週1のポイント練習でもある程度は走れるかなと感じている。 今の状態だと週2でポイント練習入れたらケガのリスクが相当高いと思う。 週ごとにスピード、ペース走あるいは距離走のサイクルで行えばケガのリスクを減らしつつ、走力を高めて行けるんじゃないかというのが、現状導きだした答えです。

今朝は600m×2本+ペース走8km😊 自分的に厳しい設定でしたが、まぁなんとか走れました。 明日ポイント練習（インターバル走）の予定なので、無理のない設定で走るつもりが、なぜか目一杯に…😅 通勤時に使ってたイヤホンが潰れまして。 新しいイヤホンを物色中。 選んでる時が一番楽しい😆 pic.twitter.com/6Hi6I7AOYq

6/2(日) 今日はスポーツ広場でハーフのペース走を実施。 昨日ポイント練習だったので、無理せず3:51〜3:53ぐらいのペースで淡々と走り、最後3kmだけ上げました。 このぐらいのペースならほぼ息も上がらずにハーフを走り切れることが分かったのは収穫です🏃 pic.twitter.com/KvKsbsndLY

5/18 #大阪淀川チャレンジマラソン 暑かった🥵…というのは言い訳 練習会の10kmペース走より遅い50'57😞 垂れ垂れでした💦 それでも10km女子の部優勝🏆 4000ポイント貰ってご機嫌😃 だけど、次はどなたかにペーサーをお願いしたい😆 #ワンツーフィニッシュ pic.twitter.com/SxyYpdpVgO

2024.6.1 ポイント練習 6000mペース走(ウェーブスタジアム刈谷) pic.twitter.com/LRYg0l03WO

5月31日 8000ペース走+400 設定3:50～3:55 二日連続でのポイント練習 時間が合わず@honeybee_wwjdさんとは合流できず、しかし一人でもやりきった。 前日のショートインターバルのおかげか足は重いが動きは悪くなさそう。 pic.twitter.com/xRn5LTWTyv

#NIKE #ランニング 1000×10＋ペース走です😁 シューズはヴェイパーフライ3です😊 雨と風がある中ポイント練習できたので良かったです👏🏻 月間走行距離もアベレージペースも伸びているので今月は頑張った月でした🙌🏻 オーバートレーニングにならないように来月も走ります👍🏻 pic.twitter.com/ohKK9Fy715

5月走行距離530.6km🏃 5日も練習サボった割にはそこそこ走ってました、やっぱ600km目指したい…🥹 30km PRとか不動峠、河川敷でのロング走やインターバルとかペース走など、とにかく色んな練習をやって充実した月でした😊 JOGとポイント練のバランスを上手く保ちながら秋に向けて頑張ります💪 pic.twitter.com/KSicMRoE7V

安曇野ハーフ4日前の今夜は、レースペース走6キロ＋爽快走5キロにて最終ポイント練習終了！ 1000のおかわりを回避しただけなんだろうけど、まだ余力を感じられたので調子はいい感じ☺ シューズは、おNewシューズは温存して、初代アルファの爆発力🧨に思いを込めます🤜👟 pic.twitter.com/umpis7spVE

今日は早朝インターバルの予定だったけど、朝起きた時に走る気になれず 気持ちを切り替えて夜にペース走🏃‍♂️ 平日の朝にポイント練を予定するとメンタル的にハードル高くて走る気持ち自体がなくなってしまうので、仕事の前にポイント練習を予定するのはこれからはやめよう😇 pic.twitter.com/357U8P9zml

今日の練習会には参加できないため、 昨日の10kmペース走 ペース4:15 1人でやるポイント練習はキツイですね💦 ラン仲間と練習する方が後半粘って走れるw 暑くなり、練習後はスポドリ飲みたくなりますー _:(´ཀ`」 ∠): #ランニング #running pic.twitter.com/ExBYTIqCmA

Eペース走15キロ ジョグ3キロ　計18キロ走って来ました。 前回のポイント練の翌日のジョグで、ラスト2キロ位から右足の指の間に何か挟まっているかのような痛みが出て3日間完全休養し、その後はジョグだけしていました。 今日も痛み違和感なく走れたので、次のポイント練からインターバル再開します。 pic.twitter.com/odWeeStfSd

