タンパク質も、緑内障ケアの大事な栄養💪👁️ ✔ 抗酸化酵素の材料になる ✔ 筋肉・血管の健康を保つ ✔ 視神経のサポートにも関与 特に魚・卵・豆・乳製品から バランスよく摂るのがおすすめ◎ 毎食しっかりたんぱく質を。 「できることをコツコツ」で、目を守ろう😊 #緑内障ケア #目にいい食事 pic.x.com/VtoIuXnQVZ

視野検査のコツ👁️ 音が鳴ってボタンを押したら（押せなくてもOK）、 一度目をつぶってリセット！ ✔ 目の乾きを防げる ✔ 見え方がリフレッシュ ✔ 集中力も続きやすい 「1点見る」って意外と疲れる… だからこそ、小さな工夫でラクに検査を🫶 #緑内障ケア #視野検査のコツ #できることをコツコツ pic.x.com/fcntBwjnML

緑内障ケアに「ブロッコリー」🥦👁️ 目にうれしい栄養がぎっしり✨ ✔ ルテイン＆ゼアキサンチン → 視神経の保護 ✔ ビタミンC → 抗酸化ストレスの軽減 ✔ 食物繊維 → 腸内環境を整える さらにスルフォラファンは炎症抑制にも◎ 蒸してよし、和えてよし 日々の一品に、目にいい緑を🌱 #緑内障ケア pic.x.com/60US2UsxTj

ぶどうは「おいしい目のケア」🍇👁️ ✔ ポリフェノール（レスベラトロール） ✔ ビタミンC ✔ 食物繊維 これらが酸化ストレス軽減＆血流改善に✨ 特に紫ぶどうの皮にポリフェノールが豊富！ 皮ごと食べるのがおすすめです◎ 甘みを楽しみながら、目も守る そんな一口、毎日に😊 #緑内障ケア pic.x.com/RxaVDHa4Yw

イヌリンも、実は緑内障ケアの味方🌿👁️ 水溶性食物繊維の一種で、 ✔ 腸内環境の改善 ✔ 血糖・血圧の安定 ✔ 抗酸化ストレスの軽減 に効果が期待✨ 腸の調子が整うと全身の炎症リスクも下がり、 視神経の保護にもつながる可能性あり☝️ 朝の白湯にひとさじ、コツコツ習慣に😊 #緑内障ケア #イヌリン pic.x.com/b6bMn10nyx

小さな魚に、大きなチカラ🐟 イワシは目を守る栄養がたっぷり！ ✔ DHA・EPA → 血流改善＆神経サポート ✔ ビタミンD → 炎症を抑える働きも ✔ タンパク質 → 抗酸化酵素の材料に💪 骨ごと食べられる缶詰ならカルシウムも◎ 緑内障ケアは、毎日の一口から👁️✨ #緑内障ケア #目にいい食事 #イワシ pic.x.com/cRafbZcDbW

水分補給も、緑内障ケアのひとつ💧👁️ 脱水は血流を悪くし、視神経に負担がかかることも⚠️ でも一気飲みはNG！ 急激な水分摂取は眼圧を上げる恐れも… ✔ こまめにコップ1杯ずつ ✔ カフェインはほどほどに ✔ 緑茶・白湯・ノンカフェイン茶も◎ #緑内障ケア #できることをコツコツ #水分補給 pic.x.com/B9OFo4fnlU

ご飯にちょい足し「オートミール」🍚＋🌾 それ、実は緑内障ケアにもつながる一工夫✨ ✅ 水溶性食物繊維（βグルカン）で腸内環境を改善 ✅ 抗酸化・血糖コントロールに貢献 ✅ ルテイン・ビタミンB群も含有👀 炊き込み風に混ぜれば自然に栄養UP！ 目にいい食事も、毎日の習慣から🌱 #緑内障ケア pic.x.com/OeWn2THHvH

“涙の質”を整えることも、緑内障ケアのひとつ👁️💧 涙は目の保護膜。質が落ちると、乾燥や視神経への負担に⚠️ ✔ 魚・ナッツなどでオメガ3を補給 ✔ 画面の見すぎ注意 ✔ 室内の乾燥対策も忘れずに 小さなケアが、目を守る力に✨ #緑内障ケア #涙の質 #できることをコツコツ #ドライアイ対策 pic.x.com/iUv62083Kh

「習慣化」が、緑内障ケアの最大の味方✨ 緑内障は“治らないけど進行を遅らせる”病気。 だからこそ、毎日の積み重ねがカギ🔑 ✔ 朝の点眼＋5分マインドフルネス ✔ ルテイン・抗酸化を意識した食事 ✔ 軽い運動と良い睡眠 できることを、できる範囲でコツコツと😊 #緑内障ケア #できることをコツコツ pic.x.com/kjblt7cWRd

