食べ物が自分の体の中でどのように消化吸収されるかを理解するべき。消化で自分でコントロールできるのは咀嚼のみである。体内の消化器官は6つありそれぞれ役割がある。腸内環境を良くすれば消化吸収が良くなり排泄機能も良くなり不調にならない。 #CLOUD GYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【コンディショニング種目の学習】 ・種目の説明 ・正しい姿勢でできているか、エラー動作の確認 ・フォーム改善 相手に的確なアドバイスをするには、まず自分で実践する必要がある。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

5週目以降 遺伝子タイプごとの食事に移行する ・遺伝子検査を行うことのメリットを理解 ・よりパーソナライズされた提案をする #CLOUDGYMトレーナースクール　#CLOUDGYM

3~4週目で達成しておきたいステップ ・2週間ごとに写真、計測をする ・たんぱく質量を体重×1.0~2.0gの範囲で摂取 ・低GI ・水溶性食物繊維 ・発酵食品 ・毎日同じ時間に食事をとる #CLOUDGYMトレーナースクール　#CLOUDGYM

2週目で達成しておきたいステップ ・21時前の食事 ・就寝3時間前に夕食を食べ終える ・分食（2~5回）で摂取㎉が昼＞夜である ・水を毎日2ℓ飲む ・総㎉量 #CLOUDGYMトレーナースクール　#CLOUDGYM

栄養サポート1週目で達成しておきたいステップ ・夜のカロリーを適正に ・塩分量を適正範囲内に ・毎日体重計測、食事を記録 ・起床時に水を200ml飲む ・周囲に協力者をつくる ・よく飲食店などの把握 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

筋肉の成長にはメカニカルストレス、代謝環境、酵素環境、ホルモン内分泌、筋繊維の損傷.再生が必要 #CLOUD GYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【アウトプット　４８レップ目】 ■O脚の改善方法 1. ｽﾄﾚｯﾁと筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 2. 歩き方や姿勢の改善 3. ｲﾝｿｰﾙやｱｰﾁｻﾎﾟｰﾄの利用 4. マッサージや物理療法の利用 状況によって結果が異なる場合もあるため、専門医や理学療法士と相談。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【アウトプット　４７レップ目】 ■膝関節を健康に保つための対策 1. 適度な運動を行う 2. 適切な体重を維持する 3. 適切な姿勢を保つ 4. 適度な休息を取る 5. 適切な靴を履く 適切って大事だマッチョ～💪 #CLOUDGYMトレーナースクール　#CLOUDGYM

・タンパク質は【酵素】【コラーゲン】【ホルモン】などの役割がある。・必須アミノ酸9種類、非必須アミノ酸11種類・太くなるのは速筋・分解は【ネクローシス】【アポトーシス】【糖新生】・合成も分解も【適応反応】・筋肉合成には【刺激】【栄養】が必要 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

行動科学とは、人間の行動を科学的に研究し、その法則性を解明する学問 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

外発的動機付けにのみよって、行動が起こせる状態を過剰正当化効果と 数値等の明確な結果を表す目標を成果目標 SMARTSゴールの最後のSはクライアント自身が目標を作る Aは目標達成までに、自分がどのような行動を起こすかを明確にす 自分自身の行動でコントロールすることができる目標 #CLOUDGYM

インターバルトレーニングレベルのセットでは8セットが推奨 1ヵ月ごとにエクササイズの計画をすることをザサイクルと言う ダイエットにおけるプログラム作成時のポイントは、単関節運動よりも多関節運動を選択する #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

セロトニンは、月経時の精神状態と関連が強い カーボレイトメソッドとプロテインメソッドで行う食事法の継続期間は2週間 動作学習レベルでの反復回数は15回 レジスタントトレーニングレベルでの強度はRPE 5から7 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

夕食の摂取カロリーを少なくしたい理由は、ビーマル1が関係している　　 OVERトレーニングによって引き起こされる筋肉の分解はネクローシスと言う 副交感神経優位だと副腎疲労が起きている可能性がある グリコーゲンを放出して、血糖値を上げてくれるのは肝臓 #CLOUDGYM

脂肪酸は細胞質でアセチルCaAから合成される　主に肝臓 分解された体脂肪は、主に酸化系でエネルギーとして利用される 糖質型の際、余剰なグルコースはサーカディアンリズムの影響で脂肪として蓄積してしまう #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

サービス開始1ヶ月で最も大切なこと ・信頼関係の構築 目標がなければどんなことも続けていくのは難しい。 お客様と一緒に叶えたい目標を設定する。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

