#CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール生 営業とは 「見込み顧客の発見」である。 潜在的ニーズを発見して掘り起こす力を身につける

優先順位の付け方 ①緊急じゃないが重要 ②緊急で重要 ①をメインにスケジュールを組んで空いた時間に②を組み込む。 ・緊急で重要じゃない ・緊急じゃなく重要じゃない はスケジュールに入れない。 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール生

また、ビタミンDは カルシウムの吸収を助けるので、 ビタミンDが多い魚やきのこ類を一緒に 摂取するのもオススメ。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

【運動時の目標を設定するメリット‼️】 ・モチベーションの維持や向上 ・新たな行動を起こすトリガーとなる ・パフォーマンスやスキルの向上 ・効率的に結果を出せるから ・行動の習慣化につながりやすい ・うまくいかない時でも目標に向けて継続できる #CLOUDGYMトレーナースクール生

ダイエット時に大切な 内発的動機づけとは？ 自己決定理論 以下3つの心理的欲求を満たすことで 内発的動機づけが発生。 ・自律性 自分のことは自分で決めていると感じたい ・有能感 自分に能力があると感じたい ・関係性 周囲と関係を築きたい #CLOUDGYMトレーナースクール生

ビタミンB2 魚介類、肉類、藻類、豆類、乳類、卵類、野菜類、種実類などに多く含まれています。 ビタミンB2は熱には強いのですが、光によって分解しやすい性質があります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

ビタミンB3 ナイアシンは、 魚介類、肉類、きのこ類、穀類に多く含まれています。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

ビタミンB 1を多く含む食品 •豚肉 •赤身肉 •全粒穀物 •ナッツ •大豆 •カリフラワー •ほうれん草 #CLOUDGYMトレーナースクール生

糖新生とは ヒトや動物が、グルカゴンの分泌をシグナルとして、ピルビン酸、乳酸、糖原性アミノ酸、プロピオン酸、グリセロールなどの糖質以外の物質から、グルコースを生産する手段・経路である。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

嫌気状態（けんきじょうたい、無酸素状態のこと）でも起こりうる代謝系の代表的なものである一方で、得られる還元力やピルビン酸が電子伝達系やクエン酸回路に受け渡されることで好気呼吸の一部としても機能する。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

脂肪1kg=7200カロリーを必要とする。 3ヶ月で5kg痩せたいなら、 単純計算で脂肪5kg×7200カロリー36000カロリーの消費が必要となる。 36000カロリー➗期間(3ヶ月)=一カ月当たり12000カロリー➗月(30)=400 摂取カロリーからマイナスカロリーを作る必要がある。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

ミクロ(習慣計画) 1週間単位 メゾ(月間計画) 2〜8週間の繰り返し マクロ(年間計画) 年間単位(3月〜) それぞれの運動の計画周期単位 #CLOUDGYMトレーナースクール生

健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。 計算式 •BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2 •適正体重 ＝ (身長m)2 ×22 判定基準 BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

外反母趾や変形性膝関節症などの足の不調は、O脚やX脚が原因になっているかもしれません。 O脚やX脚が引き起こす不調や原因について知り、適切な対処や予防を行いましょう。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

腰や背中が丸まったり、逆に首の可動域が狭かったりすることで、姿勢全体に悪影響を及ぼしたりする場合があります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

姿勢 姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えるという外見の問題だけではなく肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。 姿勢を整えると、胸部が開きやすくなることで呼吸が深くなり基礎代謝がる。その結果、消費カロリーが増える、腸内環境が改善するなどのメリットも。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

長時間に渡り力を発揮するためには、たくさんの酸素を筋肉に供給する必要があります。 そのため、遅筋にはヘモグロビンなど酸素を運搬するための物質がたくさん含まれています。遅筋が赤色をしているのはこのためです。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋におけるミトコンドリアの適応をもたらし、更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

増殖を繰り返し、筋分化することで、損傷した筋線維を再生します。つまり、筋線維が損傷して再生するまでには、サテライト細胞の活性化、増殖、筋分化という3つのステップが必要になります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