今日は5kmペース走！ レース前最後のポイント練です。 設定は4:15/km (注:PBペースです) 結果は20:53 (4:10/km)で先週の記録を20秒更新。3週連続のPBでしたー 望んでいればいつまででも成長期 2kmまでは比較的余裕あり。それ以降は垂れそうになるのを堪えて。 レース本番に向けて弾みがつきました pic.twitter.com/QkV6DilYM9

今日は10kmペース走。2km 6'45" 5km18'49"で突っ込んであとは流しました。疲労と前腿のダメージと風でどぎつかった。流れ的に次のポイント練をペース走にしたかったのですが、今一番遠ざかってる刺激なので低下を嫌ってあえてここで入れました。免疫というか。なんとかやれて一安心です。 pic.twitter.com/mE1uexsJgJ

今週の予定 月曜　JOG 火曜　JOG又は完休 水曜　ドリルと200m坂ダッシュ 木曜　8kmペース走+800m 金曜　JOG 土曜　JOGと800m記録会 日曜　ポイント練

フル7ヶ月前に月間100km走れるくらいまで戻せたので良かった… 脚の至る所が痛いけど… 無限に筋トレするしかない… 来月はとりま月150km走れるようにしつつ少しずつポイント練入れていきましょうかね… まずは坂ダッシュとTペース走あたりからかな…

今朝はペース走1600m×3本。 いいお天気の中、しっかり追い込んできました！ 長く続いていた咳・鼻水症状も治り、膝（腸脛）の痛みも治って、全開でポイント練習です💪 日差しが強くなってきて、日焼け止め塗ってるけど日焼けしてきたな… 年相応にシミができてるけど、少しでも進行を遅らせたい… pic.twitter.com/BQ5JAmUzTC

土曜のポイント練習＠皇居 7キロペース走。サブ3ペース。 なんとかいけたけど、暑さも影響し、きつかった。 涼しくなるまでは、ポイント練習でスピード意識。 明日は子供の鼓笛隊の応援。 それまでにインターバル練習しよ！ pic.twitter.com/dHHGrPnT60

5/25(土) 午前 jog 午後 6000mPR+300m×3(R10'.r100m) 　21'10"+45"9-46"2-47"1(r39") 👟①Vaporflynext%3　 👟②Victory3 脚の状態が悪く休足期間を設けて今日ポイントを再開🏃‍♂️ 脚の状態は異常なくこなせたのは良かったが、ペース走が今一動かず6000mまでとした💦 代わりに300m3本を追加した💨 pic.twitter.com/sxx0iYZGVe

返信先:@turuturupapa3昨日は暑かったと思いますが、良いペースで16kmもすごいです！ペース走とポイント練✍、、 トレーニング内容参考にさせて頂きます😊目標達成に向けてがんばって行きましょう！

JOG、低強度、中強度、100×10、200×5は台湾サンダル×2で、ポイント練習とかはRIVAL FLY3×2でやってます。 コスパは抜群です。 とはいえ、普段からもう少しZOOM FLYとかMAGIC SPEEDぐらいのカーボンも使ったほうが良いのかな…？ 結構カーボンでペース走されている方も多いなぁと思いまして。。。

リカバリーラン　11km 土曜のポイント練習1000mインターバル、日曜のロングラン（ペース走？）を充実させるためのリカバリーラン。 心肺機能は高めるよう、しかし疲労は溜めずに回復に向かうよう落ち着いたペースでジョグ🫡体の声を聞きながら走るの難しい🥷🏻 #リカバリーラン #西公園 pic.twitter.com/cvK119kBYK

#ether_run日記 Eペース走 7.9km 53′00″ とりま故障は大丈夫そう ジョグくらいならできる ポイント練は患部が爆発しそうだから 来月からかな…

5/22 5000+2×400 5000（17′03） 400（67） 膝の痛みが少なくなってきたので少しずつポイントを🏃‍♂️ ペース走はあいかわらず苦手😵 pic.twitter.com/fGcVqCH9Dv

朝ラン🏃 今朝はのんびりとJOG、今週も仕事の関係で水曜のトラック練はできなそう… その代わり、週末はビルドアップ走&ペース走と2日連続でポイント練をやる予定です…😇 pic.twitter.com/PFgVFokmvF

今朝のポイント練習。 30kmペース走。 やりきったのは良いが、溜めていた精子をしごいて射精させたいのに疲れてオッキしない…😇 pic.twitter.com/rg0hb3CjQo

