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【トレーニングサポート実践⑮】 腹筋はもともと割れているため見えるようになるまでに体脂肪率を約１５％まで落とす必要がある。 そのために、エクササイズと有酸素の両立したメニューを考えてえる必要がある。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【トレーニングサポート実践⑭】 ヒップアップやくびれを作る際、ただ腹筋周りやヒップのエクササイズをするのではなく、そもそも姿勢や骨盤が正しい位置なのかどうかを確認し、改善することが大事。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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⭐︎ホメオスタシス 身体を一定に保とうとすること。 例：体温が上昇していると、汗をかいて体温を下げる。 体温が下がると震えて体温を上げようとする。 身体を変化させないようにする。 内分泌系、自律神経系、免疫機能により保たれる。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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⭐︎停滞期について 前提として、ダイエットボディメイクは健康な人が行う！ 短期停滞：2週間〜2ヶ月 長期停滞：3ヶ月〜3年 長期停滞しないようにチートを挟む。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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肩、肩甲骨、肘関節の解剖学は普段のトレーニングと紐付けて聞くことで、理解しやすかったし、なるほどの連続だった。これでトレーニングの時によりイメージして効果的なトレーニンングができると思った。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【アウトプット 87レップ目】 ■ギックリ腰予防法 1. 日常の姿勢と姿勢の改善 2. 運動と筋力トレーニング 3. 重いものを持つ動作に注意 パーソナルトレーナーをつけて適切な指導を受けるとギックリ腰に負けない身体になれます💪ダァー👊 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM pic.x.com/rum1oRRnGb
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【アウトプットDay8】 アームカールで使う上腕二頭筋は紡錘状筋で収縮スピードは速いが大きな力は出せない。対してスクワットで使う大腿四頭筋は羽状筋で狭い範囲により多くの筋繊維があるため強い力を出すことができる。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【アウトプット 86レップ目】 ■寒い時期要注意！ギックリ背中予防法!! ・正しい姿勢を維持する ・適度な運動をする ・定期的にストレッチをする ・ストレスを軽減する ・身体を冷やさない 運動はめっちゃ大事ダァー👊 plusseikotsuin.com/senaka/10180.h… #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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人とぶつかりそうになって「ワッ」と驚くことありますよね？ それだけで、レモン５個分のビタミンCが使われるらしい😱 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #ダイエット #ボディメイク
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ストレスでなぜ肌が荒れるか ‐コラーゲンはビタミンCとタンパク質からできている ‐ストレスによりビタミンCが使われちゃう ‐するとビタミンCが肌にまで回らない ＞＞肌荒れに。。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #ダイエット #ボディメイク
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心理学的には、食べたりショッピングをしたりすることはストレス発散にならない それより、パワーを外に出す方が効果的 ‐大きな声を出す ‐運動する これ納得感あるな #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #ダイエット #ボディメイク
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ダイエット時、一日に体重1㎏あたり30㎖の水分取得を心掛けよう（60㎏の人なら1.8ℓ）大体2ℓ/日だね なぜかって？臓器への血の巡りを良くして代謝を上げるから #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #ダイエット #ボディメイク
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ダイエットにおいて、これ結構大事 ‐基礎代謝は消費エネルギーの60～70％も占める ‐運動代謝は20％ほど ‐食事による代謝も10％ほど 筋肉つけて代謝上げれば、脂肪がどんどん燃える体に！ #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM #ダイエット #ボディメイク