おやつに「ゆで卵」🥚 それ、立派な緑内障ケアです。 ✔ ルテイン＆ゼアキサンチン → 視神経のサポート ✔ 良質なタンパク質 → 筋肉・血管・抗酸化に関与 ✔ 小腹を満たして血糖も安定 手軽で、目にも体にもやさしい選択。 おやつにも「守る栄養」を😊 #緑内障ケア #できることをコツコツ pic.x.com/InQqne4Ppu

タンパク質も、緑内障ケアの味方🍳 筋肉や血管、抗酸化酵素の材料に。 一部のアミノ酸は視神経保護にも関与👀 肉・魚・卵・豆・乳製品から バランスよくしっかり摂ろう💪 #緑内障ケア #目にいい食事 #できることをコツコツ #タンパク質大事 pic.x.com/wl7vERH28F

夜にしっかり眠ることも、緑内障ケア 睡眠不足は視神経に悪影響 夜ふかしや短時間睡眠が続くと、眼圧が高い時間が長くなることも… ✔ 7時間以上の睡眠 ✔ スマホ控えめ ✔ 入浴やストレッチでリラックス 「治らないからこそ、できることをコツコツ」 今夜も目を守る、いい眠りを #緑内障ケア pic.x.com/3QZJW21p79

【子どもと公園で遊ぶのも、緑内障ケア】 緑内障は「治す」のではなく「進行を遅らせる」病気 今日は公園で子どもと30分、一緒に走って笑った ✅ 軽い運動で血流アップ ✅ 自然に触れてストレス軽減 ✅ 太陽光で体内リズムも整う 気づけば、心も体も軽くなっていた #緑内障ケア #できることをやる pic.x.com/2VXKOJvMbW

【緑内障ケアに“呼吸”の意識を】 ✅ 深い呼吸で副交感神経が働き、眼圧が安定しやすし ✅ ストレス軽減は視神経の負担も軽くする ✅ 呼吸が整うと血流も整う＝目の栄養状態が改善 忙しい日も、まずは「吐く」から始める それが目と心を整える一歩 #緑内障ケア #呼吸を整える #できることをコツコツ pic.x.com/PaKayQJO6I

【納豆は緑内障ケアにも◎】 ✅ ナットウキナーゼで血流サラサラ ✅ ビタミンK2が視神経を保護 ✅ ビタミンB2やタンパク質で神経修復もサポート 進行を少しでも遅らせたいから、 僕は昼食に納豆を取り入れています🥢 #緑内障ケア #納豆生活 #できることをコツコツ pic.x.com/L6jzrlT9ui

【夜は悩まない】 目にとっても、心にとっても、 「夜の悩みごと」はいいことがない🙅‍♂️ 暗い時間に考えたことは、 朝になると大したことなかったりする☝️ だから、夜は悩まず、寝ることに全力を💪😴 目と心を守る、僕なりの習慣😁 #緑内障ケア #夜の過ごし方 #できることをコツコツ pic.x.com/dshliO4hms

【眼科定期検診の記録】 右：眼圧15、左：12 MD値は右−1.3、左−1.8（前回とほぼ変わらず） 先生から「進行していませんね」と言われてホッとしました😮‍💨 毎日のケア、やっぱり意味があるゆび 今日もできることをコツコツ💪 #緑内障ケア #眼科定期検診 #前向きに生きる pic.x.com/ajBXpxvbzy

【目・筋肉・腸を整える僕の朝】 ・オートミール＋ヨーグルト＋プロテイン ・ブルーベリー＆黒ごまきなこ ・ルテイン目的のカシスi ex ・マルチビタミン＆整腸サプリ 緑内障も筋肉も腸も、一気に整える朝 「できることをコツコツ」の先に、未来がある✨ #緑内障ケア #朝活 #筋トレ民とつながりたい pic.x.com/9Kj263UUOK

【涙の質も、緑内障ケアの一部】 ✅ 点眼薬の影響で涙が乱れがち ✅ 涙の質が悪いと、眼表面が荒れて点眼の効果も落ちる ✅ 目薬だけじゃなく、目の環境ごと整える意識を 涙は、目の健康を支える”見えないインフラ”。 #緑内障ケア #ドライアイ対策 #目にやさしく #できることをコツコツ pic.x.com/JKX3MuMHx0

【オートミールは緑内障ケアにも◎】 ✅ 低GIで血糖急上昇を防ぎ、眼圧の安定に貢献 ✅ マグネシウム・ビタミンB群で視神経ケア ✅ 腸を整えて、全身の血流改善にもつながる 目を守るために、今日も1杯のオートミール💪 #緑内障ケア #オートミール習慣 #目の健康 #できることをコツコツ pic.x.com/8MCcHeTVku

