120分ロングジョグ。 ロングジョグに用いていたシューズを8か月ぶりに履いて走りました。 安定感がありました。 疲労を感じたので自転車は休みです。 オリンピックを観ていたので睡眠不足が影響したかもしれません。 頑張れ日本！ 気温22℃、風2m、海沿いは涼しいです。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/am2vcN8XM3

60分回復ジョグ。 途中、少年が応援してくれてパワーがでました。 村民からのエールは励みになります。 気温17℃、風2m。 少し寒かったです。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 #マラソントレーニング pic.twitter.com/xp0iLRiOaP

負傷後、最速タイムです。 1キロごとのラップは4分03秒、4分02秒、4分00秒、3分59秒、3分56秒。 脚力不足ですが、走りが大きくなってきた感覚はあります。 先週の5キロペース走より50秒縮めましたが、今日の方が余力ありました。 気温19℃、風4m #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 #マラソントレーニング pic.twitter.com/ip6d2KWZby

ランニングクラブの練習と自分の練習でトータル60分。 明日のペース走に向けて身体の状態は悪くないです。 気温22℃、風2m。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 pic.twitter.com/t9uD5rCDCn

昨日の坂道ダッシュで筋肉痛なのと疲労気味で身体が重かったです。 猿払観光まつりの歌謡ショーを走って観に行きましたが大江裕はぎりぎり間に合わなくて観れず残念でしたが、長山洋子は観れました。 ランニング後に食べたほたて弁当が美味しかったです。 気温26℃、風5m。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/hLbXnwpA3Y

気温が高くなる前に朝練習で上り坂ダッシュしました。 怪我後初めて坂道ダッシュをしました。 気温24℃、風4m。 夕方は自転車トレーニング63分しました。 さるふつ観光まつり会場を通過しましたが、たくさんの来場者が来られ活気を感じました。 気温26℃、風5m。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/BFXqq6vF5h

回復ジョグ。 ランニング仲間と一緒に走りました。 普段自分の練習をする際はいつもひとりなので新鮮です。 時間もあっという間に過ぎました。 気温18℃、風4m。 涼しくて走りやすいです。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 pic.twitter.com/GxT5Fs3JGx

5キロペース走。 本来は10キロの予定でしたが、あまり余力が無く5キロで終了です。 まだまだ力不足です。 余裕度は9割くらいでした。 今月中にはゴール予測タイムを18分台に乗せたいです。 気温23℃、風3m。 #北海道最北の村 #猿払村 #日中28℃でしたが暑かったです pic.twitter.com/vLHKUaVP3Q

60分回復ジョグ＋自転車トレーニング60分。 天気が良くて練習日和でした。 今年初めてのコースをランニングしました。 久々で懐かしいです。 自転車は昨日よりもさらにスピードがでました。 気温21℃、風2m。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 pic.twitter.com/lPfB2G0s8n

120分ロングジョグ＋自転車63分。 怪我後最長の120分走りました。 違和感はありませんでしたのでまた次に進めます。 ランニング後は自転車トレーニングしました。 向かい風はギアを軽くしてスピードを維持し、初のスピード20キロ超えです。 気温20℃、風2m。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 pic.twitter.com/sAgWpYjhpI

設定ペースは4分20秒です。 疲労があり4キロくらいからきつくなりましたが、最後までイーブンで走りきれました。 久々に粘る走りをしました。 途中、いつも気にかけてくださっている村民の方々に声をかけていただき嬉しかったです。 気温19℃、風3m。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 #リハビリラン pic.twitter.com/VyOWLSekp6

脚の動きも怪我前のような感覚でスムーズに動きました。 次の練習につなげるため8割の負荷で余裕を持って終了です。 ウォーミングアップの100mを19秒で走っても違和感はなかったので、ジョギングよりも少し速く走るペース走にしました。 気温16℃、風2m。 #北海道最北の村 #猿払村 #冷涼 pic.twitter.com/eI7nLV1iMH

60分起伏ジョグ。 上り合計は157mです。 ペースはゆっくりですが坂道で脚力と心肺に負荷をかけました。 往復コース途中の階段ももあげ30回×3セットで速い動きも取り入れました。 気温18℃、風3m。 #北海道最北の村 #冷涼 #猿払村 pic.twitter.com/YMN0ei316F

ランニングクラブの練習＋自分の練習でトータル60分です。 ランニングクラブの練習では15人で走りました。 多くのみなさんに集まっていただきありがたいです。 みなさんと一緒に走ると楽しいです。 走力を戻して子どもたちの目標になれるように頑張ります。 気温19℃、風2m。 #北海道最北の村 #冷涼 pic.twitter.com/Ju9bMAoC6A

90分ロングジョグ＋20キロ自転車。 怪我後、最長の90分走りました。 海沿いも走り、涼しさを感じました。 ランニング後は自転車を20キロ乗りました。 心拍数を上げることができました。 気温21℃、風3m、雨降りそうな天気でしたが雨降らずで幸運でした。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/KOVOgLB9hz

60分ジョグ。 怪我してからは一番速くジョギングできました。 同じ負荷でも自然とペースが上がることが今の理想です。 アプリでの5キロの予想タイムも自己ベストまであと3分を切りました。 無理はできませんが、なんとか今シーズン中に近づきたいです。 気温20℃、風4m、小雨。 #北海道最北の村 #冷涼 pic.twitter.com/fWdeGjpRT8

60分ジョグ。 感覚がだいぶ戻ってきました。 大量に汗が出てすっきりしました。 それぞれのペースで走りましたが、仲間と同じ場所で走ると楽しいです。 気温21℃、風2m。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/9eirCxNbNC

皆さま、7月20日・21日は『#さるふつ観光まつり』にお越しください。 お待ちしています。 #北海道最北の村 #猿払村 pic.twitter.com/YGLI97bZrz

強風のため、20分過ぎから坂道往復のアップダウン走にしました。 上り合計は168mです。 猿払村には様々なタイプの坂道があるので気象条件により練習内容を変えることができます。 モットーは今あるものを活かすです。 気温19℃、風8m。 #北海道最北の村 #猿払村 #強風トレーニング pic.twitter.com/axai3zHkgw