【ミネラル】 鉄とは？ ●タンパク質と結合して全身の細胞に酸素を供給する ●ビタミンCと一緒に摂取すると吸収が促進される ●鉄不足になると疲れやすい、頭痛、息切れなどの症状が現れ、貧血を招きやすい #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ミネラル】 リンとは？ ●体内では85%がカルシウムと結合して骨格を形成している ●細胞膜や核酸の成分に使われていて、すべての細胞に存在する ●加工食品を多く摂り過ぎると過剰症が懸念され、骨密度低下や腎機能の低下に繋がる #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ミネラル】 マグネシウムとは？ ●体内で約60%が骨に貯蔵されている ●カルシウムと関わりが深く、筋肉の働きを調整する ●エネルギーの産生やタンパク質の合成、神経伝達などの多くの生命活動に重要な役割を果たす #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ミネラル】 カルシウムとは？ ●骨や歯を形成し、筋肉や神経の働きを正常に保つ働きもある ●ビタミンDと一緒に摂ることで吸収がよくなる ●体内のカルシウム濃度が下がると骨から溶け出て骨粗しょう症を招く #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ミネラル】 カリウムとは？ ●ナトリウムとバランスを取り合い、ナトリウムが過剰になると排泄する作用がある ●果物、野菜、いも、大豆、海藻などに多く含まれる ●筋肉の収縮を正常に行ったり、血圧を下げる作用がある #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ミネラル】 ナトリウムとは？ ●日本人は取りすぎが心配されるいわゆる塩分 ●1日の必要量は食塩に換算して2g！ ●体内の水分量やミネラルバランスを調節している #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

体に足りていない栄養素、、 必要な栄養素はサプリメントから単独で摂れば良い？ →NO🙅‍♀️ 組み合わせやバランスも大事。 サプリメントから単独で栄養素をとると、 食品からとるより吸収・利用されにくい場合があります⚠️ バランスよく💡 #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【脂溶性ビタミン】 ビタミンKとは？ ●出血を止める「止血ビタミン」 ●納豆やモロヘイヤ、海藻類に多く含まれる ●骨格の形成にも関与し、骨粗鬆症の治療薬にも用いられている #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【脂溶性ビタミン】 ビタミンEとは？ ●油脂類や種実類に多く含まれる ●酸化しやすいので保存方法に気をつけ、鮮度にこだわる ●細胞膜の酸化を抑えて老化予防になる #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【脂溶性ビタミン】 ビタミンDとは？ ●カルシウムの代謝に関与していて骨や歯の形成に欠かせない ●魚介類やキノコ類に多く含まれる ●皮膚にあるコレステロールに紫外線があたると体内でも合成される #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【脂溶性ビタミン】 ビタミンAとは？ ●皮膚や目などの健康を守り感染症を予防する ●レバーには桁違いのビタミンAが含まれる ●過剰に摂ると体内で蓄積されていくのでサプリメントの利用には注意⚠️ #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビタミンCとは？ ●コラーゲンの生成に不可欠 ●強い抗酸化作用があり脳血管疾患を予防する ●体内のビタミンCは約400mgで飽和状態になるので、一度にたくさん摂取しても体外に排出される #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビオチンとは？ ●皮膚を健康に保つ働きがある ●腸内細菌によって体内で合成される ●卵白中にあるアビジンという成分がビオチンと結合すると吸収されなくなるので、長期間にわたる卵白の大量摂取はNG #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 パントテン酸とは？ ●ギリシャ語で「いたるところにある酸」という意味で色々な食品に含まれている ●三大栄養素のエネルギー代謝に関与する補酵素 ●通常は欠乏症も過剰症もみられない #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 葉酸とは？ ●細胞の新生に働き、胎児の発育や造血に不可欠 ●ほうれん草や菜の花など緑の野菜に多く含まれる ●光や熱に弱く保存や調理で損失しやすい #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビタミンB12とは？ ●赤いビタミンといわれ、赤血球の生成に働く ●原則的に動物性食品にのみ含まれるため、ベジタリアンは欠乏症に注意 ●欠乏すると貧血を起こしたり、神経障害やうつ病などになりやすくなる #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビタミンB6とは？ ●タンパク質の代謝の促進に大切な補酵素 ●レバーや鶏肉、ニンニクに多く含まれる ●熱や光に弱く加工すると損失しやすい #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ナイアシンとは？ ●アルコール代謝などに欠かせない補酵素 ●調理損失が少なく摂取しやすいビタミン ●他のビタミンB群と一緒に摂った方が効率が良い🙆 #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビタミンB2とは？ ●脂質の代謝にとても重要 ●レバーなどに多く含まれるが、幅広く様々な食品に含まれている ●不足すると口角炎や成長障害を起こす #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【水溶性ビタミン】 ビタミンB1とは？ ●炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミン ●豚肉やうなぎ、玄米などに多く含まれる ●不足すると疲れやすくなる #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー

【ビタミン】 水溶性ビタミンに分類されるものは？ ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸・ビオチン・ビタミンC 以上の9種類 ビタミンC以外はビタミンB群とまとめられます！ #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー