60分ジョグ。 本来は20キロのペース走をしたかったですが疲労により変更しました。 後半は身体が軽くなりペースを上げてジョギングできました。 まだまだ先が長いので焦らず練習します。 夕方撮った風景が綺麗でした。 午前練習時気温11℃、風4m。 あたたかい。 #北海道猿払村 pic.x.com/RlgBGk6q7h

疲労があるので今日も軽めで整えました。 コンディションを良くして次のポイント練習に備えます。 秋の風景になってきました。 気温10℃、風3m。 #北海道猿払村 pic.x.com/2apPYhWLg6

軽めのジョグ。 紅葉が進んでいます。 日中に走ったのであたたかかったです。 気温11℃、風6m。 #北海道猿払村 #紅葉 pic.x.com/wEU1eFKlEB

40分回復ジョグ。 少し疲労感はありますがストライドは伸びました。 野球場のナイター照明のおかげでコースの一部が照らされ快適に走れました。 気温9℃、風4m。 ウインドブレーカーを着ていたので汗かきました。 #北海道猿払村 pic.x.com/nLdOax2JYE

回復ジョグ。 昨日早く寝たため、疲労はだいぶとれたのでゆっくり走りました。 昨日の朝初雪が降りましたがお花は何輪か綺麗に咲いています。 寒さに負けず咲いている姿からいつも元気をもらっています。 気温12℃、風6m、今日はあたたかい。 #北海道猿払村 pic.x.com/ft6kXCynn5

坂道ダッシュ520m×8本、平均タイムは2分08秒8でした。 夏以来にこのコースで走りましたが1本あたり7.6秒速くなっていました。 気温10℃、風8m、雨。 ポピーが近くで咲いてました。 冬が近づいていますが頑張って咲いています。 コンサドーレ勝利、J1逆転残留を信じてます。 #北海道猿払村 #consadole pic.x.com/v5WMchx1J4

50分回復ジョグ。 走っている負荷は同じですが少し歩幅が伸びペースが上がりました。 これが継続できるとレベルが上がります。 クロスカントリースキー用の手袋を履きましたがそれでも寒かったです。 気温7℃、風3m。 あたたかい地域がうらやましいです。 #北海道猿払村 pic.x.com/OJNbWOr8tf

60分ビルドアップ走。 ラストは4分04秒に上げました。 この練習は怪我する前の1月に雪の上を走っていたのと同じ内容になります。 スピードを出せる路面が続く限り毎週取り入れたいです。 これをベースに雪道ランにつなげていきます。 気温7→5℃、風2m、腕と手が冷たかったです。 #北海道猿払村 pic.x.com/A8FeDHvBzH

40分回復ジョグ。 ランニングクラブで子どもたちと練習＋自分の練習でトータル40分。 今日は脚が軽く、歩幅が伸びました。 気温17℃、風3m、久々にあたたかい夜ランニングでした。 #北海道猿払村 pic.x.com/2WVWoRs6OA