三つ目に、失敗をあまり怖がらない人は、うまくいきやすいという特徴があります。適度に怖がるのは大事ですが、過剰に怖がるとうまくいかないのです。  #禁煙に成功する人の四つの特徴 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

＜禁煙に成功する人＞二つ目は、あきらめないで何度もチャレンジする人は成功しやすいです。 #禁煙に成功する人の四つの特徴 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「禁煙をする理由を書き出す」大切なのは、医師や家族など「他人に言われたから」という書き方ではなく、「私のために、私が考えて」というスタンスで書くこと。#禁煙に成功する人の四つの特徴 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙を始める前には、自分が禁煙をする理由を考えられるかぎり書き出してみるのが良いです。#禁煙に成功する人の四つの特徴 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙に成功する人の第一の特徴。これは禁煙のために一番大事なことですが、禁煙する理由がしっかりしていると成功しやすい。つまり、やめるための明確な理由がある人はうまくいくということです。#禁煙に成功する人の四つの特徴 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ

禁煙外来をしていて、うれしかったことは、禁煙を成し遂げられた患者さんが、最終日に本当にうれしそうな、よい顔をされることです。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

体の依存度が高い人、習慣の要素が強い人、心の依存度が高い人とでそれぞれ必要な武器と対策が違うのです。その人その人に合わせて、バランスよく対処することで、禁煙成功率は確実に上がります。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「ニコチン依存三兄弟」に対する武器としては、「体の依存に対する薬物療法」「習慣依存に対する行動療法」「心の依存に対する認知(行動)療法」があげられます。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「いきなり禁煙」で、たまたまうまくいった方は「意志の力で禁煙できた」となぜか自分の意志力を自慢することが多いものです。その背後には多くの、意志の力だけで禁煙を試み失敗した喫煙者がいたはず。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「禁煙なんて意志の力で何とかなった」と自慢する方がいます。たしかにその方はそうだったのかもしれませんが、これから禁煙する方にとっては、失敗した場合に自分は意志が弱いと思い込んでしまうので、自慢して欲しくはないですね。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

心理学者ロラン・ノルドグレンの研究によると「自分は意志が強いと思っている人ほど、喫煙の誘惑にさらされる状況が多くなり、結果として禁煙に失敗しやすい」という結果でした。#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙を成し遂げるには、「体の依存」「習慣依存」「心の依存」という「ニコチン依存三兄弟」を倒さなければなりません。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

自分は好きでタバコを吸っているのだと自分を正当化し、吸いつづけている方もいます。でも、本心ではやめたいと思っている人が多いのです。 #認知的不協和 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

禁煙をくり返し、そして失敗してきた方は、だんだん自信をなくして、自分は意志が弱いのだと思うようになってしまいます。でも禁煙には意志をできるだけ使わないことの方が大事なのです。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「意志の力」に頼ることなく、頑張らずに、「賢く禁煙」することが大事です。　#頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

「タバコをやめるなんてとても簡単なことだ。私は百回以上も禁煙している」これは、マーク・トウェインが語ったとされる有名な言葉です。禁煙はするのは簡単ですが、継続するのが難しいです。でもコツがあります。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