トレーニングの悩みは尽きないけど、 重量扱う日 形を作る日 それぞれにこなすと、加速度的に理想の形へ近付く気がする。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/EXanvtdkv2

さぁ金曜終わらそうぜ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/eZHTh3kKun

金曜締めは肩〜背中の調整。 懸垂を再開、 フリーウェイト、マシン、ともにロウイングのセット数を増、 胸の日に肩使う分、控えていたのだが、毎週肩の日を追加で設ける。 何かとテーマが多い が、それだけ頭使うのがよいね。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/UTav3kj4wW

今日もやってきたァ #ナカノジム2024 pic.twitter.com/G6fJ8q0aTd

夏場こそ沢山食べて、増減量して、デカくなろうぜ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部

表現はアレだけど、腸から出るものを逆算するとお腹が荒れないし消化吸収が上手くいく。 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/RM9es1D7PX

おはようございます🌤 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/nPhC81SMP4

配送料ナシでこれが毎日冷蔵庫に届くサブスクが欲しい #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/44kC5xSwCw

筋肉の神様が言った 「卵は加熱がいいですね」 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/T8AhSwKRUm

仕事の合間にあれこれと③食目 あとはナッツ齧ってる #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/NnYmniUCgn

腿の前で踏ん張りがちなのだけれど、ハムストリングスや尻も意識する。 今年からフリーウェイトでルーマニアンデッドリフトを取り入れ始めた。 マシンでもハムを攻めて、ブルガリアンスクワットで腿周りをパンプさせる。 サボらずやれば、週末も絶好調なのだけれど… #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/KT1a1ulZTA x.com/nakanohito0714…

1日シリーズ ゼリーはトレーニング前に一つだけどな #ナカノジム2024 pic.twitter.com/gjhVZQjDzb

サイクリング明けにジム☀️ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/8bvkfmwT1W

陽が出てきた♪いい感じだ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/66kavFjkC5

朝は整腸剤でスタート #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/CDpcbevzaY

おはようございます🌞 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/P6Duvjy3PB

数字と絵で残すのが大事だよな。 厚みをつける為のデッドリフト 形を作る為のベントロウ 1週ごとに交互でやる。 スクワットも重量伸ばしてるので、ここは足腰と毎週相談しながら併用。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/IP7aWSHNab x.com/nakanohito0714…

雷すんごいけどこれ明日サイクリング行けるのかい…？行けないのかい？ そしてみらぱ公録と蓮3rdは当たるのかい？ どっちなんだいっ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/mb3MQjs0dv

④食目 こういうのは実行力 あとは継続。それだけ。 最初 筋トレ部と聞いて、真っ先に食事が思い浮かんだ。動いてる時やジムの中だけじゃないんだよね、身体作りは「一つの円」になってる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/0NJtpSWo1I

③食目 仕事中にナッツ齧ってた。 ウイダーとかより秒速チャージ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/yLhL95XtkN

かけがえのない♪ 食後に頼むミルクティー♪ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/aNPr8tIwcv

酢を買い忘れた #ナカノジム2024

②食目 平日は淡々と続く しかし確かな実感 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/UADxBVgq4a

ベントロウとデッドリフト明けとで、背中の印象が全く違う件。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/89XgxpM6Ez

本日①食目 手堅く手堅く積み上げるだけ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/71KV1JrxRi

おはようございます☀ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/6ncexI9amj

夜勤中に⑤食目 これが最強の整腸剤。 もうすぐ1日が終わる #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/rZozZoksE3

食物繊維、酵素 ビタミン、動物性タンパク 大豆タンパク、 魚油、リノール酸 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

④食目 ※人間の食い物です #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/TAzFFP3AkF

②食目 トレーニング後の鰯水煮は美味すぎてスイーツだなと実感。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/YmRBZ921Dd

こんな感じにまあまあ張った。 自分の場合は、全体に対して肩の張り出しが課題なので、肩だけ動かせる日を毎週設けられると良いのだが。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/gYAqiR4s48 x.com/nakanohito0714…

肩と腕があまりフレッシュじゃなかったので、ベンチプレスはドロップセットの下り坂を濃い目にした。 僕はMAX重量までオールアウトした後のドロップセット重視してる。 ここのセット数を丁寧にやり切ると、交感神経も発達して扱いやすくなる＝筋肥大に繋げやすい。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

夜勤前に二度寝してから今日も始動。 卵は加熱のものにして消化吸収、タンパクに糖質は同時補給 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/2DfPNFwlVt

本日⑤食目 これでタンパク質45g 昔からオートミール、ローカーボ、野菜食べない、色々試したけど今はこれが落ち着く。消化吸収考えつつ、糖質は日に2回くらい。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/ABUyeSzmLP

今、とても楽しい 大好きなラーメンとの出会い、そしていつも傍らには推しが見守ってくれているから ーー 365日走り回る暮らしだけど身体も心も満ちてます 真っ白な温もりをありがとう 私の居場所を今日もありがとう #蓮ノ空女学院ラーメンクラブ #蓮ノ空筋トレ部 #なかのひと散歩 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/rh6acRbkxZ

夜勤の前に3点セット 今日は鶏、ナッツ、魚で油が摂れたな。 よきよき #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Pl7x4N46Rj

移動中に #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/DoG8xo92zy

さて、ナッツも届いたことだし また田舎にこもって毎日身体張らして、肌焼いて。だな。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Dq88uuWYAG

週明け 1日空けて、睡眠取って、出張行く前に時短で腕を回す。本当にサクッとカールだけ。 二頭筋は背中の動作で使うので単一でやる事はあまりしないけど、たまにはバーを振って刺激を入れる。 #筋トレMEMO #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/6XXZTztIAr