【Win-Winをの5つの側面】 Win-Winの原則は あらゆる人間関係の成功を築くための基礎であり、互いに関連し合う5つの側面でできている まず人格があって① 人間関係が築かれ② そこで協定ができる③ 合意形成まで構造とシステムが要る④ プロセスの大切な要素⑤ #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【Win-Winを考える】 人間関係で リーダーシップを発揮するには ビジョンと率先力、原則中心の 主体的な生き方から得られる 4つの要素（安定、指針、知恵、力） が必要である お互いのために関係を築くには 大きな思いやりと勇気が必要 #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【時間によってカロリーを変える理由】 消費エネルギーが少ない夜の食事を減らすことで余剰カロリーを減らし脂肪の蓄積を防ぐ BMAL-1の働きによって夜に向けて脂肪を溜め込みやすくなる 21時以降は食べないことがおすすめ 摂取カロリーは、昼＞朝＞夜 #クラウドジム #Cloudgym

【痩せたいときのカロリー設定】 基礎代謝×1.5-500Kcal ※基礎代謝を下回らないことが大切 脂質1gは9Kcalだが1Kgの脂肪を消費するのに9000Kcalではない 脂質は約8割のため1kgの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは約7200kcal 1日500kcalとした場合 約14日間で痩せる計算 #クラウドジム #Cloudgym

【カロリーとPFCバランス】 P:タンパク質（13-20%） F:脂質（20-30%） C:炭水化物（50-65%） Pは下限を下回らないことが大切 上限は体重×2gが推奨 Fは必須脂肪酸（オメガ6系、3系）推奨 CはPとFの割合から算出 #クラウドジム #Cloudgym

【MORSの法則】 明確な行動のための指示の出し方の法則 Measurable（計測できる） ⇨具体的な数字、回数 Observable（観察できる） ⇨客観的に行動が理解できる Reliable（信頼できる） ⇨誰がやっても同じ結果 Specific（明確化されている） ⇨5W1Hを明確 #クラウドジム #Cloudgym

【自己決定理論（SDT）】 ①自律性（Autonomy） ⇨自分で決める ⇨コントロールしている実感 ②有能性（Competence） ⇨自分には能力がある ⇨変化成長を実感 ③関係性（Relatedness） ⇨他者との関係構築 ⇨大切にしてもらえている実感 #クラウドジム #Cloudgym

【最初の2週間での関わり方】 ・トレーニングや食事内容を厳しくしない（まずは楽しく） ・行動目標を設定する（日々達成感） ・言葉選びに注意（前向きな言葉） ・セッション後は感謝を伝える ・できるようになったことを具体的に伝える（成長を実感） #クラウドジム #Cloudgym

【動機付けの活用方法】 ・最初は外発的動機付けを利用する ・過剰正当化効果を避けるために同じタイプの外発的動機付けは数回のみ ・最初の2週間で内発的動機付けを発生させる関わり方をしていく ・内発的動機付けの減少、慣れのタイミングで外発的をうまく活用する #クラウドジム #Cloudgym

【モチベーション、動機付け】 外発的動機付け⇨外からの刺激 ・ご褒美、褒められる ・外発だけだと刺激に慣れたり飽きて続かなくなる 内発的動機付け⇨自分の中から発生 ・楽しい、嬉しい、面白いなどの気持ちによって行動 ・継続のために必須のモチベーション #クラウドジム #Cloudgym

