25日目 今回のコースは ビリー隊長 1弾 2弾 1セットずつ 計10分 中国式エクササイズ10分 腹筋100回より効果的なダンス 3分 有酸素運動60分 合計1時間23分 クリア 今日は運動だけではなく 食生活1日変えてみたよ 朝はゆで卵2個 昼は15時前に豆腐1個 でやり遂げたよ！特に空腹とか 問題ない！これからや pic.twitter.com/AlGceMeFj8

︎︎︎︎☑︎58日目 朝：チキン野菜スープ、ごはん 昼：納豆豆腐ネギ、キムチTKG 夜：ヨーグルト+ナッツ 間食：コーヒー、アイス ストレッチ&エクササイズ10分×1

帰宅→腹筋400→下半身引きしめｴｸｻｻｲｽﾞ10分🦵→🚿→出勤🚗→なぜか職場ID忘れ家に戻る→再び出勤 pic.twitter.com/7rpVH7XdZi

︎︎︎︎☑︎54日目 朝：納豆豆腐ネギ、キムチTKG、鶏むね、ヨーグルト+ナッツ 昼：スクランブルエッグ、チキン野菜スープ、ごはん 夜：納豆豆腐ネギキムチ、韓国のり、鶏むね、ハイボール2缶 間食：コーヒー、ナッツ、アイス ストレッチ&エクササイズ10分×1

【記録】 太もも痩せエクササイズ 10分 眼精疲労をとるヨガ 6分 タイミーバイト、ドタキャンされて大変だった😭 お疲れ様でした！ おやすみなさい✨

帰宅→腹筋きょうから400→下半身引きしめｴｸｻｻｲｽﾞ10分🦵→🚿→ﾘﾋﾞﾝｸﾞ片づけ→4連休さいごの日→夫のﾜﾝｵﾍﾟ日👦🏻👦🏻→早めに出勤🚗→ﾎﾃﾙ内ｽﾀﾊﾞで水筒にｺｰﾋｰいれてもらう☕️→仕事前ﾛﾋﾞｰでまったり✨ pic.twitter.com/x4hW9iP0qq

スクワット100(10×10)とエクササイズ10分ほど終わりました 応援してくれた方々ありがとう！ 体力は意外とあるんだなと実感 心が挫けそうな時、少し会話したり一緒に筋トレしてますとかのコメントはマジで励みになった

3㌔ｳｫｰｷﾝｸﾞから帰宅→腹筋200→下半身引きしめｴｸｻｻｲｽﾞ10分🦵→あらためて鏡で脚みる🪞→ﾓﾓ完全にmax→ちょっとでも運動の効果みえるまでひと月かかりそう🐖→夏までに制服ﾊﾟﾂﾊﾟﾂじゃない人になりたい pic.twitter.com/Kd8g8vagzn

Friday ☔️2℃ 雨ふり→ｳｫｰｷﾝｸﾞはお休み→家で腹筋200→下半身引きしめｴｸｻｻｲｽﾞ10分🦵→夜中に弟ﾈｺがﾍﾞｯﾄﾞにのってきた🛏→兄ﾈｺはよくやってたけどこんなことは初めて→わたしの足の上で丸まった🐈→兄なくしてさみしいんだろう🥲ｼｮﾝﾎﾞﾘ pic.twitter.com/7j0YHjBFBc

【本日のメニュー🧘‍♀️✨️】 ・老け顔脱出エクササイズ(10分) 【40-50代, 初心者も】ピラティス系やさしい全身エクササイズ | ヒップアップ・お腹痩せ・美胸・美背中・美脚・二の腕 youtu.be/qLJedxu6-gU?si… @YouTubeより 久しぶりに全身運動☺️顔もスッキリ✨️ #本日のメニュー #運動継続したい

︎︎︎︎☑︎46日目 朝：ブロッコリー、ヨーグルト+デーツ+ナッツ 昼：納豆豆腐+ネギ、キムチTKG 夜：チキン野菜スープ、鶏ムネわさび醤油 間食：豆乳プリン、コーヒー、一本満足バー ストレッチ&エクササイズ10分×1

ｺﾞﾙﾌｺｰｽみながら帰宅⛳️→腹筋150(おきちゃったJJにｼﾞｬﾏされ200ならず)→下半身引きしめｴｸｻｻｲｽﾞ🦵10分 pic.twitter.com/xjnYoXqVXV

45分ｳｫｰｷﾝｸﾞ→腹筋200→下半身ひきしめｴｸｻｻｲｽﾞ10分🦵→YouTubeみながらやった→一見ｶﾝﾀﾝそうな足上下運動→おもきしﾊｰﾄﾞで汗ﾋﾞｯｼｮﾘ😥→ぜったいあとで筋肉痛なるｹｰｽ→ｴｸｻｻｲｽﾞ再開DAY1としては上出来✨ pic.twitter.com/XjUZVgqZH3

今日ﾄﾚ。娘の体調良くなりﾄﾚ再開。開脚ｽﾄﾚｯﾁ12分、ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ10分、腰痛予防ｽﾄﾚｯﾁ8分。体重69.5㎏。ｴｸｻｻｲｽﾞは、難しい。暗闇に射し込む一筋の光明も見えない程のﾘｽﾞﾑ感。 pic.twitter.com/R9Ku839KkZ

