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✅減量のペース配分 ダイエットを始める時にどのような目標設定をしていますか? メタボの場合、『3-6ケ月かけて、現体重から3%以上の減量』を目指すのが理想ペース。短期で急激に減量できたとしても、それは単に水分が減っただけである事も多く、すぐにリバウンドしてしまいます。 #ダイエット情報 pic.twitter.com/IzWn3415Wq

Dietician(ダイエティシャン)@理想のカラダを手に入れる/低糖質・高タンパク弁当 @Dietician_MFS

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いつかこんなの作りたい。 バターコーヒー 用の水筒 ・食洗機使用可 ・攪拌しやすい #バターコーヒー #ダイエット情報

King@ダイエットは食事の知識が大事 @King82770782

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✅プロテインは種類によって使い分け [ホエイ・カゼイン・ソイ]の3種類 一番吸収速度が速いのはホエイ。カゼインやソイは吸収速度が比較的ゆっくり。運動後のリカバリーにはホエイで、その他、就寝前や間食時はカゼインやソイで。シーンによって使い分けを。 #ダイエット情報 #プロテイン pic.twitter.com/347eIVjnlr

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朝からエナジードリンクキメてる人は、絶対にバターコーヒー もイケる口だと思うんだよなぁ。 #エナジードリンク #バターコーヒー #ダイエット情報

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✅低脂質で高タンパクな魚 1、真鱈 2、マグロ(赤身) 3、初ガツオ(4~5月に獲れるカツオ) 4、カレイ 5、アジ 6、メバル 買い物の参考にどうぞ😊 #Dietician #ダイエット情報

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登山やってて良かったな〜と思うのは大量の買い物いくときにザックが使えることです。 業スーに大量のオートミール買いに行ってきます。 山と道というブランドのthreeというザックなのですが、超軽量で物もたくさん入るので重宝しています。 #山と道 #買い物 #オートミール #ダイエット情報 #業スー pic.twitter.com/am40i4cQQ6

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インスタあと6人で100人になる!! 超嬉しいぃ!!! #インスタ #バターコーヒー #ダイエット情報

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✅プロテイン タンパク補給のサプリメントと認識されている事が多いですが、『プロテイン=タンパク質』のこと。 語源は、ギリシャ語[proteios]で、これは「第一となるもの」という意味。古代から、タンパク質は体にとって重要なものであったことがうかがえますね。 #プロテイン #ダイエット情報 pic.twitter.com/elqFI6Wb3o

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1日のエネルギー・糖質を同じ量にして、食べる量を「朝1昼1夕2」「朝2昼1夕1」にした場合では血糖値の上がり方に差があります。両者とも昼食量や食べ方は同じでも、朝食中心の方が、昼食後の血糖上昇が小さかったという結果が得られています。これは”セカンドミール効果”といいます🧐 #ダイエット情報

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✅必須アミノ酸(EAA) イソロイシン,ロイシン,リジン メチオニン,フェニルアラニン,トレオニン トリプトファン,バリン,ヒスチジン 人が体内でつくれない9種のアミノ酸のこと。中でも『バリン・ロイシン・イソロイシン』は、BCAAとよばれ、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸 #ダイエット情報 pic.twitter.com/OkBFlSmRMO

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✅糖質制限中にはタンパク質が必要なワケ 糖質制限に伴い食事量全体も落とすと、体を動かすエネルギー源として筋肉が分解されてしまいます。基礎代謝の約20%は筋肉が消費しており、筋肉量が低下することで代謝が低下し、逆に痩せにくいカラダになってしまいます。 #Dietician #ダイエット情報

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✅摂取エネルギーの考え方 消費エネルギーと摂取エネルギーとがつりあっていれば体重はほぼ一定に保たれます。 消費=摂取:体重維持 消費>摂取:体重減少 消費<摂取:体重増加 食事を調整するのか、活動量を増やしてみるか🤔 #Dietician #ダイエット情報 pic.twitter.com/yy1Bo5gbEd

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✅健康的なPFC比 ・P(タンパク質) 13~20% ・F(脂質) 20~30% ・C(炭水化物) 50~65% ※日本人の食事摂取基準より ハードなトレーニングをしている方や疾患をお持ちの方はこの限りではありませんが、「健康体を目指す!」という場合は参考にしましょう✊ #Dietician #ダイエット情報

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2022年今年も宜しくお願いします🤲 今朝から初バーピーかましました♫ 寒くてもパンイチでやってます😂 動画撮りたくても撮れない… #バーピー #hiit式 #ダイエット情報 #筋トレ

King@ダイエットは食事の知識が大事 @King82770782

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大晦日。一年の最終日。 今朝もHIIT式バーピー を実行できました。 これで皆勤です。 8回*7セット+23回=79回 これを365日 28835回 気付いたらこんなにやってました… ここまでくると止めるのが惜しくなってきます苦笑 #積み上げ #HIIT #バーピー #習慣 #筋トレ #ダイエット情報

King@ダイエットは食事の知識が大事 @King82770782

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今年一年、毎朝HIIT式バーピー を続けた結果…。 1日:8回*7+23回=79回 364日:28756回 明日で28835回になります。 仕事だろうが、休みだろうが、出先だろうが、結婚式の日であろうが、毎日続けましたwww 複利ですねぇ。 #バーピー #HIIT #筋トレ #ダイエット情報

King@ダイエットは食事の知識が大事 @King82770782

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✅PFC比って何? P:Protein タンパク質 F:Fat 脂質 C:Carbohydrate 炭水化物 上記の頭文字をとって「PFC」! PFC比とは、これら三大栄養素のエネルギーが 1 日 にとる食事全体のエネルギーに占める割合(%)をいいます。 #Dietician #ダイエット情報

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