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【イライラとの付き合い方】 普段自分がどんなときに イライラしやすいのかを考えると 原因を取り除くための対策が練れる まず自分の感情を自分で認識することが出来れば、色々な感情を持ちながらも冷静に物事を見ることができ、考えて対応できる #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQを構成する要素④】 ④人間関係管理スキル（関係構築） ・苦手な人とも付き合える ・協力者を増やせる ・フィードバックや批判も受け止められる ・人間関係構築を優先できる（調整力） ・怒りや恐怖をコントロールできる ・争いを上手に解決する（問題解決能力） #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQを構成する要素③】 ③社会的認識スキル（共感力） ・気が利く（他者を理解する力） ・相手の感情（気持ち）を理解できる ・相手の立場に立って物事を捉え、考える ・観察力、傾聴力、質問力 ・周囲への目配りや気配りができ相手の心を読み取れる #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQを構成する要素②】 ②自己管理スキル（感情管理） ・自分を動機づける ・思考と行為によって 　感情をコントロールできる （行為⇨捉え方、言葉、呼吸、笑顔 　　　　身体の使い方など） ・前向きに行動を選ぶ #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQを構成する要素①】 ①自己認識スキル（自己理解） ・自分の感情（心の動き）を理解できる ・冷静に客観的に自分を見れる ・自分のパターンやわ知っている（癖や習慣） ・自分の状態に気づく ・感情に敏感になる ・内省力ら内観力 ・原因分析 #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQ力を高める方法】 批判されたときに共感できる力 マイナスな感情になるであろう 出来事をどのように受け取り 笑顔で共感した対応ができるか 批判されたときに 普段どんな表情をしているか まずは自分の現在地を把握して シミュレーションをすること #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQ力とは】 自分と他人の感情を深く理解し共感し 幸せと成功の相乗効果を発揮する力 EQ力＝共感力、影響力、魅力 EQの土台が信頼（＝人格×能力） EQ力の高さは 批判されたときに共感できる力 #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【EQ力とは】 自分自身と他者の心の動きに気づき、理解し、自分の感情をコントロールすることで最適な行動を取ることができる力 理性と感情の間のコミュニケーション能力の高さ（感情をうまくコントロールする能力） #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【成功に不可欠なEQ】 EQは成功のための決定的要因 IQが高いから成功するわけではない ビジネスの成功は 20%のIQと80%のEQ EQとは感情をうまく管理し 利用することは知能である EQ力を高めるためには IQ（論理）を高めることで 何十倍も活用することができる #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【抽象度を高めること】 視野を拡げる、視座を高める 抽象度を高めると全体把握できる 今まで見えなかった新しいものが見える（客観的） 人によってエネルギーを使っているところが違うことを理解する 相手を理解することとは、傾聴をしながら感情を理解すること #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【パレートの法則】 成果の80%は20%の優先事項で決まる トップ20%の優先事項を見つけること ボーリングの１番ピンのように 目の前の１番ピンは何なのか 非優先事項の80%に取り組んでも 20%の成果しか得られない 集中する優先事項で16倍の差がある #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【エドガーデールの学習法則】 教えることが１番記憶に残る 人に教える⇨90% 言う、書く⇨70% 見ながら聞く⇨40% 見る⇨30% 読む⇨20% 聞く⇨10% +感情があるとさらに記憶力が上がる 記憶したければ感情が動いたところをアウトプットする #クラウドジム #Cloudgym #EQ力

【毎日私的成功を果たす】 朝に私的成功を果たしているから 全ての物事がうまくいくための 早朝のハードワークが大切 人間は、肉体、心情、知性、精神の 4つの側面からできている それぞれ4つの側面を日々磨くこと 刃を研ぐ第2領域の習慣を大切にする #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【精神的側面、第7の習慣】 精神的側面の最新再生を行うと 人生に対してリーダーシップを与える 第2よ習慣と深く関係している あなたの核であり中心であり 価値観を守り抜こうとする意志 きわめて個人的な部分であり 生きていくうえで非常に大切なもの #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【下半身の主な骨と関節】 ・大腿骨(だいたいこつ) ・膝蓋骨(しつがいこつ) ・腓骨(ひこつ) ・脛骨(けいこつ) ・尾骨(びこつ) ・股関節(こかんせつ) ・膝関節(しつかんせつ) ・足関節(そくかんせつ) #クラウドジム #Cloudgym

【上半身の主な骨と関節】 ・肩鎖関節(けんさかんさつ) ・胸鎖関節(きょうさかんせつ) ・肩関節(けんかんせつ) ・肩甲骨(けんこうこつ) ・肘関節(ちゅうかんせつ) ・鎖骨(さこつ) ・胸骨(きょうこつ) ・胸郭(きょうかく) ・脊柱(せきちゅう) #クラウドジム #Cloudgym

