4月23日(金) 10分バイク + タバタ式×1 + クールダウン3分 やや起床に失敗。笑 でも体調は良好👍 #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/d1SuCTC4Nc

3:37スタート⏰ 本日まるお黒スタイルで10km 体が温まる前に終了😂 山火事まだ延焼中🔥🌋実家までは距離あるから大丈夫だけど、早く鎮火して欲しい👨‍🚒 さあ華金だ！頑張りましょう💪 (ワイには関係ないけど☺️) #まるお製作所RC #ちっちゃくないよ pic.twitter.com/LhqoLuOCqo

4/21(水) ランオフ 4/22(木) 夜ラン12km(4’14) 　＋ランジ20歩 向い風→追い風→向い風→追い風 の順で風が良いところで味方してくれました🏃‍♂️ おつ！ また眼精疲労でつらぽん👀 #まるお製作所神奈川支部 #まるお製作所RC #眼精疲労 pic.twitter.com/QW4DcMvFIy

今日は、兵庫県伊丹市への出張ついでに、#猪名川 の堤防と河川敷で18kmくらい走ってきました。 ワークアウト後は近くの #橘温泉 でサウナと水風呂を3セット。 tachibana-onsen.com/access.html 最後の仕上げに、新大阪駅のホームのベンチで優勝させていただきました。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC伊丹支部 pic.twitter.com/KtsoQiNtDw

今日も夜ランしました😊 昨日の撃沈を引きずらないよう、設定を変えて今日もスピ練😆😆 3kmジョグ 6′02″ペース ペース走 2km×3 R5分休憩 （設定 : キロ4′00″～ 4′09″） 3kmジョグ 6′14″ペース で本日終了です✨ 足が重かったですが、とりあえず満足感ありです🎵🎵 #まるお製作所RC pic.twitter.com/jtkcX1F0FT

明後日の練習会が今週の仕事のモチベーション。あと一日頑張ります！ 今日もお疲れ様でした👍 #まるお製作所RC #まるお製作所RC長崎支部

【#まるお製作所RC福岡支部 練習予定】 4/24（土）朝8時〜@大濠公園 〈15kmペース走〉 4/28（水）19時半〜@大濠公園 4/29（木・祝）朝9時半〜@平和台競技場 5/5（水・祝）17時〜@平和台競技場 アップは各自、本練習後ダウンジョグ。 お気軽にご参加ください。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/AoPSCY1Onc

4月22日(木) 朝練習 昨日の反省を踏まえてコンビニが沢山あるコースを走った。 不思議と何にも襲われなかった🚻 心理的なものなのか...笑 #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/i0BelW4ueG

4/21 仕事帰りの夜練 3km up jog ボッチ1000バル 4'15" R90"×5セット おかわり1000mフリー🏃‍♂️ 前回までのR100"を90"で実施 ほぼ出来たけど、上りがキツい💦 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #マリラン pic.twitter.com/eKoaM00iy2

今日のポイント練習は、#大濠公園 で 400m（76"）×10本（r200m） r1000m 3km（3'30"/km） を行ないました。 参加者は6名。 中間疾走を意識した非常にタフなメニューでしたが、集団の力を借りながらしっかりとこなすことができました。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC福岡支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/3lPe3EZe3c

3ヶ月ぶりのメタボの会でした。 メニューはDチーム 1200m×4(R200) 全て1kmのペース ①5'15 ②5'05 ③4'55 ④4'45 ペーサーで引っ張ってみてペース感覚が難しかったです。 痛みは走った後まだ出る感じです。 何より久し振りにみんなに会えたのが嬉しかったですね #まるお製作所RC #メタボの会

4/21 eペース50分走 昨日の坂ダッシュで腹筋が筋肉痛💦 この前の卒検、モーションセンサーで80点台に到達してました😆 距離がおかしいのは途中で止めてしまったかららしい😅 #まるお製作所RC 神奈川支部 #ペガサス36 #ちょっとだけ力強くなったみたい pic.twitter.com/clfOkpFrqc

【今日のただこメニュー】 #メタボの会 bチーム。 設定：1000*5 3'35-40 結果： 3'31 3'41 3'33 3'37 3'28 いやー、本当に疲れた。 広島のお土産、ありがとうございます。 #まるお製作所RC #メタボの会 pic.twitter.com/h5GJ4enBgF

