緑茶は、目にもやさしい🍵👁️ ✔ カテキン → 抗酸化で視神経を守る ✔ テアニン → リラックス効果で自律神経安定 ✔ 適量のカフェイン → 集中力UPにも◎ 朝〜午後の一杯がちょうどいい☀️ 夜はカフェインレスや番茶を選ぼう🌙 #緑内障ケア #緑茶の力 #できることをコツコツ #目にいい習慣 pic.x.com/v4LUGSevVs

プロテイン＋はちみつで目にも◎👁️🍯 ✔ タンパク質 → 視神経の材料＆抗酸化に関与 ✔ はちみつ → 抗炎症＆血糖安定 ✔ 吸収効率もUP！ 朝や運動後に1杯がおすすめ✨ 緑内障ケアはコツコツ積み重ね🌱 #緑内障ケア #プロテイン習慣 #はちみつ活用 #できることをコツコツ #目にいい食事 pic.x.com/Qobq06rF0z

視野検査のコツ👁️ 音が鳴ってボタンを押したら（押せなくてもOK）、 一度目をつぶってリセット！ ✔ 目の乾きを防げる ✔ 見え方がリフレッシュ ✔ 集中力も続きやすい 「1点見る」って意外と疲れる… だからこそ、小さな工夫でラクに検査を🫶 #緑内障ケア #視野検査のコツ #できることをコツコツ pic.x.com/fcntBwjnML

水分補給も、緑内障ケアのひとつ💧👁️ 脱水は血流を悪くし、視神経に負担がかかることも⚠️ でも一気飲みはNG！ 急激な水分摂取は眼圧を上げる恐れも… ✔ こまめにコップ1杯ずつ ✔ カフェインはほどほどに ✔ 緑茶・白湯・ノンカフェイン茶も◎ #緑内障ケア #できることをコツコツ #水分補給 pic.x.com/B9OFo4fnlU

“涙の質”を整えることも、緑内障ケアのひとつ👁️💧 涙は目の保護膜。質が落ちると、乾燥や視神経への負担に⚠️ ✔ 魚・ナッツなどでオメガ3を補給 ✔ 画面の見すぎ注意 ✔ 室内の乾燥対策も忘れずに 小さなケアが、目を守る力に✨ #緑内障ケア #涙の質 #できることをコツコツ #ドライアイ対策 pic.x.com/iUv62083Kh

「習慣化」が、緑内障ケアの最大の味方✨ 緑内障は“治らないけど進行を遅らせる”病気。 だからこそ、毎日の積み重ねがカギ🔑 ✔ 朝の点眼＋5分マインドフルネス ✔ ルテイン・抗酸化を意識した食事 ✔ 軽い運動と良い睡眠 できることを、できる範囲でコツコツと😊 #緑内障ケア #できることをコツコツ pic.x.com/kjblt7cWRd

おやつに「ゆで卵」🥚 それ、立派な緑内障ケアです。 ✔ ルテイン＆ゼアキサンチン → 視神経のサポート ✔ 良質なタンパク質 → 筋肉・血管・抗酸化に関与 ✔ 小腹を満たして血糖も安定 手軽で、目にも体にもやさしい選択。 おやつにも「守る栄養」を😊 #緑内障ケア #できることをコツコツ pic.x.com/InQqne4Ppu

タンパク質も、緑内障ケアの味方🍳 筋肉や血管、抗酸化酵素の材料に。 一部のアミノ酸は視神経保護にも関与👀 肉・魚・卵・豆・乳製品から バランスよくしっかり摂ろう💪 #緑内障ケア #目にいい食事 #できることをコツコツ #タンパク質大事 pic.x.com/wl7vERH28F

【緑内障ケアに“呼吸”の意識を】 ✅ 深い呼吸で副交感神経が働き、眼圧が安定しやすし ✅ ストレス軽減は視神経の負担も軽くする ✅ 呼吸が整うと血流も整う＝目の栄養状態が改善 忙しい日も、まずは「吐く」から始める それが目と心を整える一歩 #緑内障ケア #呼吸を整える #できることをコツコツ pic.x.com/PaKayQJO6I

【納豆は緑内障ケアにも◎】 ✅ ナットウキナーゼで血流サラサラ ✅ ビタミンK2が視神経を保護 ✅ ビタミンB2やタンパク質で神経修復もサポート 進行を少しでも遅らせたいから、 僕は昼食に納豆を取り入れています🥢 #緑内障ケア #納豆生活 #できることをコツコツ pic.x.com/L6jzrlT9ui

【夜は悩まない】 目にとっても、心にとっても、 「夜の悩みごと」はいいことがない🙅‍♂️ 暗い時間に考えたことは、 朝になると大したことなかったりする☝️ だから、夜は悩まず、寝ることに全力を💪😴 目と心を守る、僕なりの習慣😁 #緑内障ケア #夜の過ごし方 #できることをコツコツ pic.x.com/dshliO4hms

【涙の質も、緑内障ケアの一部】 ✅ 点眼薬の影響で涙が乱れがち ✅ 涙の質が悪いと、眼表面が荒れて点眼の効果も落ちる ✅ 目薬だけじゃなく、目の環境ごと整える意識を 涙は、目の健康を支える”見えないインフラ”。 #緑内障ケア #ドライアイ対策 #目にやさしく #できることをコツコツ pic.x.com/JKX3MuMHx0

【オートミールは緑内障ケアにも◎】 ✅ 低GIで血糖急上昇を防ぎ、眼圧の安定に貢献 ✅ マグネシウム・ビタミンB群で視神経ケア ✅ 腸を整えて、全身の血流改善にもつながる 目を守るために、今日も1杯のオートミール💪 #緑内障ケア #オートミール習慣 #目の健康 #できることをコツコツ pic.x.com/8MCcHeTVku

【マックでポテト、ちょっと待って】 健康や目を意識するなら、 ポテトの代わりに枝豆コーンがオススメ！ ✅ 食物繊維・ビタミン豊富 ✅ ルテインも含まれ、目の健康にも◎ ✅ 罪悪感も少なめ 緑内障ケア中でも、賢く選べばファストフードは味方 #緑内障ケア #マクドナルド #できることをコツコツ pic.x.com/y9Twb0nUq5

【朝一番の白湯、実は緑内障ケアにも◎】 ✅ 血流促進で視神経の負担を和らげる ✅ 副交感神経を優位にして眼圧が安定しやすい ✅ 朝の脱水による眼圧上昇を防ぐ 白湯をゆっくり飲む時間が、 1日の「目を守る一歩」になる。 #緑内障ケア #白湯習慣 #できることをコツコツ pic.x.com/gsR3IYK5d7

【ゆで卵は緑内障ケアにおすすめ】 ✅ ルテイン・ゼアキサンチンを含む数少ない動物性食品 ✅ 脂質と一緒で吸収率が◎ ✅ 視神経の酸化ストレスを軽減する研究も サプリだけじゃなく、食事からも目を守る。 今日も1個、ゆで卵を。 #緑内障ケア #ルテイン #食事で守る #できることをコツコツ pic.x.com/rD8w20PAsc

【今朝の運動記録】 7kmジョグで7,909歩、400kcal消費🏃 緑内障ケアにも、血流を促す有酸素運動は有効と言われています☝️ 習慣にするには“記録”がモチベーションに 目のために、心のために。 今日もできることをコツコツ💪 #緑内障ケア #運動習慣 #朝活 #できることをコツコツ pic.x.com/dVMEitYfwj