【脚本を書き直す】 あなた自身の第一の創造者となる 他社から与えられた多くの脚本を 「書き直す」よりも主体的に 「書き起こす」プロセスが大切 主体性の土台は「自覚」である 主体性を拡げリーダーシップを 発揮するには想像と良心が必要 #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【下半身の主な筋肉】 ・大殿筋(だいでんきん) ・半腱様筋(はんけんようきん)⇨内側ハムストリング ・半膜様筋(はんまくようきん)⇨内側ハムストリング ・外側広筋(がいそくこうきん)⇨大腿四頭筋 ・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)⇨外側ハムストリング #クラウドジム #Cloudgym

【ビタミンが多い食品】 B1⇨豚肉や胚芽 B2⇨幅広い食品 B3(ナイアシン)⇨魚介類やお肉 B5(パントテン酸)⇨幅広い食品 B6⇨魚介類やお肉 B7(ナイアシン)⇨糖とアミノ酸代謝 B12⇨動物性食品のみ 葉酸⇨野菜 C⇨野菜や果物、芋類 #クラウドジム #Cloudgym

【計画を立てる】 毎週30分を次の週の計画にあて 生活の変化を観察することが大切 その日の計画しか立てないなら 危機管理をしているにすぎない １週間の計画に30分取るだけで 168時間を存分に活用できる 今週自分の役割で私にできる 最も重要なことは何か？ #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【腕の主な筋肉の名前】 まずは言葉を覚えることからチャレンジ ・三角筋 ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 ・腕橈骨筋(わんとうこつきん) ・橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん) ・長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん) ・総指伸筋(そうししんきん) #クラウドジム #Cloudgym

【上半身前面の主な筋肉の名前】 まずは言葉を覚えることからチャレンジ ・僧帽筋(そうぼうきん) ・大胸筋(だいきょうきん) ・腹直筋(ふくちょくきん) ・前鋸筋(ぜんきょきん) ・外腹斜筋(がいふくしゃきん) #クラウドジム #Cloudgym

【関節の動きを表す用語】 屈曲、伸展⇨2つの骨の角度 内転、外転⇨体幹の中心 内旋、外旋⇨長骨の長軸を中心 右側屈、左側屈⇨腰部や頸部が身体の中心 右回旋、左回旋⇨脊柱を中心 前傾、後傾⇨矢状面から見ての骨盤 #クラウドジム #Cloudgym

【そして理解される】 エトス⇨個人の信頼性 他者があなたの個人の誠実さ能力を どれだけ信頼しているか パトス⇨感情、気持ち 相手の身になってコミュニケーションを取ること ロゴス⇨理論 自分のことを筋道立てて表現し 相手にプレゼンテーションする #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【成熟さとは】 第4の習慣で、成熟さとは 勇気と思いやりのバランスである 相手を理解するには思いやりがいる 自分を理解してもらうには勇気がいる Win-Winを実現するためには 思いやりと勇気の両方の 高いレベルが必要になる #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

ダイエット目的 パワータイプ ■インターバル 全身の種目に加えて、レジスタンスの種目の動作スピードをより素早く行う ■メニュー例（1~2セット） Aバービー→スクワット系→ランジ系→マウンテンクライマー Bランジ系→プッシュ系→エクステンション系→マウンテンクライマー #クラウドジム

S→specific 【具体的にわかりやすく】 M→measurable 【計測可能、数字にする】 A→achievable 【同意して達成可能な】 R→relevant 【関連性】 T→time bound 【期限が明確】 目標設定のためのSMART SMARTに毎日過ごさなくちゃ #クラウドジム

【原則は手法ではない】 手法は具体的な活動、行動 ある状況で使えた手法が別の状況で 通用するとは限らない 原則はあらゆる状況に普遍的に 応用できる深い基本の真理である 原則は価値観ではなく 人間の行動を導く指針であり 永続的な価値を持っている #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣

【原則中心のパラダイム】 人格主義の土台となる考え方は 人間の有意義なあり方を支配する 原則が存在している 主観的な現実 ⇨戦艦から見た光 客観的な現実 ⇨その光は灯台の光で動かすことはできない 誰にも変えられない自明の原則がある #クラウドジム #Cloudgym #7つの習慣