今週(月曜日～土曜日)の歩数の推移 とりあえず、最低 10km×週6は歩けてる。 ちなみに… 今日は、休みを取るor筋トレの予定。 #1人長距離ウォーク #妖精庁スタミナ科持久支部 #ウォーキングメモ pic.twitter.com/5AzB3w1oX0

今日の夜ご飯🌙 これは、トマトソースハンバーグ定食 肉がボリュームがあって、美味しそう。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #今日の夜ご飯 #飯テロ pic.twitter.com/NGhVDiklXn

とりあえず、今日の目標🔥↓↓ 超ミニ筋トレ プランク 1分 スクワット 10回 自転車でヒルクライム1本以上含めた20km以上を1時間以上に乗る。 ウォーキング 最低 1万歩以上を歩く 改めて… これをクリアして、目標を無事に達成💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/2GsXUbvanL

関節痛という最悪の事態には、なってないけど… この何日かを振り返ってみたら… ウォーク+ジョグをしてたなぁという振り返り。 (経験上、違う筋肉を使う運動を短い時間で行った時は筋肉痛になってる気がする) #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 #運動量の記録 pic.twitter.com/uvOzwTv2JU

今日のお昼 暑い日こそ食べたくなる罪な一杯🍜 #妖精庁スタミナ科持久支部 #食べ歩き pic.twitter.com/Y3qAo98GUp

今日、黒焼きそばと弦齊カレーパンを食べたけど… 思ったこととしては、ロングライドや、ウルトラウォーク企画をする度に… 美味しいご当地グルメをエネルギー🔥にしてる気がするし、また食べたいになってる気がする💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #食べ歩きの記録 #妖精庁食う科 pic.twitter.com/coVnxeUawO

気になったので、弦齊カレーパンなるものを買った。 個人的には、今まで食べたカレーパンのなかで中身が凄く濃厚だったし、生地も中々に美味しかった👍️ そして、解説見て なるほどこれは旨い訳だとなりました‼️ #妖精庁スタミナ科持久支部 #平塚七夕食べ歩き #食べ歩き記録 pic.twitter.com/pTJW0M9kef

珍しいものは食べたくなるやつ 美味しそう👍️ #妖精庁スタミナ科持久支部 #平塚七夕食べ歩き pic.twitter.com/OIWLpbGQ4l

じゃがバターとイカのゲソ焼き ヒルクライムの運動量と、不足した塩分を美味しく回収するスタイル。 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/B10tL9CRu6

本日のヒルクライムは、湘南平1本🔥 今回も、目標の脚付き無しクリア達成出来ました‼️ 一応、休憩場所から… 終点まで通しでヒルクライムした為、背中がびしょびしょでした。 その他、ヒルクライム後は急遽こちらを補給👍️ #痛バヒルクライム #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/RMDzrjXfjW

今日の運動量 (徒歩のみ) 月曜日～木曜日まで、最低 2万歩以上×週4+1万歩越え… 最低 週5で 計50km越えの運動量くらいかも？ #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ #ウォーキングメモ pic.twitter.com/b691LWLybe

遅めの昼ご飯🔥 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/efnLyESx8N

今日は、通勤で朝から軽めに歩いた。 ちなみに、月曜日～木曜日の運動量はこんな感じ… #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ #ウォーキング pic.twitter.com/n5XXLUe2rY

最後に、今出来そうなこと 荷物の軽量化→とりあえず、軽めのリュックを用意する #トレーニングメモ #俺のやりたいこと #妖精庁スタミナ科持久支部

今日の夜食は、鶏肉の爆弾丼定食🎸 見た目や組み合わせが、ギルティ👿な感じ… こだわりは、刻みにんにくでパンチを出しつつ、生卵で濃厚な仕上がりを意識したところ。 七味の量等の課題はあったけど、これはまた作ってみたいし、その価値がありそうな一品だなと思う💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/NZ5gHwbj1n

今日のトレーニング🔥 ウォーキング(有酸素)高強度よりの中強度？と、軽、中度の負荷で、持久力を意識して全体のトレーニング🔥💪 負荷は小さいが、回数(強度)は意識してのつもり… 塵も積もれば筋力👊になる。 #筋トレメモ #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/ajvASZnHHO

これは、今年上半期で食べたラーメンの一部。 金銭的に、ゆとりがあるなら… ラーメンも新しい店を開拓したいなぁが個人的なところ。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #ラーメンメモ #飯テロ pic.twitter.com/rJndYBrp9s

仕事も含めて… 昨日は、地味に動いた気がする。 筋トレは、軽めの負荷になるけど… スクワット、懸垂、プランクを中心にとりあえず行ったし、行えた。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 #筋トレメモ pic.twitter.com/MQcXcoL7sF

疲れた身体への締めはこれ。 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/YJO8ZcuuSa

今日は、厚木家さんで チャーシュー麺 全MAX 野菜増、ゆで卵トッピング+ライスを食べました💪 これで、立ち仕事と2万歩越えウォーク、ジョグのエネルギー回収🔥 スープのパンチ👊・・・ 言うまでもなく、全てが旨かった‼️ #妖精庁スタミナ科持久支部 #今日の夜ご飯 #飯テロ pic.twitter.com/zbHl3eqTyC

これだけ動いて… 仕事も頑張ったから今日は食べるぞ💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/7RoTt6AqAB