4/21 1600m×3(3'05r60)+400m3本(64" 64" 59"r60) rは200mjog 初めてアルファフライで400を60秒切れた。ここからチャレンジミートゥーの1500に調整をする。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/F3cdVBy8GB

4月21日(水) 本練 1000m×4R=200m + 300m×1 2'53"3、2'53"3、2'53"4、2'52"3 44"6 200m × 5 R=200m 30"5、29"4、29"6、26"6、28'6 これが8割出力！調子良い👍 日曜日は思い切って14'40"切りを目指す！にしてもセブンの抹茶が美味い。 #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/p8bskZIXPC

#まるお製作所RC メタボの会　Aチーム ５*1km（3分17-20-15-17-17） R＝200mjog（70） ＋400m（63） 余裕を持って淡々と。 週末の　#まるおカップ　では、 3000m（3分10秒/kmペース）に挑戦 上記のペースで 身体がどんな反応をするのか 楽しみ おたす 「明日、筋肉痛になっちゃうよ〜」 *音量注意 pic.twitter.com/kqpJfxhvtG

2021/04/21(水) ジョグ7km (4:50/km) ジョグのペースが上がりました！ これは力が少しずつ身に付いている証拠でしょうか？🤔✨ 楽しく走れました！ これからもコツコツ頑張ります！ #まるお製作所RC #まるお製作所RC長崎支部 pic.twitter.com/ew76npLh7y

今日も夜ランです✨ スピード練習してきました🎵🎵 3kmジョグ 5′39″ペース 5kmペース走 （設定 : キロ4′00″～ 4′09″） 3kmジョグ 6′15″ペース で本日終了です😊 今日のペース走、全然こなせないどころかキツすぎる😭😭😭 2回挑戦しましたが、2回とも途中でヤメました😰😰 #まるお製作所RC pic.twitter.com/ysMhfLSYDh

4月21日(水) 朝練 トイレの無い田んぼ道を走っていたけど、 後半は色んなものと戦ってた気がする🚻 #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/LjYxapV2iT

4/20 up4km、down3km 200m坂ダッシュ5本(40秒)×2セット (レスト3分walk、セット間レスト5分) ①38’9-38’9-38’5-37’2-38’9 ②39’4-38’9-39’3-38’1-38’4 前回の坂ダッシュよりも脱力出来ていたので合格👍🏻 卒検したので今後は新しいペース設定でいきます😁 #まるお製作所RC 神奈川支部 #ペガター2 pic.twitter.com/crQGGsTlek

4/20(火) 夜ラン10km(4’11) ※補強なし 土日の疲労がまだ残っていてしんどい😵乙！ 明日4/21で年休と残業がリセット。2020年度の残業は年間680hぐらいだった。で、サビ残はどんくらいよ👊大人の事情があるからコメントは無しで‥。 #まるお製作所神奈川支部 #まるお製作所RC pic.twitter.com/AHqmYuk6nC

4月20日10km jog 今日か明日でポイントを悩んでたけど、明日行うことに。 身体の動きは結構良かった。 #まるお製作所RC 秋田支部 #まるお製作所 #1500m #4分20秒切り #ランニング #jog pic.twitter.com/PBbjGeznVO

今日は夜ランしました✨ 昨日走ってないのに、ナゼか足が疲れてる気がする😨😨 60分ジョグ 6′05″ペース 10km で本日終了です🎵 お昼ごはん、カップラーメンだったのでお腹空きました😶😶😶 #まるお製作所RC pic.twitter.com/iSOqlhfPuZ

4月20日(火) ランオフ 久しぶりの休息😌 桜あんたい焼きに舌鼓🌸✨ 最近は頭からいくw んでもって4月、距離踏むつもり無かったけどわりかし頑張れてる。 #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/FSt6LwqbwQ

今週末まるおカップ5000mのイメトレの為、2019世界陸上の動画を見た。世界レベルはとんでもなく速い！ オススメは Day4 男5000m決 Day8 男3000m障害決 Day9 女5000m決 クロスターハルフェン Day10男10000m決、男1500m決 オリンピック、新国立で観たい！ #まるお製作所RC tbs.co.jp/seriku/movie/d…

