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▶️トレーニング目標、 課題、ゴールに必要なこと ★環境設定 ★フィジカルケア ★メンタルケア サポートできる範囲を 広げるのも狭めるのも その人自身👍 #CLOUDGYMトレーナースクール
フォーム修正で伝えられる事柄は1~2個程度。ひとつ伝え、ひとつ出来たらしっかり褒めるを繰り返して徐々に出来るようにしていく。怪我に繋がるようなフォームの修正から行っていくべき #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
「オフは問題なし。しっかり休養も重要 → ✅ 休養は悪だと思わず休みを2日あけてトレーニングする事を意識しましょう！「トレーニングの一部」と捉えるべきで、筋肉の修復や神経の回復にも必要不可欠。特に週1回の計画的な完全オフは、長期的な成果を出すうえで重要 #CLOUDGYMトレーナースクール
基本的なトレーニング動作、とても勉強になりました。自分で動画も取り、フォームの修正をして正しいフォームでトレーニング指導出来るようにしたいです。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
腹筋を割りたい、上半身のを引き締めて、アウトラインを綺麗にしたい。などの要望にお応えするためには、体脂肪率を１５％以下にし、アウトラインを綺麗にする筋肉を意識して鍛えるようにする。上半身のアウトラインを作る筋肉を理解する。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
● 現状維持の質問 ・「なんで自分はうまくいかないんだろう？」 → こうした質問には「うまくいかない理由」や自己否定が強化されてしまいます。 未来を切り拓く質問 「今より少しでも前進するためにする事は何だろう？」 #CLOUDGYMトレーナースクール
炭水化物を選ぶ基準として、GI値を意識する。 GI値が高い菓子パンや食パンといったものは、血糖値が上がりやすく、その影響でインスリンが分泌され、脂肪がつきやすくなる。GI値が低い全粒粉パンがオススメである。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
夜に食事をすることで、血糖値が上がりやすくなる。 血糖値が上がることによってインスリンが分泌され、血糖値を下げようとする働きで脂肪がつきやすくなる。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
夜は体のエネルギー消化効率が下がるので、食べた分脂肪になりやすい。 21時以降はなるべく食べないようにする。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
ダイエット事例から見て行くと、具体的で分かりやすいですが、様々なパターンがあり、クライアント様の目的に合った提案ができおるように勉強します。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
▶ 問いを持とう 毎週「～のために」を考える 1人1問出し合って、気になる問いを深堀り正解を出すのではなく、「過程」を共有 今の現代に必要なことをシェアしましょう！ #CLOUDGYMトレーナースクール
実際の事例をもとにトレーニングメニューを教えてもらえたので、具体性があり勉強になりました。自分もクライアント様の目的に合ったプログラム作成が出来るように、何度も練習したいです。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
トレーニングサポートにおいて、プログラム作成をする場合、目的、身体状況、遺伝子タイプ、によってメニューを考えなければならない。これまで学んだ知識を総動員して取り組まなければならない。復習もきちんとするようにして、知識を定着させたます。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
同じトレーニングでも、初心者と経験者ではキューイングの出し方に工夫が必要。内的キューイングと外的キューイングをうまく使い分け、相手に響くようにキューイングする。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
トレーニングにおけるキューイングについて勉強しました。内的キューイング、外的キューイング、という言葉を初めて知りました。とても興味深いです。意識の向け方で同じ動作をしても運動神経や筋肉の動きに違いが出てくる。言われてみればその通りですね。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
🙆焦点をどこに置いてセッションしているか？ ☑️相手の目標を明確にする（筋肥大？瞬発力？ボディメイク？） ☑️相手の特性、動き方、フォームを優先（寄り添った指導） ☑️負荷・回数を目的に応じて調整し、モチベーションを高める声かけをする（成長を実感させる） #CLOUDGYMトレーナースクール
糖新生とは脳や赤血球はグルコースしかエネルギーにできず糖質が体内にない場合、糖質を作り出す必要がある。 グルコースやグリコーゲンが少なくなったときに、エネルギー源を作り出すために筋肉を分解してエネルギーにする。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
血糖値を下げるホルモンはインスリン。 血糖値を上げるホルモンはグルカゴン、コルチゾール、アドレナリン、成長ホルモン、甲状腺ホルモンである。 インスリンが出なくなると糖尿病につながる。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
血糖値とは血液中に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度のことを指す。血糖値は私たちの体が正常に機能するために重要なエネルギー源であり、適切な範囲内で維持されることが必要。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
副腎疲労は、ストレスや炎症を受けたときにホルモン生成の信号が届かなくなり、コルチゾールが出なくなる。 ストレスに対抗するコルチゾールが出なくなると元気が出なくなったり鬱になったり代謝が下がる。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
コルチゾールはストレスに対抗し、炎症抑制、心拍数上昇、糖新生により血糖値上昇。 DHEAは性ホルモンなどを活性化。 アドレナリンはストレスや緊張、低血糖時に分泌され、交感神経が優位になる。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYMトレーナースクール生
姿勢の大切さ→健康であるためにもニュートラルポジションがいかに大切かと言う事を知った。JBYJ関節構造によって関節の可動(Mobile)安定(Stable)の優位性は異なりコンデショニングなどとボディメイクとの関連性も高い #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
実戦でのダイエットの進め方がよく分かりました。心理学や生理学、栄養学その他の知識を総動員して、目標に向けて効果のある食事指導、カウンセリングが出来るように頑張ります。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
▶️よく聞かれる運動・指導に関して ☑️良い運動指導者とは？ 大切なことは子どもたちにとって「運動するのが楽しい！」と思える存在だと思います。 そのための存在意義を伝えてくれる安心感・信頼感・やる気を引き出す特に表情が重要だと感じています。 #CLOUDGYMトレーナースクール
普通のダイエットとの違いとして遺伝子型があり3つのタイプがある大きく分けるとエネルギー源を糖質にするのか脂質にするかの違いそれぞれのタイプに沿った食事法が大切になってくる。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
クライアント様との良い関係構築がとても大切。同じ目標をもって、ポジティブに、ベース行動、週次目標、月次目標とクリアーすることで自信を持っていただく。出来ていることは褒め、出来ていなければ、プランニングを修正する。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
☑️運動連鎖 •運動制御▶️どのように脳が筋肉を動かし、目的の運動を実行できるか？ •運動学習▶️繰り返し行うスキルがどのように改善されるか？ •神経活動▶️脳が経験に応じ、適応し発する力があるか？ #CLOUDGYMトレーナースクール
☑️自己肯定をあげるトレーニング ▶️存在そのものを認める言葉がけ •「良いね」ではなく 「してくれてうれしい」 •成績や行動ではなく 「存在」を肯定 #CLOUDGYMトレーナースクール
栄養サポート、ダイエットをしたいクライアント様に寄り添い、現状、願望、原因、をきちんとヒアリングすることがとても重要。それぞれのタイプに合わせた対策、アドバイスが出来るようにしたいです。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
日頃の家事や移動をする時に「正しい姿勢を意識する」と筋肉のスイッチを「ON」にしてあげること。毎日少しずつでも「続けること」が大切です。 ▶️背筋を伸ばし、特に下腹（腹横筋）と、お尻（中殿筋）を意識しながら、いつもより大股・早足で歩く。 #CLOUDGYMトレーナースクール
PFCバランスを意識してメニューを考える。糖質、脂質は脂肪として蓄えられやすいので、出来るだけタンパク質で空腹を満たすようにすると痩せやすくなる。ナッジ理論を活用して、お客様が目標に近づけるような選択を出来るようにする。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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