2024/07/01 53.6kg 計1494kcal P90/F46.4/C188 #運動 背中の筋トレ 🌄朝食 🥚🥗 ☀️昼食 チキンやらコンビニ🍙 🌃夕食 鶏軟骨メイン 🥞間食 みたまんま 土日多すぎてお腹空かず #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/w0TRYNOlna

2024/06/30 52.9kg 今日も3000kcalくらい #運動 プール3時間🏊‍♂️ 🌄#朝ごパン ハムエッグ🥗、ピーナッツバター🥑パン ☀️昼食 ジミーのローストポーク弁当 🌃夕食 居酒屋🏮お酒は2杯まで 🥞間食 みたまんま 減量は開始はもう少し先 #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/5QyTwjwJj9

2024/06/29 52.3kg 多分3000kcalくらい #運動 下半身筋トレ 🌄#朝ごパン ベーコン入りパン、手羽スープ ☀️昼食 バルジャスのしゃぶしゃぶ美山さんにて 🌃夕食 お腹空かず、納豆と枝豆 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/nwONTrr37N

2024/06/28 52.7kg 計2259kcal P121/F121/C189 #運動 背中筋トレ、用事は歩き←なかなかの距離 🌄#朝ごパン チーズパン、手羽スープ、🥗 ☀️昼食 半額牛ももメイン🥩 🌃夕食 納豆🥑🥚かけキャベツ、昨日の🐟️残り物とか 🥞間食 みたまんま 脂質多い。 #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/ZMI7z6cBHs

2024/06/27 52.7kg 計2034kcal P126/F80.8/C224 #運動 休み 🌄#朝ごパン ハンバーグ🥑トースト、🥚🥗 ☀️昼食 マグロ🐟️メイン 🌃夕食 シイラ🐟️メイン 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/lVeEu4Dvw8

2024/06/26 52.9kg 計2268kcal P141/F70.1/C291 #運動 有酸素と下半身筋トレ(旦那に連れられてジム) 🌄#朝ごパン イチジクチーズパン、手羽スープ、🥚🥗 ☀️昼食 マグロ🐟️メイン 🌃夕食 牛肉と残り物イカ炒め 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/8vfdp79EEv

2024/06/25 52.6kg 昼外食のため計算せず #運動 腕肩の筋トレ 🌄#朝ごパン ピーナッツバターパン、豆乳チキンスープ ☀️昼食 那覇市楚辺マーベリックさんで🍔🤤💕 🌃夕食 砂肝とか 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/tWLYCuNhi1

2024/06/24 53.2kg 計2179kcal P102/F101/C234 #運動 下半身筋トレ 🌄#朝ごパン チョコパン🥚🥑🥗 ☀️昼食 サバ缶丼 🌃夕食 チキンスープと野菜色々 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/Te3ZQd1XE6

2024/06/23 52.4kg 計算せず、久しぶりのラーメン🍜美味しいけど重いねー💦 #運動 背中の筋トレ 🌄#朝ごパン チーズパン、卵🥑🥗 ☀️昼食 冷やし中華、娘の残した分も😅 🌃夕食 22時に芋と納豆 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/znykOzY3Jj

2024/06/22 52.4kg 2200kcalくらい #運動 久しぶりにリングフィット 🌄#朝ごパン ピーナッツバターパン、手羽スープ、🥗 ☀️昼食 むじ汁定食 🌃夕食 ジミーのガーリックチキン 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/YhZazjq67b

2024/06/21 52.7kg 計2179kcal P102/F101/C234 #運動 ストレッチと軽め肩筋トレ 🌄#朝ごパン チョコ塗ったパン、🥚🥗🥑 ☀️昼食 ソーキ汁 🌃夕食 卵キャベツ焼、鶏胸、お惣菜 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/t1cv9WACNY

2024/06/20 52.8kg 計1940kcal P108/F79.3/C221 #運動 がっつり肩胸筋トレ 🌄#朝ごパン チョコパン、手羽スープ🥗 ☀️昼食 鶏胸メイン 🌃夕食 納豆ところてんソーキ汁肉無し 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/vtJddj8Jt2

