木曜日🪵 弱い負荷も含めて、今日は30000歩以上歩いた… 帰りは、坂道を含む道であったので、良い刺激になったなと思う。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/yBBHzwZjZC

今日は出掛け先と公園で懸垂をこなした。 逆手懸垂 5回×3セット 帰り道の公園で、順手懸垂 6回 順手懸垂の自己ベストが、+2回伸びた(これは大きい)… まだまだ、10回の道は遠いが継続したいところ🔥 #筋トレメモ #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部

水曜日🚰 歩数 23612歩 身長×0.5 計算で… おおよそ、19.8km 筋肉痛(これはともかく)、暑さに若干やられて(気がしたかも)、体力はあってもペースダウン⤵️ せめて、今からでも、軽めに筋トレをしたいところだ。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ #ウォーキングメモ pic.twitter.com/EkPtNxobmk

昨日出来たこと、やれたこと🔥 ウォーキングと、腕、胸のトレーニングが中心。 筋トレ→無酸素にするには、分で負荷を大きくをと聞いたので、スクワット 回数を分数にしてみた。 (今後は回数と分数の考えを組み合わせてやろうかな) #妖精庁スタミナ科持久支部 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/tmaSlJDCak

懸垂の自己ベスト 逆手懸垂 12回 順手懸垂 4回(前より+1回伸びた) とりあえず、順手懸垂は、僅かでも伸びてるから、2桁回出来るようになりたいなぁ… #妖精庁スタミナ科持久支部 #筋トレメモ #トレーニングメモ

ランニングの歩数も含めてだから、一概には言えないけど… 一週間で、100000歩 平均15000歩前後の運動量は稼いでるし、それぐらいは動いてる気がする。 #トレーニングメモ #ウォーキングメモ #ウォーキング pic.twitter.com/TnO8oJPaOP

出来たこと→きっと積み重ねがあるはずだから… 良い意味で、現状の維持するなら、それをやりたいところ。 色々積み重ね要素はありそうだと思うけど、脚力強化になったのは… 今思えば、青山交差点～河口湖の区間のライドも1つだったのかもなぁ。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ

ギアは使っているけど、最大斜度 16～17の斜度を脚付き無しで、登れるくらいの脚力は出せている。 根拠があるかはわからないけど、ヒルクライムには、やり方によっては… 筋力を鍛えられるし、動く筋トレの役割をするのかもしれないと思った。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ

今日運動機能テストをやったら、低位置立ち上がりの記録が前回より伸びて… 一番低い位置からの立ち上がりが可能になった。 前回テストをした時、自転車でヒルクライムしてない→脚が付く の状態であったけど、最近は週1はヒルクライムをしてる(続) #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ

月曜日 往復の通勤で24422歩 169㎝普通歩き換算で、18km前後動いた… 暑い中🔥大変だった。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/qejrtAXNyP

今日の歩数(オフで) 昨日の運動量を込みで、今日は回復に当ててる… 理想は、8000～10000歩前後くらいとは言うけど、そこまで行かないにしても、これの2倍はあった方が良いのだろうかってなってる。 #トレーニングメモ pic.twitter.com/xtb79hyNN2

筋トレを始めて 長距離歩けるようになったこと→ふくらはぎが発達してきたこと 腕の辺りが細いけど、上腕二頭筋の辺りが発達してきたこと 最近、これらの2点から… 筋肉の方向性は違うことや見た目だと分かりにくいけど、筋トレの効果は出てきたかもと思ってる。 #筋トレメモ #トレーニングメモ

余談だけど、江戸時代の人がなぜあんなに歩けたのかという話、スポーツ選手(持久系)が糖質(特にお米)を意識してるという話を聞いて、我ながら、糖質は大切だし生きてくるなと感じた。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ

昨日の東京タワー🗼遠征チャレンジを振り返って… 朝が弁当のかつ丼+追い飯、補給は、糖分 きのこの山、エナジードリンク1本、スポーツドリンク等でこれを行ってけど… 糖質を多くを意識したら、エネルギーの減り方が比較的緩やかであったなと思った。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ

懐かしい写真が出てきた… これは、半原越(清川側)を脚ついても登った思い出。 清川側は、リッチランドまでが勾配が急で、それ以降は急坂で削れた脚をじわじわ緩めの坂で削られるコースで… 表ヤビツと重なるところもあるという感想 !! #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ #自転車メモ pic.twitter.com/x1QgBtor7t

今後の計画しては… 月曜日～木曜日 20000歩越えウォーク+筋トレ(週2～3)、ジョグ(週2)、 金曜日、土曜日 10000歩越えウォーク、自転車か長距離ウォーク 日曜日 黒ウィズ、家事の手伝い こんな感じで、やりたいところ。 #トレーニングメモ

昨日の運動のカロリーを計算した… 運動のみで、おおよそ2000kcal～2623kcal 自転車の信号待ちカウントを無視でも、おそらく、最低でも、1500kcalは消費してるはず… #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/lCKGtknbpe

帰りは… 赤羽橋～東京駅まで歩いて、東京駅～千代田区観光案内所まで行って、観光案内所～自宅まで52km自転車に乗って、自宅に着いたら、1km走って終了💪 ウォーク 23496歩 17.62km 自転車 109.02km ラン 6.93km 計133.57km 無事に完走🔥 #妖精庁持久支部スタミナ科 #トレーニングメモ pic.twitter.com/T7llZ8QOzC