③感情・意図が伝わらない ・テキストメインでのやり取りなので誤解を招くケースもある 対策 ・どう伝わっているのか、どう思っているのかを素直にお伺いしてみる #CLOUDGYM　#CLOUDGYMトレーナースクール

3原理５原則を取り入れた指導をする事でクライアントにあった指導ができる。 #CLOUD GYMトレーナースクール #CLOUDGYM

チャットアドバイスでの注意点 ①返信が遅くなってしまう ・休みの日 ・ダブルワークなど 対策 ・事前の報告 ・出先のため、後程返信する旨をお伝えする #CLOUDGYM　#CLOUDGYMトレーナースクール

チャットで伝えたいこと ・良かった点（褒める） ・改善点（具体的に） ・代替案 ・進捗状況 ・リスク ・プランニング ・ゴールイメージ ・宿題 ・豆知識 ・日頃の過ごし方や意識 ・日常の事など #CLOUDGYM　#CLOUDGYMトレーナースクール

理想のチャットとは？ ・チャットの目的が目標達成に導くことで、その手段として食事/運動のアドバイスを行っている #CLOUDGYM　#CLOUDGYMトレーナースクール

【Win-Winをの5つの側面】 Win-Winの原則は あらゆる人間関係の成功を築くための基礎であり、互いに関連し合う5つの側面でできている まず人格があって① 人間関係が築かれ② そこで協定ができる③ 合意形成まで構造とシステムが要る④ プロセスの大切な要素⑤ #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【血糖値】 私たちの体が正常に機能するために重要なエネルギー源であり、適切な範囲内で維持されることが必要です。 ・空腹時血糖値：70～100 mg/dL（3.9～5.6 mmol/L） ・食後2時間以内の血糖値：70～140 mg/dL（3.9～7.8 mmol/L） #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【Win-Winを考える】 人間関係で リーダーシップを発揮するには ビジョンと率先力、原則中心の 主体的な生き方から得られる 4つの要素（安定、指針、知恵、力） が必要である お互いのために関係を築くには 大きな思いやりと勇気が必要 #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

不定愁訴の原因（便秘、疲労感・倦怠感・冷え性、肌荒れ、月痛）について学んだ。原因の追究をしっかり行い、正しい食実指導をしていきたい。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

トレーニング指導において作用点、支点、力点を理解することが大切。スクワットは膝が前に出ているフォームだと身体が起きた状態になるため支点と作用点が狭まった状態になり力点の負担が減る。 #CLOUD GYMトレーナースクール #CLOUDGYM

トレーニング時のフォームで重心の場所やかかる負荷が変わってしまうので指導時にはしっかり見て正しいフォームで、トレーニング指導を行う。 #CLOUD GYMトレーナースクール #CLOUDGYM

【アウトプット　４６レップ目】 ■腰痛にならないためのオススメトレ 1. コアトレーニング 2. ストレッチ。 3. ヒップトレーニング 4. カーディオエクササイズ 腰は大事だマッチョ～💪💪💪 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

消費カロリーの計算　jiss式そこから維持カロリーを⾒つけることが⼤切。同じカロリーでも時間や回数などで太る痩せるが変わる。ビタミンミネラルが補充され細胞の生まれ変わりによる⾝体の変化は3ヶ⽉。 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

制約までの流れ 相手目線に立とう X化できているか 信頼をデザインできているか 紹介営業場合紹介者がいてt-upされているか #CLOUDGYM

シニア ティーチングを増やす 環境作りのサポートをする 会話を多めにする #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

自己効力感を高める ・自己効力感が上がると自分は運動を続けていくことができると思うことができる 初期の隠れた目的の設定 ・運動強度を下げできるだけ楽しむことを目的とする #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

スポーツ心理学とコーチング 1選択肢を与える 2根拠を伝える 3気持を認める 4フィードバックを与える 5自己中心的な行動を避ける #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

サクセスフルネス ・クライアントの成功度合い エフェクティブネス ・関係性の度合い #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

ティーチング ・スキルを伸ばす方法を教える コーチング ・サポートを与える ・答えを見つける手伝いをする ・時間が経つことに変化 #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

スポーツ心理学 ・クライアントやアスリートのウェルビーイングを確保する ・パフォーマンスを向上させる #CLOUDGYM #CLOUDGYMトレーナースクール

コアストレッチは身体機能面、コンディショニング面において重要、特性・効果を把握した上で適切な種目を処方し、効果大・怪我の予防 #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM

■筋肉に役立つサプリメント ・EAA ・BCAA ・グルタミン ・アルギニン ・クレアチン ・カフェイン など 目的に応じて上手く取り入れたいですね(*^-^) #CLOUDGYMトレーナースクール #CLOUDGYM