と自分に言い聞かせて、ウェットシートでもう一度拭くのをやめた。そして聖域であるベッドに置いた。うわ…どうしよ…やっぱり唾ついてるかも、ベッドに置いちゃった、シーツ洗い直しとかぐるぐるしたけれど平気！大丈夫！！と無理矢理思い込んだ！　#曝露療法

#薬物療法 と #行動療法 と #曝露療法 (私は薬を使わず気合いで耐えましたが、22年前と違い現在の薬は格段に安全になっているので使っても良いかと思います。個人的には睡眠薬すら抵抗感があるが)を行う・カフェインとアルコールの摂取をやめる 予期不安にも打ち勝つ これで #パニック障害 は治ります

本当に大丈夫になっていき、約2年で完治できました 後に知ったのですが、これらは #パニック障害 の2024年現在最新で適切な治療法の #行動療法 と #曝露療法 と同じだったのです なんと私は自分と闘い考える事で医学的根拠のある治療法を自力で確立し実践していたのです 皆さんも自分と闘いましょう