今日は、前からやりたかった東京タワーフェアリーコード🧚‍♂️ トライアスロンに挑戦してきました👍️ 行きは… 10km以上歩いて、自宅から東京駅まで50km以上自転車に乗って、東京駅～東京タワー(赤羽橋)まで5.9km走って… (続) #トレーニングメモ #妖精庁持久支部スタミナ科 pic.twitter.com/BXg4DFCW8P

これは、興味深いデータ👀 ちなみに、自分の年齢は20前半(そろそろ真ん中)で、逆手でやったら、10回だった… 歩いて、自転車、走ってその後に、疲れていて、10ということは、筋力がついたことを期待しても良さそうだな👍️ #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/2CmqxPyk4s

少なからず、ハードなトレーニング、チャレンジではあったので… 糖不足を心配して、マラソンの給水に習い、こちらを摂ってた。 #トレーニングメモ pic.twitter.com/3a8M1avgT2

13500歩 10km以上歩いた後に、東京駅まで自転車を漕いできた。 これから、東京タワー🗼までラストラン💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/tgApaXwj1W

とりあえず、10000歩以上は抑えたし、雨であるけども歩けた。 これにて、月曜日～木曜日以外の曜日の最低目標歩数 10000歩以上達成💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #ウォーキングメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/MVWCFSIAMO

本日のトレーニング💪 ウォーキング 30000歩越え(21km越え相当)、出掛け先で逆手懸垂、自重の宅トレをして、本日のトレーニング終了🔥 本音を言えば、距離は短くても、筋トレ後のジョグをこなしたかった。 #トレーニングメモ #筋トレメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/hQoiFPTpFz

火曜日に、これだけ動いて… 今日も、21km以上歩いた。 これから、プランクとエクササイズ感覚の筋トレをするけど… やや筋肉痛ありの、くたくた。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/1mAaGHGYOm

ここのところ、週6～毎日単位日課のウォーキングに… 筋トレ、自転車、ジョグ これを最低 2つ複合させるのトレーニングを行ってるけど、自転車でヒルクライムを歩いて行ってとするようになっからかわからないけど、太ももが軽くても筋肉痛気味 効果が良い方向に行けば良いが… #トレーニングメモ

昨日の消費カロリー(運動のみ+仕事時間含む)を計算… 少なくとも、1000kcal～以上は消費してたらしい。 (見えにくいけど、1500kcalは消費してた) ヒルクライムコースの斜度、基礎代謝含めたら、もう少し、消費していてもおかしくない気がする… #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/hCrLtobY2w

お腹がすく、帰ってきたら急に眠く… 後者は時間帯の問題もありそうだから、言えないけど、前者はハンガーノックの前兆か、軽めのそれと言うから… 今日は、しっかりと食べたいところ💪 (運動量が多かったので) #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部

今日の練習 ウォーク👣 22817歩 往復 16km～17km前後ほど… 自転車(バイク)🚴 ヒルクライム2本 ダウンヒル含めて、56km前後。 計72km～73km前後 往復 2万歩ウォーク→激坂 2セットの流れは… きつかったけど、達成感があった💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/Vv1lHyjehL

今日は、ウォーキング 23000歩以上と、出掛け先で 筋トレの延長で、逆手懸垂 5回×2セットと自宅で筋トレをこなしてトレーニング終了💪 そして… 夜食は、量が多いということで、まさかの唐揚げ2日連続だった👀‼️ (昨日より、味が染みていて美味しい) #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/dtIma1lPYy

月曜日🌙 通勤と仕事合わせて、26000歩前後くらい歩いた… もう少し、運動量を稼ぎたいので、軽めに筋トレくらいはしたい。 #トレーニングメモ pic.twitter.com/EmSLuaAn97

近場の公園と自宅を、軽く往復で歩いた。 一応、休息日だけど… 上半身の筋肉をほぐす目的で、逆手懸垂 5回×3セットをこなした。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/h3Ucm3qOHB

運動量を見返して… ウォーク→バイク、バイク→ウォークはともかく… バイク→ラン、ウォーク→ラン ここいらは、連日で慣れないうちは、控えた方が良さそう。 (特に後者) #トレーニングメモ

週2か3でのジョギングは、筋力、筋肉作りに良いと聞いたことがある。 それも込みで、距離含む、負荷は調整だけど… ヒルクライム→ジョグも、筋肉に効きそう。 #トレーニングメモ

午後のトレーニングが終了🔥 (これにて、1日のトレーニング終了) 午前 自転車🚴 ヒルクライム2本を含めた54km前後 午後 ウォーキング👣 22804歩(身長 169㎝ 普通歩き換算で 17km) 計71km前後 明日は… 今日動いた分、回復に当てたいところ。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/Flt5I43LzK

今日の午前のライド🚴 ヒルクライムコースでの獲得標高のみで、600～700前後↑↑ 全体の距離が 54km 水曜日の 日向渓谷+表ヤビツ ライドと似て… 多分、瞬間的に獲得標高が高くて… 後は、緩いライドかもしれない。 #トレーニングメモ #自転車メモ #妖精庁スタミナ科持久支部

午前のトレーニング🔥 自転車 おおよそ54km… 日向渓谷と半原越 清川側の2本含むヒルクライムを含む2本を行って終了💪 午後は、ウォーキングをしたいところ… #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/MkDRtqo1JQ

運動量が多いとのことなので、とりあえず、日曜日らへんを、筋トレ含めた感じの休息日に当てようかなと思う… #トレーニングメモ

金曜日 今日は、通勤も兼ねたウォーキング練習 自分の中では、中より強い負荷で、17144歩 推定 12km… 帰ってきて、エネルギーの補給、薬の準備、食事の記録諸々つけてたら… 時間が危うく、ヒルクライムは、明日に断念。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/s7BhBB8jmb