#アシャラン #6kmTT 5日目（最終日）　#メタスピードエッジパリ　ルーチン準備して頑張る｡ タイムを縮め可能性は初めの1kmだけ｡ 意識して走り出す。時計は一切見ず。アラームで歩数は1km860歩｡結果は28分36秒｡ ベスト｡手が痺れる位だったので頑張りました。5日連続閾値走はキツイです。 pic.twitter.com/VFovN6zN4o

#アシャラン #アディゼロSL2 スイートスポットが広く、強すぎないクッション性、そして適度な反発｡ 昨日北大ランで初めて履いて走った時は気が付かなかった感覚がマイコースで走ると感じる。走り始めから妙にスピードが出てしまう感じ。これは昨日も感じた。　速いジョグに向いている。 pic.twitter.com/hfW9jzuC4q

#アシャラン 昨日夕方12kmで138m登るアップダウンランの疲れ（因みに千歳はフルで238m）が残り睡眠不良｡ロングを走る気にならずも着替えてウォーク中心でアップして徐々にラン擬きになる。後半2（約180m）頑張り80m歩くのプチファルトレクで5.5km｡今日は孫3号の1歳のお誕生会｡癒されに行きます。 pic.twitter.com/mdKgy4lD6t

#アシャラン ヒルリピートラン？よく分からないメニュー｡ アップ5分-ピッチを意識して30秒4本（回復？4本）を2セットやって、15秒登り、1分回復、15秒下りを6本（数間違えて5本）｡ 下さいの走り方を吉田香織さんの動画の教えを意識して走る。怪我しない心拍負荷と下りの練習にはなるかも。↓ pic.twitter.com/WXeHMto6mh

#アシャラン 　90分走　16km 母の葬儀無事終了｡母の大好きな函館、父も眠る高龍寺さんの骨堂へ早いですが納骨をしに行く為にこれから函館へ向かいます。母の骨壷は我が家で一晩だけ過ごしました｡ここでも12時間渦巻き🌀線香の力を借りましたりこの位スタミナあればいいのになと思ってしまいます。 pic.twitter.com/qMg47Jbun3

#アシャラン 何十年振りかに冷たくなってしまいましたが、母と寝る。　渦巻き🌀状の12時間もつとの触れ込みの線香の助けもあり、火を消す事無く通夜の日を迎えました。　90分の自由時間、ランとシャワーで終了です。　#台湾サンダル黒でのBup 9km pic.twitter.com/lHdeahNiTC

#アシャラン　リカバリー 　ガーミンのお勧めはスピードリピートでしたが、千歳後の回復遅れでトライ不可｡スピードを出さない様にラン足袋無敵でジョグ｡ 走っている最中は痛くなく良かったのですな、坂で少しスピード上げようとした瞬間に右脚ふくらはぎに嫌な痛みが😣😩｡ pic.twitter.com/xanmOk5J2E

abound-jikkan.com/reason/ #アシャラン #Eペース　軽い筈が㌔5分40秒ペースがきつかった。　Garminのハーフマラソンコーチの練習メニューに従う。　5分歩くかジョグ-7mile😁Eペース-5分歩くかゆっくりジョグ9〜10kmだけ閾値で走る。　予定よりきつかった。このペース25km迄かも知れない。 pic.twitter.com/SKmPRQujx2

#アシャラン　#台湾サンダル🟡 5000-1000-500-250 502-456-458-445-447 1kmJ 431 209（0.5km） 106（0.26km） スピードのかけらも無い。　でも頑張った。 11.49km 60分　ave.5'13 　マラソン練習じゃないな。　も少しスピードが欲しい。 pic.twitter.com/obwja0ZTkx

#アシャラン #1kmINT 6本　レスト90秒 427-430-427-430-433-435 タイムは意識せず445以下なら合格としてましたので、後半落ちましたが6本できて良かったです。 　ミッチーさんの発信で書いていた動的ストレッチ、10分程アップ、3本程のWS 3分休憩してトライ｡80点位かな。　サブ4のスピードはある。 pic.twitter.com/42YTvAr4yz