2024/06/19 52.9kg 計2500kcal くらい #運動 がっつり下半身筋トレ 🌄#朝ごパン 🍞🥑🥚🥗 ☀️昼食 にしんそばと天ぷら(1/3) 🌃夕食 手羽スープ納豆 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/1kXn8g16Qd

2024/06/18 53.6kg 計2195kcal P119/F104/C220 #運動 背中筋トレ 🌄#朝ごパン チョコパン、🥚🥗 ☀️昼食 半額お刺身 🌃夕食 手羽と野菜炒め 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/6dRaniEwZD

2024/06/17 53.6kg 計1959kcal P143/F78.2/C226 #運動 肩腕胸筋トレ 🌄#朝ごパン 玉子パン🥗 ☀️昼食 海鮮どーん、ゆし豆腐 🌃夕食 鶏軟骨に残り物炒め 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/iBDWHTCjVs

2024/06/16 52.6kg 計算せず #運動 お尻メインの筋トレ 🌄#朝ごパン 🥚🥗🥖 ☀️昼食 父の日、義父とうちの家族でお出かけ 🌃夕食 お腹空かず😵 🥞間食 お腹空かず😵 選挙の日だから外食しました #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/z5RlHx9WO1

2024/06/14 53.0kg 計1559kcal P96/F71.2/C152 #運動 運動せず 🌄#朝ごパン ピーナッツバターパン🐟️🥗 ☀️昼食 納豆やお粥など 🌃夕食 肉 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/aLPEZIi00o

2024/06/13 52.5kg 計算せず #運動 肩メインの筋トレ 🌄#朝ごパン 🥑🥚パン、🥗 ☀️昼食 懸賞でホテルランチ 🌃夕食 魚とゴーヤチャンプルー 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/5yGyEivfS3

2024/06/12 52.5kg 計2333kcal P141/F99.6/C245 #運動 下半身筋トレ 🌄#朝ごパン マグロ🥑パン、🥗 ☀️昼食 大きな鯖、手羽雑炊 🌃夕食 豆腐納豆、枝豆、手羽 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/Mz04b7DbIL

2024/06/11 52.6kg 計2301kcal P113/F81.5/C303 #運動 背中筋トレ 🌄#朝ごパン トースト🥚🥗🍊 ☀️昼食 豚肉舞茸卵入りカレー 🌃夕食 鮭豆乳スープ、チキンなど 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/DlfL55tVSw

2024/06/09 54.0kg 計2045kcal P81/F95.2/C239 #運動 下半身筋トレ 🌄朝食 パン無し🥚🥑🥗 ☀️昼食 しーすー🍣餃子もずく 🌃夕食 手羽スープとか 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/5TDwutASQU

2024/06/08 52.0kg おそらく4000kcal近い😨 #運動 肩胸軽め、ほとんど送迎運転で車内、座りぱなし(泣) 🌄#朝ごパン 卵🥕サンド ☀️昼食 チキン、パン、サラダ 🌃夕食 19時に食べたのに、翌日予定無いから夜中に飲みに行くと言う… 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/bUay3k7rkw

2024/06/07 52.5kg 計2257kcal P117/F77.3/C303 #運動 背中メインの筋トレ 🌄#朝ごパン レーズンパン🥚🥦🥝🍅 ☀️昼食 半額牛肉メイン 🌃夕食 豆腐🥑納豆肉じゃが 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/xhGkBzAPak

2024/06/05 52.0kg 計算せず2500-3000kcalくらい #運動 がっつり下半身筋トレ 🌄#朝ごパン ハムエッグサンド🥗 ☀️昼食 インドカレー🍛😋 🌃夕食 魚汁ゴーヤーチャンプルー 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/TDLm3bb6JZ

2024/06/04 52.2kg 計1921kcal P96/F75.6/C236 #運動 胸肩筋トレ 🌄#朝ごパン 卵サラダウインナーサンド、🥚🥦🍅 ☀️昼食 牛ももメイン 🌃夕食 豚肉多めゴーヤーチャンプルーとポテトコロッケ２個 🥞間食 みたまんま #維持ご飯 #おうちごはん #PFCバランス #食事記録 pic.twitter.com/4y5L749EYw