#アシヤラン #MSエッジパリ 17°｡ ロングタイツで走る。㌔5分20秒目標｡ 9kmが525で垂れる。平均515位（最初の1kmはアップで遅い）｡ このスピードだと12kmが限界｡道マラは5分50秒ペースに決定｡シューズはレース未使用のエッジパリの確率が高くなってきました。　台湾サンダルファンの方🙇｡ pic.x.com/k68tdsvjjq

#アシヤラン #アディゼロSL2 　本当はこのペースで走りたい5分30秒で10km 7kmまでだとHR140以下もあるが、ドラフトになってくる。苦しさは維持出来るけど、余裕はないかも。　北海道マラソン目標ペースの20秒落ちと考える｡ SL2で走るのは久しぶり｡ 秋を感じる20度でした。本番これ位希望｡ pic.x.com/zthzvb5sin

#アシヤラン #台湾サンダル黄色 #北海道マラソン　の目標ペース5分50秒より少し速くなってしまう。フォームを意識すると㌔6分が難しい｡ フォームが乱れると㌔7分になるのに。　7km位になるとどうしても心拍140超えてしまう。　そんなもんかな。 pic.x.com/reci6wj40l

#アシヤラン #マジックスピード4 デビュー 本当は15kmの予定でしたが、12kmで終了｡ 5分40秒位なのに心拍140超えたしまう。　8km位走ると腰が落ちてしまう。体幹弱いのかな。 今朝は涼しく走りやすかったのに。嫌な予感がします。 pic.x.com/9tvnu7f5ci

#アシヤラン 今日から仕事 久しぶりに涼しい。 久しぶりの　#メタスピードエッジパリ 　6km 閾値走　と4kmダウン｡ ダウンなのに心拍150オーバー｡ダウンになってない。 フルマラソンの練習になってないな。　涼しい中走れて良かった。　仕事も頑張る。 pic.x.com/hccojcte74

#アシヤラン #ミズノ　ネオビスタ 　　昨日の疲れがあり、走りたくないとおもったのですが、久々に厚底シューズを履きたくなり外へ。 ピョンピョン跳ねる感じで、ジョグにならない。ジョグのした方がわからなくなってます。疲れないで長く走る走り方誰か教えて下さい。 pic.x.com/kz0f6wlgt0

#アシヤラン #台湾サンダル黒 　今日から夏休み 　　蒸し暑いさに走り始めから心拍上がりまくります。　60分間走で終了｡ スタミナ不足改善せず。 pic.x.com/h0ff4cangk

#アシヤラン #台湾サンダル黒 　　起きた時点では雨☔｡ ラッキーな気分でしたが、日記記載中に小ぶりになり、5kmの気分でお外へ｡ ちょっとコースを変えて6km｡ 若干ビルド的ですが、呼吸が苦しく感じます。暑さの性に違いない。長く走れる気がしない。 pic.x.com/yfqwoghloe

#アシヤラン #霧雨が気持ち良し #台湾サンダル黒 　　クーラのおかげで睡眠習慣改善傾向 　曇りでしたが朝から23度｡湿気が強い｡重い感じは変わらない。日米株暴落のせいかも。 5km閾値走、キッチリ25分 その後のダウン5kmがきつかった。　耐えるしかないな。　　手作りパフェ｡🫐のベリーと共に。 pic.twitter.com/0freNzs01Q

#アシヤラン 　このペースが中々楽にならない。疲れてるかな？暑いからかな？ pic.x.com/q9ynhgzk3b

#アシヤラン #メタスピードエッジパリ 　6km ペースラン 　4kmダウン　ダウンがきつい｡ 　今日は暑くなりそうです。 楽に10km走れるようになりたい｡ pic.twitter.com/VgLCnTE5Qm

#アシヤラン #マジスピ3 ジェフコーチのスピードリピート　 　800m6本　のような練習 3'27-3'33-3'29-3'29-3'29-3'38-3'32 後4本はきついかな。 合計14km 8月初日としては合格。 pic.twitter.com/njYFPKc0Lj

#アシヤラン #台湾サンダル　カタカタ　タイガースカラー 気ままにファルトレク｡ 200m 位なら4`15位 400mなら4`25位　　800m以上なら4`50位がスピード限界だな。中々進化しない。　速い動きで走るとスッキリしますね。 pic.twitter.com/SdqVSq5Gan

#アシヤラン #杵屋　無敵　ランニング足袋 　良い感じの霧雨且つ涼しい｡ 　ゆっくり走る事を目指して、久々に足袋｡ 　結局フォーム、目線、腕振り意識すると同じ感じで走ってしまう。悪くないはずだが。　鹿の親子と遭遇しました。　GSK357km 目標は達成出来そうです。 pic.twitter.com/zKIMesqee7

#アシヤラン #台湾サンダル黒　 　最低15km,出来れば18km.頑張って20km｡ 短いのも苦手ですが、課題のロング（プチ？）に挑戦｡何とか20km走り切れた｡ だだし余裕無く限界。課題だらけ。でも20km走り切れて良かったです。 pic.twitter.com/thX7ntiCD9

#アシヤラン #ネオビスタ #大阪マラソンチャリティー🐙シャツ 　15km予定が7kmで終わる。調子悪い。 　目線前、みぞうちを前に、接地短くを意識するとどうしても㌔6分切って走ってしまう。持続走としては自分には速すぎるのかもしれない。誰か助けて。笑い。 pic.twitter.com/C39ZTQNHHx

#アシヤラン #アディゼロSL2 今日は全然ダメでした。　夜走れやいので丁度良い休足かな。 pic.twitter.com/XIKVpbm3cU

#アシヤラン #スペースリベリオンフラッシュ２ 　良い感じで曇り｡涼しい｡ ミゾウチを前に出す事頭を下げない事だけ意識してアップ1km｡体が動かので閾値走より少し遅い感じで10km TTにそのまま変更。 532-504-456-500-455-455-455-502-500-451 。10km 50分切らず残念。 pic.twitter.com/F1HiliXNhN

#アシヤラン #ネオビスタ 　　ネオビスタより台湾サンダルの方が僕が　は好き。（私見）｡ 　3km-2km-0.4-0.48-3km 8.88ポッキーラン526-456-447 436-437 1km頑張れず0.4km｡0.48km 速めのダウン　㌔5分一桁なら5km以上は続く感じ。　　閾値レベルが遅いのだと思う。朝晩で14.5km程。GSK292｡ pic.twitter.com/L3xxnFKcN1

#アシヤラン #台湾サンダル黒 　　240歩（120回:300m）頑張る-120歩（60回:90m）ジョグで10本目標も5本でした。　アップ、1km頑張る、ダウンなど何をしたいかわからない霧雨の中のラン｡ スピードも欲しい。スタミナも欲しい。伸び悩み中の63歳｡ pic.twitter.com/4dj7WGRY09