ジョグのペースを少し速くしたり ジョグの中で変化走をしたり 最後の1～2kmを上げてみたり 相変わらずスピード練はやっていない笑笑 #まるお製作所RC #まるお製作所RC長崎支部 pic.twitter.com/2VVekff06u

おはようございます☀ 3:47スタート50分ジョグ あれ？クリームパンが5個入り138円になってる👀昨日までは4個入り108円だったはず🤔さりげなく10円値上げっすか☺️ 今日もお仕事頑張りましょう💪 #まるお製作所RC #変態同盟 pic.twitter.com/xYHEZS3Pje

メールが届いた😁 #まるお製作所RC pic.twitter.com/vtRM1S0qNV

4/19 仕事帰りの夜練 5km 4'40"走(Ave4'33) 時間があまりなく、今日もサッと終了です🏃‍♂️ 4/29(木祝)19時〜 茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場で練習会を行う予定です。 詳細は別途ご案内いたします。 ご参加お待ちしております🏃‍♂️🏃‍♀️ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #マリラン pic.twitter.com/zpHiuDt6Dq

今日は負荷の割に膝に優しい坂ダッシュ300m5本。以前は72,3秒かかっていたのが、5本目に余裕をもって64秒台。成長を感じられてちょっとうれしい。でも、坂の途中で何度か抜かしたジョギング中の若夫婦からは「上り坂を繰り返し疾走するおっさん」は奇異に見えたに違いないw #まるお製作所RC pic.twitter.com/bKrDjw2nF6

福岡マラソン2021 エントリー完了！ 当選します様に🙏✨ #まるお製作所RC #まるお製作所RC長崎支部 pic.twitter.com/3osOrEf3oB

200人！！！👀✨ いつも温かい目で見守って下さりありがとうございます🙇‍♂️💦 なかなか大会が開催されず単調な動画ばかりですが、メニューや企画の仕方を工夫しながら頑張っていきます！ 今週は久しぶりにレースもある！🏃‍♂️ 駅伝強豪校も出るので取れ高あるはず #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/cmZQua6Ze0

まるお製作所RC神奈川支部練習会 日時:4/23(金) 19時30分頃〜 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 練習内容:走力別+距離別のインターバル走を予定 気軽にご参加ください😆 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/ZkgfHGUaT3

【今週の #まるお製作所RC練習会】 東京本部 舎人公園 4/21(水)19時30分〜 1600m×3+400m×3 主,調整の為+αはおまかせ 福岡 大濠公園 @HomeBound1989 4/21(水)20時〜 400m×10+α 長崎 長崎運動公園 @aisei28 4/24(土)10時〜 メニュー未定 気軽にご参加下さい☺️ 詳細は各支部長まで #まるお製作所RC

【今日のただのメニュー】 フォロワーさんに刺激をもらい個人練へ。 設定：5000(rest4)3000 (4'00/km) 結果：5000 → 20'34 3000 → 12'17 5000mを18分台で走ったのは幻だったのか。設定通りは無理。 でもテンポネクストで走るのはとても楽しい。 #まるお製作所RC #メタボの会 #ただの会 pic.twitter.com/w6EGC1yi2r

【#まるお製作所RC福岡支部 練習予定】 4/21（水）20時〜@大濠公園 〈400m×10本＋3000m〉 youtu.be/98TGZKAkoek 集合場所は地図の赤ピン付近。 アップは各自、本練習終了後ダウンジョグ。 メニューの一部のみの参加やダウンジョグからの合流も大歓迎です。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/2Ycm50i0DJ

4月19日(月) 朝練 9.23km / avg 4'31" 朝練すると朝食が倍美味いだっ😋✨ #まるお製作所RC #まるお製作所秋田支部 pic.twitter.com/wrrAUQtHhm

久々にポイント練の翌日に膝の機嫌が良く、走ることができた。5kmだけど。シューズは初代のFuelcell Revel。フォアフット着地を練習したい方におすすめ。自然に着地位置を前にしてくれて、キマると気持ち良く反発がもらえる。v2が出たので初代は格安。在庫があるうちに是非。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/P0BdOKs8ws

部長の　@fa_marathon #福山あしだがわマラソン　優勝しました。の動画みていて改めて #まるお製作所RC に入れて頂けたに感謝だなとしみじみ🙏 好きな趣味を全力で取り組んで共有するって本当に嬉しい事だ！！