・サークル練習in駒沢公園 ・ハーフラン　ペース走4:30/km設定 ・公園内10周 ・今日はレース見据えてカーボンで。 ・繰り返しだけど、絶対力になる負荷🔥 ・一緒に走ってくれたみんなに感謝🙏 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/z1KyWVqP6D

・会社休日朝ラン☀️ ・環七から神田川に入って高井戸折り返し ・往路しっかり足を動かしてRPまで上げる ・明日のハーフ練の強度を考えて、復路ペース落とそうと記録切り替えたのにたいして落とせず😅 ・ナイスな秋晴れ👍 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/eFJ7ZZkhUB

・初めて #TeamNitro 練習会に参加 ・二重橋の1周800mコースで8km+4kmのペース走 ・最後の1kmは自分であげて3:35/kmまで ・DEVIATE NITRO3を無料で履かせてもらったうえ、いい練習できて満足😁 ・また参加しよう✊ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/CMUW13bsdm

・平日夜ラン ・雨でサークル練お休みで、やる予定だった同じメニューを自主練 ・5.3km(3周)ペース走　4:15/km設定 レスト5分+1500mフリー ・1人でやるとペース難しい😓もう、次から4:00/km設定でもいいかも #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/OUrlQPLXqn

・平日夜ラン ・ペース気にせず...けど10kmで4:23/km ・明日もあるし残りはペースを落として ・ガーミン先生のレース予測みたら初めてサブ3切ってる😳 ・嬉しいけど、あくまで予測。しっかり自信がつくように練習あるのみ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/L1QqN0z5e2

・休日夜ラン ・オフにしようと思ってたけど、今日久しぶりに会った、けんけんコーチに「朝16kmくらい走ってきましたー！どやぁ🥴」って煽られたので走ってきた👊 ・レースペースよりちょい早め閾値走的に ・よし✌️ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/oLv5aHLikb

・休日ハーフラン ・シャワー🚿ランラン ・代々木公園と駒沢公園をハシゴ ・信号に止められながらだけどいい感じで走れた✌️ ・でも、やっぱり雨の歩道はキュッキュッ言って滑るし怖い😱怪我しないようにしなきゃ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/oxBqxNsJkW

・平日朝ラン ・夜走れない分サクッと ・1日置いたらだいぶ水ぶくれ良くなった！走ってて気にはなるけど... ・気になるけど明日はゆっくりでもハーフ走りたい #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/WSfsKcSR5u

・平日夜ラン ・リカバリ1時間 ・久しぶりに右足土踏まずに水ぶくれ😵‍💫痛い...😓 ・なんとか走ったけども。早よ良くなれ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/TTVmYCprn8

・サークル練習　in代々木公園 ・インターバル1200×4 レスト600 ・3:45/km設定 ・日曜日のハーフ練がかなり効いてたけど、今日もレーサーしてやり切った❗️ ・フォームと呼吸を意識して、ただのダッシュにならないように #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/KIVYOJNZ5y

・平日夜ラン ・リカバリ1時間 ・うーん、結構昨日のハーフランのダメージが残ってるな😵‍💫明日のインターバルのタイム設定悩む🧐 ・今月は350km(狙わずピッタリ✨)5月から300km継続。 ・距離が自信をくれてる。来月も✊ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/if63pdmlm2

・サークル練習in駒沢公園 ・ハーフラン　ペース走4:30/km設定 ・公園内10周 ・7周目以降きつかったけど、なんとか踏ん張れた😭 ・1人でロードで走るハーフランとは比べものにならない負荷 ・一緒に走ってくれた方に感謝 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/4bedoetuuz

・休日夕方ラン ・サッカーが始まる前に ・都庁折り返し🌀 ・4:30/kmペースで走ろうと思ったのに、甲州街道の走りやすさに自然とスピードが ・10000mとか走らないから、普段敢えて10kmのタイム気にしないけど、40分切り✌️ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/z6imz7dvrj

・平日朝ラン ・夜走れないから5kmサクッとピリッと ・4:15/kmペースと思って走り出したけど、車走ってたり信号あったりするとペース掴みづらくて難しい😓 ・でも、まあいい刺激になったってことで ・今日も1日頑張るぞ✊ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/juu6v40cqd

・サークル練習in代々木公園 ・ペース走2周(3.6km)×2+フリー1周(1.8km)レスト各3分 ・涼しい‼️ペーサーもいい感じにできてちょっと自信 ・アップ7.02+3.56+3.57+1.78+ダウン6.14=計22.07km #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/6lvsgri0t2

・休日夕方ラン ・リカバリ1時間 ・本当涼しくなったー！心拍も130台 ・マラソンシーズンいよいよくるなーって感じ👏 ・距離もスピードも頑張んなきゃ ・明日はサークル練✌️ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/vzq5s0jvh1

・休日夕方ラン ・月一の30kmロングラン ・環七-新青梅街道-伏見通り-井の頭公園-神田川 ・ハーフまで4:27/km、井の頭公園でごちゃごちゃしてスピード落ちて以降はもう上がらず気ままに ・疲れた😓 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/i5pjzhaskl

・平日夜ラン ・会社非公式ランニング同好会皇居ラン...参加者おらず自主練😭 ・4:30/km目安で頑張った👍 ・明日はオフにしよう📴 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/ws3xwwdwys

・平日夜ラン　シャワー🚿ラン ・リカバリ1時間 ・今日は終日社内研修で座りっぱでクタクタ😵‍💫 ・昨日の負荷も感じながらしっかりと ・北沢川緑道走ったけど、さすがに雨でイチャイチャカップルはおらずオモロくない 😭 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/ticj73uvc1

・サークル練習　in代々木公園 ・5.3km(3周)ペース走　4:15/km設定 レスト5分+1500mフリー ・10月以後はペース走も1500も今よりもっと早いペースでやらなきゃダメだな ・徐々にスピード練に移行✊甘えず追い込まなきゃ #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/z5hojzfctf

・休日夕方ラン ・しっかり足動かして徐々にレースペースまで5km+リカバリ5km ・いろんなペースで新しいシューズに慣れる ・休みが終わる...😭 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/hwnpsxooqk

・休日昼ラン ・毎週末のノルマのハーフラン ・珍しく、やろうと思ってた内容とガーミン先生提案メニューが一致😳 ・5:00-5:15/kmペースで長めの距離を ・敢えて暑い時間帯にしたけど、さすがに最後バテた🥵 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/pf683vxwbj

・休日夕方ラン ・今日もペースは気ままに ・駒沢公園まで ・夕方は走りやすい🙌 ・トリニータに間に合った‼️今日は勝つ✊ ・明日はハーフ走る💨 #ランニング 🏃 #トリサポ襷繋ぐ部 #トリサポマラソン部 #水戸サポマラソン部 pic.x.com/sx7gtetx1y