ステップ2) ステップ に一週間ほど取り組み、自然にできるようになったら、今度は、吸ったときの状況、具体的には、「場所」「気持ち」「誰と一緒にいたか」についてメモ、あるいはメールしてください 。#レコーディング禁煙 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙

ステップ1) タバコを吸いたくなったら、必ず吸う前に、メモに時間を記録してから吸いましょう。そして寝る前に一日何本吸ったか合計してください。メモの代わりに自分宛にメールするのも自動的に時間が記録されて簡単で良いですね。  #レコーディング禁煙 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙

習慣は、無意識に行われています。意識できないことはコントロールできません。記録することで、行動がいわゆる「見える化」し、自分の吸いたくなる危険な状況がわかってきます。 #レコーディング禁煙 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

まず、自分がいつ吸いたくなるのかを把握する。そして危険な状況はいつ起こりうるのか予測するために、「レコーディング禁煙」に取り組みましょう。  #レコーディング禁煙 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙を思い立ったら「いきなり禁煙」をするのではなく、2週間は喫煙状況をレコーディングしてみてください。2週間程度、記録をすれば「危険な状況」がわかってくるでしょう。 #レコーディング禁煙 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙でどのような良いことが起こるかを具体的に書き出し、その一方で、禁断症状や吸いたくなる状況にどのように対処するかも検討し書き出すことが禁煙成功率をあげます。これをメンタル・コントラスティング法と言います。 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙

禁煙治療においては、喫煙を身についた習慣と考えて、タバコを吸う行動から吸わない行動、あるいは他の行動に置き換えていく技法を「行動療法」としてとらえています。習慣依存に対して用いられるものが行動療法です。 #習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

習慣依存になると「同じ場所で同じ時間にタバコを吸う傾向があり、またある人と一緒にいるときや、手持ちぶさたのときなどに吸わなければ、しっくりこないし、つらく感じる」状態になります。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

タバコを吸う人にうつの方が多いというのはいろいろな調査でわかっています。うつになるからタバコを吸うのか、タバコを吸ったためにうつになるのかは議論が分かれるところです。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

ただし、うつ症状がいっこうに改善の兆しがないならば、本当の「うつ病」になっている可能性もありますので、その場合には、専門医を受診することをおすすめします。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「吸ったつもり500円玉貯金」も禁煙に良いです。その日タバコを吸わないでいられたら、タバコ代に相当する500円玉を貯金箱に入れていくというものです。1年間でなんと18万円以上もたまります。  #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

今日まで禁煙を続けてきたあなたは、自信をもってください。「これまで続いている、よくやった」と自画自賛しましょう。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

ニコチンによる快感は、しょせんは「ドーピング効果」でしかありません。一 時の快感を得たあとには、必ず大きなしっぺ返しがくるのです。  #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「タバコでしかドーパミンが出せない症候群」になると日々の何気ないことでは幸せを感じにくい、不幸せな状態となってしまいます。 #体の依存 #ドーパミン #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

タバコを吸うと、ニコチンは肺から血液の中に入ります。そして、わずか7秒で脳に届きます。このスピードは注射より速いといわれていますが、実はそれが依存を高めます。巧妙な仕組みです。 #依存症 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙をした人は肌がキレイになり、ツヤやハリが出ます。化粧のノリがよくなったというのもよく聞く話です。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