晩御飯 140台の高血糖💦 でも夜はもう散歩に行ける元気なかった⚡️エクササイズ10分が限界だったの...🥺でもベビさんが辛くないかがほんとに心配。

【本日のメニュー🧘‍♀️✨️】 ・朝ヨガ(5分) ・老け顔脱出エクササイズ(10分) 【やってはいけない】腰痛・姿勢改善のエクササイズこれで解決！⚠️間違ったプランクは危険！ youtu.be/Oe1_eODapac?si… @YouTubeより ……うーん、やっぱり、ぎっくり腰からの船旅で肥った…… #本日のヨガ #運動しよう

朝飯前に120kcalのエクササイズ🔥 10分くらいの短いヒート？？ キツくなくて楽しんでできたから、これは続けられる

2024.5.13(月) 運動　踏み台昇降40分、パンチエクササイズ10分、カエル足ストレッチ10分 #摂食障害 #非嘔吐過食

散歩15分帰宅してエクササイズ10分。 案の定暑い&疲れでややパニック？不安が出てきてる😞💦 これで下がらなかったら食事の方の見直ししっかりしよっと💦性格的に一気に詰め込んじゃう時あるから(基本3日坊主の意志弱さん。笑)早産なるかもしれんし気をつけないと⚡️

寝不足でもストレッチ20分とエクササイズ10分でなんとかなるっぽいのが分かりつつある

【本日のメニュー🧘‍♀️✨️】 ・朝ヨガ（5分） ・老け顔脱出エクササイズ（10分） 【やってはいけない】腰痛・姿勢改善のエクササイズこれで解決！⚠️間違ったプランクは危険！ youtu.be/Oe1_eODapac?si… @YouTubeより 昨日は上半身だったので、今日は顔とプランク‼️ #本日の運動

今日ﾄﾚ。娘とﾄﾚ12日目。開脚ｽﾄﾚｯﾁ12分、ｵｶﾞﾄﾚ足ﾊﾟｶ運動3曲、ﾀﾞﾝｽ初心者ｴｸｻｻｲｽﾞ10分、空手基本の型、腰痛予防ｽﾄﾚｯﾁ8分。体重69.7㎏。 ﾀﾞﾝｽを初めてやったが、明日に希望が見出だせない位の絶望的な音感で無駄な動きが多く汗かいた。 pic.twitter.com/Iu9txG7qMb

返信先:@L_ZishioYouTubeの腹筋一日で割れるエクササイズ10分を1セットと、身体を左右に倒しながらやるプランクを数分やりました！！とりあえず体を捻りまくったからウエスト減ったのかなと思います！

【記録】 二の腕と背中エクササイズ 10分 背筋無さすぎ。 背中に筋肉付く気がしない💧 お疲れ様でした！ おやすみなさい✨

☑︎36日目 朝：× 昼：ブロッコリー、ヨーグルト+ナッツ 夜：野菜スープ、ごはん、アイス 間食：豆乳プリン、コーヒー、ハイボール ストレッチ&エクササイズ10分×2 スクワット5分×1 バイシクルクランチ20回×3 ロシアンツイスト15回×3

☑︎35日目 朝：× 昼：野菜スープ+豆乳+チーズ、ヨーグルト+ナッツ 夜：納豆豆腐+キムチ+ねぎ+韓国海苔 間食：豆乳プリン、コーヒー ストレッチ&エクササイズ10分×3 スクワット5分×1 バイシクルクランチ20回×3 ロシアンツイスト15回×3

朝のエクササイズ10分 #Pちゃんと pic.twitter.com/K3rP5cjRPV

☑︎33日目 朝：ブロッコリー、ゆで卵、ヨーグルト+ナッツ+デーツ 昼：野菜スープ 夜：納豆+キムチ+豆腐+長芋+韓国のり、鮭おにぎり、鶏ハラミ缶、板チョコアイス、ハイボール3杯、ジンソーダ1杯 間食：ブルーベリークリームチーズ、豆乳プリン、コーヒー、レッドブル ストレッチ&エクササイズ10分×1

返信先:@toaru_rider俺は家帰ってすぐダンスエクササイズ10分やりました 汗びちょ濡れ

#健康になれ眠目エモ 散歩20分、懸垂10回×2、腕立て伏せ50回、L字懸垂10回×2、エクササイズ10分ほど

☑︎32日目 朝：× 昼：ヨーグルト+ナッツ+デーツ 夜：納豆+キムチ+豆腐+長芋+韓国のり 間食：ブルーベリークリームチーズ、豆乳プリン、コーヒー、レッドブル ストレッチ&エクササイズ10分×3 スクワット5分×1 バイシクルクランチ20回×3 ロシアンツイスト15回×3

☑︎30日目 朝：× 昼：ヨーグルト+ナッツ+デーツ 夜：納豆+キムチ+豆腐+長芋+のり 間食：コーヒー、レッドブル ストレッチ&エクササイズ10分×3

☑︎29日目 朝：ブロッコリー、キムチTKG、納豆豆腐 昼：塩ダレ鶏、ごはん、メロンフラペチーノ 夜：鶏むねわさび醤油、納豆+キムチ+豆腐+長芋+のり 間食：ナッツ&デーツ、豆乳プリン、コーヒー、ヨーグルト 夜食：ハイボール6杯、ジューシーハムサンド、ポップコーン ストレッチ&エクササイズ10分×2

軽いエクササイズ10分とレッグカールと腿上げをしました。物足りないけど摂取カロリーも抑え目の日なのでまあ良しとする。おやすみなさい。