「うなずきストレッチ」は、両腕の肘先を内側にねじって揃えたまま、首を前に倒し、首の裏側と肩の周りを深くほぐしましょう！　 腕の肘を高い位置に保つことで、気になる二の腕のたるみの引き締めにも。 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「外すねストレッチ」は、ひざから足先までを一本の棒のように伸ばし、固まったすねの外側をほぐしましょう！　足が痛かったら、タオルなどを敷いてもいいですよ。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「骨盤ほぐしストレッチ」は、腰、骨盤、股関節の連動を高め、よく動く足腰をつくりますよ！　腰痛の解消にもなります！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「片腕開きストレッチ」は、片腕を大きく広げながら、首をねじって深くほぐしましょう！　腕を広げたときに、左右で違いがあったり、違和感があったりする箇所を入念に。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「腕裏伸ばしストレッチ」は、全身の重みを使ったテコの原理で、腕全体を伸ばしましょう！　 手の平を床に付いて腕の表側を伸ばしたら、手の甲をついて腕の裏側を伸ばすと、万遍なく腕がほぐせますよ！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「頭ふり返りストレッチ」は、手で軽くほお押しながら、首を左右へ滑らかにねじりましょう！　首を軸にして、顔だけを左右均等に回すように意識しましょう！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「内ももストレッチ」は、足裏を合わせた座り姿勢で前屈し、内ももを中心に股関節と骨盤、腰の動きに影響する筋肉群を連動させてほぐしましょう！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「もも裏＆ふくらはぎストレッチ」で、太もも裏の「ハムストリングス」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」をほぐし、腰まわりの柔軟性を高めましょう！　腰痛予防にも効果が。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「太もも前部ストレッチ」で、脚の大きな動きを生む太もも前部の大腿四頭筋をほぐしましょう！ 腰から骨盤を通り脚部まで繋がる大腰筋ほか、骨盤の動きに影響する腸腰筋も刺激しますよ♪ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「胸開きストレッチ」は、両腕を肩の高さで大きく広げたまま、腕を後ろに引き、胸の周りの柔軟性を高めましょう！ 肩甲骨同士がしっかり閉じ、胸前がぐんと伸びる感覚があればOK。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth #木場克己 @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「首＆肩ほぐしストレッチ」は、両ひじを体の後ろに引き、肩甲骨同士を最大まで閉じてキープしましょう！　 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… 腰でひじ同士を合わせるイメージで。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「肩＆胸ほぐしストレッチ」で、肩の周りを覆う「三角筋」と胸の上部にある「小胸筋」をほぐしましょう！　腕を大きく動かす習慣が不足していると、肩こりの原因にもなりますよ。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「肩甲骨ほぐしストレッチ」は、両ひじを腰に向けて引き、肩甲骨同士を閉じながら、胸を伸ばしましょう！　女性にはバストアップ効果も！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「首＆肩ストレッチ」は、首から肩甲骨を覆い、背中の真ん中まで伸びる「僧帽筋」を主にほぐしましょう！　肩こり改善のためにもいいですよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「わき腹＆ヒップ ストレッチ」は、うつぶせで上体を反らし、さらにねじりを加えて、わき腹から股関節までをほぐしましょう！　反対側も同様に。 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth @kobakatsumi gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「上体反らしストレッチ」は、下腹部から上体を大きく反らして、腹部全体を伸ばしましょう！　胸と背中の柔軟性を高めますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「骨盤＆股関節ストレッチ」は、脚を交差させ、骨盤のゆがみを整え、股関節を一つのポーズでほぐしましょう！　 gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… 骨盤と股関節の動きを高めると、ヒップアップに大切な中殿筋もよく動かせるようになります。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「T字バランス ストレッチ」は、壁を支えにして、体でT字をつくってキープしましょう！　股関節の柔軟性と脚の力を強化できますよ。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル内ねじりストレッチ」は、タオルを使って、脚を内側にねじりましょう！　腰やウエストの周りを深くねじって刺激するため、引き締め効果も大ですよ！ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル外ねじりストレッチ」は、タオルをかけた脚を付け根から外側に90度倒し、股関節を大きく開きましょう！　腰の深部にある筋肉が鍛えられますよ♪ gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「タオル引き上げストレッチ」は、タオルを使い、太もも裏側のハムストリングスから腰の筋肉群までを伸ばしましょう！　ひざを伸ばした状態で、90度より深く脚を頭の方に倒せるようにしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「体側伸ばしストレッチ」で、全身で“三日月”を描くように、体の側面を伸ばしましょう！　左右ともに等しく伸縮できるように意識しましょう。 #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ラウンド ストレッチ」は、股関節から脚の重みを使って「外回し」「内回し」しましょう！　脚部の滑らかな動きと体幹を強化しますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「左右スイング ストレッチ」で、ヒップの側面にある中殿筋をほぐし、鍛えましょう！　わき腹が引き締まり、“くびれ度”もアップしますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「前後スイング ストレッチ」は、壁で上体のバランスをとりながら、股関節を軸に脚を前後に大きく動かしましょう！　滑らかな脚の動きと引き締まったヒップをつくりますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ランジ ストレッチ」は、脚を前後に開き、壁を支えにして腰を深く落とす「ランジ」のポーズをしましょう！　体幹と脚のトレーニングにもなりますよ♪ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「片脚開脚ストレッチ」は、椅子を使って脚を斜め前に伸ばし、太ももの内側と裏側、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

股関節とひざ、体幹を同時にコントロールする「シコ ストレッチ」。足先とひざ、股関節の三つを外側45度の向きにそろえて、背すじを伸ばして深く腰を落としましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…

「ヒップサイド ストレッチ」は、ひざを内側に深く曲げて前屈し、ヒップ側面にある中殿筋（ちゅうでんきん）を伸ばしましょう！ #日経グッデイ #日経ヘルス @nikkeihealth gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14… gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14…