4/13〜4/19 80km 4/19 横浜月例マラソン計21km 今週も水曜のポイント練の疲れが抜けず後半は距離走れず。 久しぶりの横浜月例で3km(438)、5km(417)、10km(412)とペース走！ 10kmは6人の集団走で引っ張ってもらい、良い走りが出来ました！ これからセイコーグランプリ陸上観戦で国立競技場へ♪ pic.twitter.com/7tV1uWdsS6

土曜のポイント練習@皇居。 2.4キロペース走をキロ4分5ペース。 600Mインターバルを4本キロ4分ペース。その他早めジョグ。 ほんの少しずつキロ4分がきつくなくなりつつあるか。でも8割くらいの力は入れないと走れない。 7割くらいにもっていきたい。 pic.twitter.com/g3U9vG8xmY

5/17金曜　サウルス渋谷練習会🦖 メニュー: 坂ダッシュ10本+公園外周3周ペース走 設定:PRキロ5’00ペーサー 前日ポイント練だったので抑えめで。 アップで福島和可菜ちゃん✨ペース走では三津家くんと一緒に走ってもらった☝️ 代々木公園カオス😱バラ園は綺麗だけど🌹 #sj_rc #サウルス渋谷練習会 pic.twitter.com/qkyeAQtdCJ

今日はポイント練習で閾値走(Tペース走) 5kmアップ 8km閾値走(Tペース走) 5kmダウン Tペースと言えど、一週間の疲労が溜まった状態なのでとてもきつかった。 pic.twitter.com/6elUY0XMko

繋ぎジョグ13km。 昨日ポイント練習やったので今日はゆっくり。 明日もLSDやって明後日の月例30kmペース走に備えます。 明日はラン後にアレを補給しよう… もう禁断症状が出かけている笑 pic.twitter.com/QbsknBtzuX

【年間通した練習メニューの組み方の基本】 ・ポイント練習① ・ポイント練習② ・2時間ほどのロングジョグ ・その他の走る日1時間以内のジョグ 上記だけを考える。 ①②には「インターバル」「ペース走」「ビルドアップ走」などが入る。 実はすごくシンプルで簡単です！

ポイント練習しました。 【メニュー】 2000mペース走 【設定】 3'20"/km(RP95%) 【結果】 6'54" （3'27"/km） なかなか直線で2kmのコースを見つけられず折り返し多い場所なのと疲労抜けてないのか余裕ありませんでした💦 #まるお製作所RC

5/15 ポイント練 2000mペース走 (レース距離の1.5倍の距離) U2.5km D6km 計10.5km 【設定】 3'17"/km(RP95%) 【結果】 6'35" （3'18"/km） うーん、ちょっと余裕がなかったですね笑 ただフォームは崩さずにこなせました☺️ #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 9e pic.twitter.com/fhfh4CwkX9

今日はペース走2000m×2本+1000m😀 軽くジョグで済ますつもりだったんですが… 昨日のポイント練習が不甲斐なく消化不良だったので、続けてポイント練習。 まぁ設定には届かなかったんですが、昨日よりは気持ちがスッキリ。 風邪だったのがずいぶん良くなったので、来週は全開で練習できるはずだぜ〜 pic.twitter.com/OrsJ0I4R8k

朝のポイント練習 16kmペース走（3'30） 雨風も強くてコンディション的にも悪くて、結局11kmほどで終了😇 まだ3'30は早かったみたいです😅 pic.twitter.com/U9FLi0wGky

【先週のランニング】 月:オフ 火:60分ジョギング(WS3本) 水:オフ 木:8000mペース走(4:20/km) 金:60+1分ジョギング(WS3本) 土:16000mペース走(4:40/km) 日:オフ 時間や天気の都合で後半がハードになりましたが、4日間走れてポイント練習も2回できたので良かったです。 今週はレース週なので無理なく。 pic.twitter.com/QgSUbnGCqU

今日の練習 6kmペース走　24.10 4.02/km キツさもタイムも概ね予想通り。1月以来のポイントなのでまあ、まあ。 #ラン練習 pic.twitter.com/Em8PrbcgPJ

心因性の左股関節痛があるので、芝生でのポイント練習、ペース走。 暑くなってきたのでキツいけど、今日は涼しめで良かった。 pic.twitter.com/Mignbe0BPs