【マックでポテト、ちょっと待って】 健康や目を意識するなら、 ポテトの代わりに枝豆コーンがオススメ！ ✅ 食物繊維・ビタミン豊富 ✅ ルテインも含まれ、目の健康にも◎ ✅ 罪悪感も少なめ 緑内障ケア中でも、賢く選べばファストフードは味方 #緑内障ケア #マクドナルド #できることをコツコツ pic.x.com/y9Twb0nUq5

【ヨガは緑内障ケアにも効果あり？】 ✅ 呼吸・瞑想で副交感神経が働き、眼圧が安定 ✅ 軽いヨガ後、眼圧が平均2〜4下がったという報告も ✅ ストレスを減らすだけでも、目にやさしい ※頭を下げるポーズはNGなこともあるので注意！ 今日も、呼吸から整えていきます。 #緑内障ケア #ヨガ習慣 pic.x.com/ZRIPnIvrRw

【朝一番の白湯、実は緑内障ケアにも◎】 ✅ 血流促進で視神経の負担を和らげる ✅ 副交感神経を優位にして眼圧が安定しやすい ✅ 朝の脱水による眼圧上昇を防ぐ 白湯をゆっくり飲む時間が、 1日の「目を守る一歩」になる。 #緑内障ケア #白湯習慣 #できることをコツコツ pic.x.com/gsR3IYK5d7

【ゆで卵は緑内障ケアにおすすめ】 ✅ ルテイン・ゼアキサンチンを含む数少ない動物性食品 ✅ 脂質と一緒で吸収率が◎ ✅ 視神経の酸化ストレスを軽減する研究も サプリだけじゃなく、食事からも目を守る。 今日も1個、ゆで卵を。 #緑内障ケア #ルテイン #食事で守る #できることをコツコツ pic.x.com/rD8w20PAsc

【バナナは緑内障ケアにもおすすめ】 ✅ カリウムで血圧・眼圧の間接サポート ✅ 抗酸化作用（ビタミンC・B6）で視神経の負担を軽減 ✅ 腸内環境を整え、全身の血流にもプラス 何より、毎朝手軽に続けられるのが◎ 「できることをコツコツ」のひとつに、今日もバナナ。 #緑内障ケア #バナナ習慣 pic.x.com/HkskLTVLkX

【韃靼そばは緑内障ケアに◎】 普通のそばの100倍以上のルチンを含む「韃靼そば」 ルチンには ✅ 血管を強くし、血流を改善 ✅ 抗酸化作用で視神経を守る ✅ 眼圧低下の可能性（動物実験） 緑内障にできることは少ないけど、 “進行を遅らせる食習慣”は今日から始められる。 #緑内障ケア #韃靼そば pic.x.com/MzpYVIaWB8

【夜のデザートに、ミカンをどうぞ】 ミカンに含まれるヘスペリジンは、毛細血管の保護や抗酸化作用で視神経のサポートに💪 ✅ ビタミンC → 酸化ストレスを軽減 ✅ カリウム → 血圧・眼圧の安定にも◎ 甘いけど罪悪感なし。 夜のひとつぶが、目にやさしい習慣になるかも #緑内障ケア #夜のおやつ pic.x.com/l7TppQENp8

【今朝の運動記録】 7kmジョグで7,909歩、400kcal消費🏃 緑内障ケアにも、血流を促す有酸素運動は有効と言われています☝️ 習慣にするには“記録”がモチベーションに 目のために、心のために。 今日もできることをコツコツ💪 #緑内障ケア #運動習慣 #朝活 #できることをコツコツ pic.x.com/dVMEitYfwj

【高カカオチョコ、目にもいい間食？】 70%以上のチョコは、フラバノールで血流UP＆抗酸化💪 視神経へのサポートが期待され、緑内障ケアにもプラスに☝️ ただし食べすぎ注意 ✅ 朝か昼～15時が◎ ✅ 1日10g程度が目安 間食も、目を守るひと工夫👀 #緑内障ケア #高カカオチョコ #間食の工夫 pic.x.com/yad70uYaNn

【腸が整うと、目も守れる？】 朝にイヌリンを摂っています☝️ 腸内環境の乱れは慢性炎症や血流障害を招き、視神経にも悪影響🥲 イヌリンは善玉菌を増やし、炎症を抑えるとされ、 「腸→脳→目」のつながりにも注目が集まっています‼️ 進行を少しでも遅らせたいから、僕は続けます💪 #緑内障ケア pic.x.com/nddmOEIyqT

夜のコーヒーや緑茶、つい飲みたくなりませんか？ でもカフェインは5〜7時間体内に残り、睡眠の質を下げ、眼圧にも影響が出ることも。 緑内障ケアには「7時間の深い眠り」が大切。 夜はノンカフェインで、目も神経もゆっくり休ませましょう。 #緑内障ケア #睡眠の質 #カフェイン控えめ pic.x.com/LpC9YHa6Ld