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ショルダープレス 80kg→60kg×8r+α×3s サイドレイズ 12kg×15r×5s リアデルト 54kg→45kg→36kg×15r+α×3s ライイングリアレイズ 7kg×15r×5s #三角筋 #筋トレ #肩トレ #エニタイム

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