反復性の原則 トレーニングは繰り返し、規則的に長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

さらに全身の筋力バランスが崩れることで、身体が歪み、運動の効果が少なくなってしまうことも。それを防ぐためにも、身体は全体を鍛えることが重要です。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

意識性の原則 トレーニングを行う時には、意識をする事でさらに効果が高まるという原則です。 何も考えず言われたことをそのまま行うよりも、自分がやっているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、トレーニングの効果はさらにアップします。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

ただし、ゆっくりと時間をかけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

特異性の原理 トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。 何か特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないということ。 そのため、トレーニングによってどのような違いや効果があるのかを知ることが重要になります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

単純に言えば、体を新たな刺激にさらすことで、筋肉や代謝に変化をもたらすことを意味します。 この原理に従うことで、持続的な進歩と成果を得ることができます。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

3原理 過負荷の原理 特異性の原理 可逆性の原理 (オーバーロードの原理) #CLOUDGYMトレーナースクール生

3原理5原則とは トレーニングプログラムを作成する上で「基礎」となるもの。 原理=物事の大元となる普遍的な法則 原理=基本的なルール 効率よく、効果的、安全に 結果をだしていくプログラムを作成出来る。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

PFCバランスは以下で計算できます。 ■タンパク質（％） タンパク質 [g] ×４[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100 ■脂質（％） 脂質 [g] ×９[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100 ■炭水化物（％） 炭水化物 [g] ×４[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100 #CLOUDGYMトレーナースクール生

PFCバランス Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

月経のタイミングに関係なくホルモンバランスの影響を受けてしまい、痩せにくくなってしまうことがあります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

【葉酸】は •DNA合成に重要な役割を果たします。 •DNA合成とは？ DNA(設計図)=RNA(設計図コピー)=タンパク質(肉体の構造) また、赤血球の産生を促すため、貧血予防になる。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

【乳酸について。】 乳酸に対してマイナスイメージをもつ方が多いです。 筋肉は低酸素や高強度のトレーニング時によって乳酸を生成してエネルギーを作り出してくれています。 一方、筋肉内のpHが酸性に傾くことにより タンパク質を合成しにくくなることもあります。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

糖新生 脳(飢餓時はケトン体)や赤血球はグルコースしかエネルギーに出来ない。 そのため糖質が体内にない場合、糖質を作り出す必要がある。 グルコースグリコーゲンが亡くなった時にエネルギー減を作り出すために筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

ネクローシス 感染、物理破壊、科学的損傷、血流の減少などによって細胞膜の破壊、内容物の漏洩(ろうえい)が起こり、組織内においては炎症の原因となる。血流減少によるものを特に梗塞(こうそく)とよぶ。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

アポトーシス プログラムされた細胞死 古くなった細胞が自ら死んでいく。 恒常性(こうじょうせい)の維持のために、成長、発生、細胞の代謝回転を制御する必要がある。生命にとって不可欠な要素。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

【インスリン】 血糖(血液中のブドウ糖)の調節に関与している。 主な作用として、グルコースの取り込みグルコーゲン合成、脂肪合成、筋合成など。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

【テストステロン】男性ホルモン テストステロンは主に男性ホルモンとしてですが、女性の卵巣でも1部生産されます。副腎(ふくじん)わずかに合成されることがある。 主な働きとして、骨や筋肉の合成促進。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

筋繊維へのアプローチ 筋繊維の数というのはDNAに由来しています。 #CLOUDGYMトレーナースクール生 pic.x.com/gkh1pnrsy5

タンパク質の形はDNAできまる。20種類のタンパク質がどのよいな形なるかは例外なくRNAを通じて行われる。 DNAの暗号をRNAで読み取ってリボソームよってアミノ酸の形にする様になる。 #CLOUDGYMトレーナースクール生

タンパク質の主な役割 •コラーゲン(皮膚、髪、筋肉) •細胞タンパク質(筋肉、内臓) •核タンパク質(DNA、RNA) 機能タンパク質 ・ホルモン(インスリン、グルカゴン、成長ホ ルモン) 収縮タンパク質、酸素 #CLOUDGYMトレーナースクール生