主食、主菜、副菜とバランスの良い食事 ④単純糖質の摂取を控える ⑤節酒を心がける ⑥野菜、果物、牛乳、乳製品、豆類、魚など組み合わせて摂る ⑦食塩や脂肪は控えめに #CLOUDGYMトレーナースクール

【反射運動について】 脳まで刺激を持っていかず、 脊髄が指令を出し体を動かすこと。 これは刺激に対して起こる不随意の筋収縮である。 例 熱いものに触れた時にとっさに手を離すなど #CLOUDGYMトレーナースクール

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️サイドプランク 腹筋群のアイソメトリック ○対象筋:内外腹斜筋 ・⚠️お尻(腰)を落としすぎて、刺激が弱まらないように注意 頭の先からつま先にかけて一本の棒をイメージしてしっかり腹筋に力を入れ続けること！

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️ロシアンツイスト 体幹部の回旋 ○対象筋:腹直筋、内外腹斜筋 ・スクイズのように前に手を伸ばし、両掌を合わせる ↓ しっかり腹筋を斜めに絞る ・⚠️背筋を伸ばしすぎてお腹ではなく、背筋のトレーニングにならないように注意

#CLOUDGYMトレーナースクール ☑️バイシクルクランチ 股関節の屈曲、伸展 体幹部の屈曲、回旋 ○対象筋:腹直筋、内外腹斜筋、腸腰筋 ・肘と対角線上の膝を合わせるように曲げていく ・⚠️腕の力で上げすぎないように！ (首を痛める危険性があります)

スーパーセットとは&メニュー ・主要筋と拮抗筋を組み合わせて2種目連続で行う方法 (例)自重メニュー 上半身 ・腕立て×プローンラットプル 下半身 ・ナロースプリットスクワット×ワイドスプリットスクワット 体幹 ・バイシクルクランチ×バックエクステンション #CLOUDGYMトレーナースクール

短時間のトレーニングで効果を出すなら多関節運動をするべき ・理由 大きな筋肉と2つ以上の主要な関節を使うので高い効果が得られるから ・特に効果的な種目 スクワット デットリフト プッシュアップ ベンチプレス ランジなど 最初はBIG3を鍛えるのがオススメ #CLOUDGYMトレーナースクール