今日の昼食 豚キムチとピーマンのほぼ丸焼き弁当 トータル 20000歩越えウォーキングに備えて、ご飯は多め👍️ 豚キムチは… ニンニクキムチに、ニンニクを追加するという、スタミナを意識した組み合わせ。 #妖精庁スタミナ科持久支部 #飯テロ #今日のお昼ごはん pic.twitter.com/GeSqWonb3C

今日の夜食は、柚子醤油なべらーめんでした。 市販のなべつゆに中華麺悪くない👍️ そして、ちょうどらーめんが食べたかった気分だったので… 気持ち的なとこでは、ジャストミート🏓 #妖精庁スタミナ科持久支部 #飯テロ #今日の夜ご飯 pic.twitter.com/HMLqj4yBRs

今日達成したこと🔥 2万歩越えウォーキングと、筋トレ(出先+宅トレ) トレーニングは… 持久系を狙って、低強度×回数を増やしてを意識した感じ。 余談だけど… 明日は、初めて水曜日が1日仕事であるので緊張する。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/ipO0Ro1Ooj

昨日の食事は、たんぱく質意識の食事だった気がする… 後、昨日は久しぶりに、色々話せた。 (話を聞いてくれた方々ありがとうございます‼️) あ、長々書きましたが… おはようございます‼️ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/R5EUDfxWk5

(そんなに)歩いて無かったはずなのに… こんなにも、歩けた(開き直り)💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #トレーニングメモ pic.twitter.com/kOHYfdVhEg

もう、6月は終わったけど… 6月は、弘法山(伊勢原側、秦野側)、日向渓谷、大山ケーブルカー前入口、半原越(清川側) と、新しいコースを脚つかないで、開拓出来た🔥 7月もヒルクライムに、挑戦したいところ💪 #痛バヒルクライム #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/nmrymvZ684

今日のお弁当 たんぱく質と野菜を意識したら、それっぽい感じの弁当に仕上がった💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/5AUGqEXPlo

今日の夜食 野菜のカレーライス(2杯 おかわりもした) 具沢山で、スパイスが聞いていて(辛みがちょうど良くて)美味しかった‼️ 本音を言えば、昨日食べたかった一杯💪 #妖精庁スタミナ科持久支部 #飯テロ pic.twitter.com/uUzDiHu8QK

前は買えなかった、生クレームブリュレを買った。 生地の生プリンと、焦げて固さを持った カラメルが絶妙👍️で満点💯 #妖精庁スタミナ科持久支部 #飯テロ #スイーツテロ pic.twitter.com/m2uHYBFbuw

ちなみに、こちらが昨日の運動量 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/uGlq7dWg4z

一応、昨日の動いてた時間の消費エネルギー 徒歩+自転車 これは、自転車なら、信号待ちを含めた数値。 ここに、寝た時間、食事によるもの、筋肉量諸々の数値等が入ってくる。 (こうしてみると、食事が脂質含めた糖質類が多い印象) #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/mzdgt3Rnjf

誤爆したので再up 今日の夜食🌛 家系以外で、こういう組み合わせは無かったので… これが、カーボローディングというやつ(←違う)かって突っ込みたくなった。 明後日からの20000歩越えウォークのエネルギー源にしようかな🔥♪ まるっとペロっといただきます‼️ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/96Ac5SiH6d

改めてになるけど… 今日は、横浜市→川崎市→世田谷区を梯子で自転車🚴を漕いだけど… 川崎市は、旧東海道の他にも、ここにも寄ってきた。 やっぱり、ここに行くとコンサートの記憶が蘇ってくるね👍️ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/2IAWs0W1zP

とりあえず、無事帰宅💪 今日は、ちなみに… ウォーク+自転車を、なるべく短い時間連続でを意識して… 10000歩以上+往復 100km越えのマンホールカードライドを重いギアでこなした。 かなり頑張ったし、充実してた気がする。 (そして、軽い筋肉痛) #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/4uYrobhkxL

1万歩越えウォークをして、60km近くを重いギアで自転車を漕いで… マンホールカードを今日は、5枚も手に入れた👍️ 後は、自宅に帰るのみ (詳しい報告などは後程) #妖精庁スタミナ科持久支部 #今日出来たこと pic.twitter.com/DRZtFBpxoW

おはようございます‼️ 今朝は、マンホールカードを取りに行きたいという想いに駈られ、早く起きたので取りに行こうかなと思いました… (写真は、今日の朝食) とりあえず、エネルギーを身体に入れて、これから活動を開始したいです🔥 #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/kQ0XU5QBD3

今日出来たこと 自重の宅トレは、筋持久力を鍛えるために、弱程度～中程度の負荷でトレーニングして、尚且つ、時間をつけた方が追い込みが聞くと聞いて 分数×セット数を意識💪 そして、ラストはヲタ芸を踊って終了🔥 #トレーニングメモ #筋トレメモ #妖精庁スタミナ科持久支部 pic.twitter.com/M37yzhfDEZ

追加で、筋トレに限らずだけど… 身体を動かす→メンタルがコントロールしやすくなる、細かいメンタルの波を捉えやすくなった ここに気づくことが出来たのは大きいし、大なり小なりではあるけども、自分の変化したところだなと思う。 #トレーニングメモ #妖精庁スタミナ科持久支部