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・ブルガリアンスクワット→ハムストリングス、大臀筋トレーニング・プッシュアップ→胸（大胸筋）のトレーニング・アームカール→上腕二頭筋トレーニング・キックバック→上腕三頭筋トレーニング #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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《主食、主菜 、副菜の組み合わせ》 ■主食 炭水化物 + 食物織維 ■主菜 タンパク質 + 脂質 + ビタミン、ミネラル ■副菜 ビタミン、ミネラル + 食物繊維 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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胸郭について学び、呼吸で使用する筋肉の関連性が見え、自分がリブフレアなのかもという発見もあった。呼吸によって影響のある筋肉をしっかりと理解し、多角的なアプローチをできるようになりたい。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【アウトプット 85レップ目】 ■美肌効果の高い食べ物、飲み物 1. グリーンティー 2. レモン 3. ブルーベリー 4. アボカド 5. シーバックス 6. ニンジン: 身体の酸化を防いで若々しく生きていきましょう💪💪💪ダァー👊 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM pic.x.com/BlHepq9H6L
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脊柱について普段、よく耳にする症状がここに原因があるんだということも含めて理解することができた。ただ、現状ではまだまだの理解度なのでしっかり復習してしっかりとした知識として身につけたい。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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クライアントに安全で高いモチベーションの状態で行うと継続できる。最適や避けるべきエクササイズ、頻度・セット数・反復回数をデザインする。そのためには目標設定し、必ずクライアントさんの状態や症状を考慮し、自分だけの感覚では行わない。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【アウトプット 84レップ目】 ■ダイエット中に意識すべき行動 ・バランスの取れた食事 ・食事の時間帯 ・有酸素運動 ・筋力トレーニング ・適切な水分摂取 ・ストレス管理 ・健康的な睡眠 水が足りてない人、結構多いです！ ジュースは水分じゃないですよ～ #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM pic.x.com/MWADY71iWV
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・スクワット→大臀筋やハムストリングを鍛えるトレーニングで肩幅より少し広めでつま先は少し外側を向け、太もものラインが床と平行で行う。・スタティックランジ→ハムストリングのトレーニングで膝がつま先より出ないよう注意しなごらトレーニングを行う #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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【トレーニングサポート実践⑬】 ・下半身太り＝脂肪、浮腫み、筋肉 下半身はただダイエットすれが痩せるというわけではなく、その根本原因が何かを模索し、改善のためのメニューを提案する。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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骨盤、大腿骨、脛骨付近のアライメント改善や太る要素（筋肉なのかmeによるものか等）パワータイプなら負荷の増強（おもり）や新種目の最初の実施なども検討する #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM
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亡くなった妻子と過ごした家。5年越しに整理しました。 何も無くなった部屋。引っ越してきた日を思い出し、嬉しそうに走り回る莉子を思い出しました。 莉子の「へその緒」も出てきました。お腹の中で2人の命を繋いだ証。2人で幸せでありますように。…
今春、主人が事故で意識不明になった。突然の出来事だった。「救急車で病院に運ばれた」第一報が入った時、胃がキリキリ痛んだ。なんとか生きて！手術は３時間かかった。主人は緊急手術によって一命を取り留めた。以来、毎日欠かさず面会へ行っているが意識は戻らない。春、桜ばかり撮っていた。
最後の審判の日がきてしまいました
ステラおばさんクッキー詰め放題の結果🍪 61枚でした🙌 5034円分が1900円😍 詰め方のコツを色々読んで、イメトレした甲斐があった😂 下にコツを繋げておきます📝
いま日本一かわいい中学生(JCミスコン)の記事見て思い出した、2020年のエントリーNo.7の子めちゃめちゃかわいかったんだよね、いまJK3かぁ元気にしているかな？
ドッグランで他の飼い主さんに「ほ〜んと可愛い顔してるわね」「ボーダーちゃんの威厳が感じられない」と言われたモク 私もそう思います
サッカー日本代表対中国代表の試合。乱入者のめっちゃいい写真が……
吉野会で割と人気だったのが社会の窓。 うん、分かるよ。 気になるよね社会の窓。 軍服では補修が簡単な事から、チャックが発明されてからもボタン式の社会の窓が採用され続けました。 ボタンが取れたら自分で縫い付けます。 その為の裁縫道具も個人個人で持ってました。
私、これできます。
この写真を撮ってる時、真下を通ったカップルが何事かと見上げて「うわ、なんかの実だと思った（笑）」といってたのを思い出すw たしかに、これだけまん丸だとヤシの実かなんかに見えるww
