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『冷やご飯』がいいって知ってました？ 時間をおいて冷ますと レジスタントスターチが増えるんです。 レジスタントとは消化されにくいこと、 スターチはでんぷんを指します。 消化されずに大腸まで届き、 糖質にもかかわらず 食物繊維のような性質をもつことで 腸内細菌のえさになって、 pic.x.com/0VheleJuND
返信先:@everythingowata・体重の下降が思ったより早い時はカーボで100kcalほどすぐに追加 ・10分間全力疾走、帰りは歩く有酸素運動を取り入れる（異様に血行がよくなりました） ・間食のおにぎりはできるだけ冷やしてレジスタントスターチを増やす。 ・10〜14日に一度、免疫回復のためチートミール です！
返信先:@tkb_yy0804冷やすといいとかなんとか↓↓↓🥳 ※再加熱してもでんぷんには戻らないけど効果半減とか 加熱したさつまいもを4℃以下に冷やすとデンプンがレジスタントスターチ（難消化性デンプン）に変化し、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感を持続させる効果があるとかないとか🥳
鶏胸肉のビール煮はホムパで余った500mL缶と煎り酒で国産鶏胸肉を煮込みました。 切り干し大根の浅漬けはシンプルに煎り酒に漬けたもの。もう少し漬けても良かったかも。コシヒカリは昆布とニガリを入れて炊飯。いずれも冷たいまま食べるのが前提です。レジスタントスターチ大事😋 #弁当原理主義 pic.x.com/219TnynDaZ
返信先:@Avenue_Cafe_XXX栄養というかm(__)m ごめんなさい🙏 レジスタントスターチ^ ^ 血糖値上昇を抑えてくれます^ ^ オートミールも血糖値上昇を抑えてくれますからね^ ^ pic.x.com/SDw5x88CF2
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返信先:@okei_kaiunあと 自然解凍にこだわった書き方をしてたのは レジスタントスターチ を活かすためでもありました。冷えたオニギリにあるやつです 冷えた米粉パンって うまくないのばかりですので...そこに、挑戦 ま 温めた方が美味しいですが 汗
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🍠さつまいもの裏技🍠 蒸したら「一晩冷蔵庫」に入れるようにしてるよ🤫 これだけで… レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)に変化 ↓ 食物繊維的な働きをしてくれる ↓ ダイエット効果UP🔥 翌日スイートポテトやサラダに使えば 美味しく食べて罪悪感ゼロ🙌
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4/6｜バナナ（特に朝）＝腸の最強サポーター ● 水溶性食物繊維（ペクチン） ● レジスタントスターチ ● カリウムでむくみ軽減 《研究》東北大学（2015） バナナのペクチンがビフィズス菌を増やすと報告。 アロスカルドのような“繊維が少ない料理”を バナナが完璧に補ってくれる ため、
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仕事効率UPの“秒速キムチ術”⏱️🍽️ みなさん、こんにちは！具体的なキムチの活用法について、お話いたします😄 ・朝：オートミール粥＋キムチ＋温玉＋ごま油1滴（食物繊維×発酵×たんぱく） ・昼：鶏むね/ツナ＋キムチののっけ丼（冷やご飯でレジスタントスターチ↑） pic.x.com/wZOxEIVrdf
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返信先:@l9tL5Y4e0tXC4kpそうなんですよ。ご飯とかイモとかそのレジスタントスターチというのができるらしくて。スリコでチンする入れ物買ってきたのでリンゴやらイモやらキノコやら温めて食べてます。なかなか痩せないし血糖も下がらず。断食する意思もないし、ウンザリしてます…
返信先:@l9tL5Y4e0tXC4kpおいしそう。ジュワーっておいしそう。これにアイスなんかのせたらたまらない。血糖が高いので今はさつまいもはレンチンして冷やしてレジスタントスターチという物体にかえて（やせるらしい）食べてます。しゃーない。とはいえ、2日は鎌倉と横浜23日は上野と舞浜待ってるので我慢してます。
一度冷却により増えたレジスタントスターチは再加熱しても減少しない(この論文ではむしろレジスタントスターチは増えると書かれています)ので、無理して冷やご飯を食べる必要性はありません。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34175338/?utm_…
ロイシン産生菌はレジスタントスターチを好むので、ライフハックとして炊いたご飯はすぐ食べるのではなく、小分けして冷凍保存して、食べたいときにレンチンするのがオススメですね。 普段の米の食べ方を変えるだけでも腸内環境改善のアプローチができます。 x.com/tarou_ymd_/sta…
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返信先:@shin_antiagingしんさん 私も最近少し青いバナナ食べるようになりました。レジスタントスターチが豊富だから、善玉菌のごちそう → 腸がよろこぶ → お通じもご機嫌です😊
両端に緑色が残る「青バナナ」を食べてください。 熟度が低い青バナナには善玉菌のエサとなるレジスタントスターチが豊富で整腸作用が高いのが特徴。比較的甘みの少ない青バナナは野菜のように火を通すとホクホクしてまるでお芋のような感覚で食べられます。 pic.x.com/w4HaPQTgMN
餅は糖質だからやめようと思っていたけど、レジスタントスターチなので善玉菌の栄養になるらしい… とりあえずソイプロテインや食物繊維を含んでいるきな粉とセットで買ってきた。 これで正月の間食はバッチリｗ
返信先:@is3npoaj1747www 野菜室に入れていたんだね。机の上じゃなくて良かったw 僕は結構シュガースポットが増えても大丈夫な感じなので、若くても熟してても好きですw 最近買ったバナナの包装に、若いバナナはレジスタントスターチが含まれているから体に良いって、書いてあったよ♪
白米は“冷やご飯”のほうが太りにくいワン🍙❄️ 冷ますと“レジスタントスターチ”が増えて 血糖値の上がり方がゆるやかに！ 冷やご飯＋スープの組み合わせはダイエット強者✨ #食べ方の工夫 #血糖値コントロール #ダイエット豆知識 pic.x.com/KoJYFM4vZ9
返信先:@rum3rhum7ron😳 炊いた後のお米を洗う( '-'* )？ 一般的では無いと思う🤔 聞いた事有るから一部の方もしくは 一部の地域での風習かも🥹 洗うのでは無く冷やすのであれば 糖質カットを期待出来るので 糖質制限が必要な方に有効な手法らしい😇 ※デンプンの一部がレジスタントスターチに変わる
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ムックめっちゃ長いんかと思った
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旦那 「おい、額縁に飾れ」
アオキのトイレ入った瞬間、めちゃくちゃいい匂いすぎてびっくりした。犯人はこいつです。
サービスエリアで朝ごはん。 外国の方達が 「シバ…？シバチガウ？シバイロチガウ…」 と呟いてましたが柴です🥰
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生理中でダルい‼️食い散らかしたい‼️と言ったら彼氏が買ってきたラインナップがこれ ココアがバンホーテンなのが神だし牛乳で作るの分かってるのもさらに神
これは入院中エステから帰ってきたらおにぎりに変わり果てた息子くん
疲れすぎて「背中の肉が凄いヒカキン」に見えた
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