5/4 20km走 暑くて、途中かなりバテバテでした🥵 午後は、通い続けている整体へ🎏 昔に比べ、柔軟性が上がったみたい #まるお製作所RC pic.twitter.com/Xpv1kL0vdw

今日は舎人でフリーラン練習会。 👟リーニン チャレンジャー 暑さに負けそうに、いや負けてましたが、皆さん一緒なのでなんとか頑張れました。 ペース走は6000mまで、400m 15本は12本でしたが、今の段階では良しとしましょう😇 公園ではネモフィラが綺麗でした☀️ #自分に甘い #まるお製作所RC pic.twitter.com/kBkOFmVNwp

少し遅めの朝に21km走してきました🏃 信号多めの市街地、赤信号は歩行者の邪魔にならないようUターンで🌀 コーラがうまい🥤 #まるお製作所RC #朝ラン #ランニング pic.twitter.com/KblLzFPrBM

虹の広場距離走🌈ジョージ練 30km(4'50) 20km(キロ5)の予定もご一緒の皆様のおかげで最後まで&ラスト5kmは4'30で行けました😆 暑さの中で今日30kmはキツ楽しく充実の練習でした。 開催ありがとうございました😊 #まるお製作所RC さて、帰って今日もおでけけです🚗 x.com/Towards_glory/… pic.twitter.com/Wc83WN0rig

5/5 Point 24-26℃ 晴 @舎人 #TKG G式 6000m (3'45/k) #フリーラン練習会 A 400m 15本 180” Roop (74-78” ⇔ r106-102”) 新シーズン初参加✨水曜日は滞在時間が限られてるので週末はトークもメイン☺️ 継続開催ありがとうございます😊 #メタボの会 #ただの会 #FreeRunʼs #まるお製作所RC pic.twitter.com/BCq9eN1stN

5/3 10km ゆるjog 午後から実家に帰省のため、軽め。 夜はいつもの🍺 #まるお製作所RC pic.twitter.com/rm4cR4d0NJ

#まるお製作所RC 神奈川支部練習会に参加してきました🙇‍♂️ ・お品書き ショートインターバル走400m('86)×15 r'55 Subエガチームに参加させてもらっておかわり3本含む15本やり切れて良かった🥹 心拍数はだいぶ上がってゾーン4と5をいったりきたり🙄 ミトコンドリア増えたかな？🤔 pic.twitter.com/8iKKxxv9zK

5/4 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 土曜日の練習会 400mインターバル10本(pacer)→総じてペースが速くなってしまいましたごめんなさい🙏🏻 おかわりでスパイク練400m-200m2セット→ペースめちゃくちゃwですがスパイクで400m走れるようになりました☺️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/YPJPKizz4y

5/4 柳島練習会 ショートインターバル 400m×12本(‘91) r’60 おかわりで少し上げて+3本 ココでの余裕度を上げたい！ #まるお製作所RC #まるお製作所神奈川支部練習会 pic.twitter.com/fgdq5MpTXR

5/4 ポイント練習 1km×10 インターバル 【設定】 3分05秒 R200mJog 60秒 【結果】 ave 3'09 トレーニングのモチベが低かったので、設定を下方修正。 3'10から入って後半05まであがれれば…と。 結果、後半も上がらず😂 こんな日もある。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/2Z8KUTqJc1

今日のポイント練習はペース走。 12kの予定が思いのほかキツくてタレる前に10kで終わらせました。 心拍はそれほど高くないのですが走っていて思ったほどペースが上がりませんでした。昨日のウエイトの疲労が出てたのかな。ウエイトの翌日はポイント練習避けたほうが良いかな。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/DCXXdj4ikF

5/4 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 メニュー:400m(98")×12本 レスト60" 100,97,92,95,95,95,94,95,96,95,95,90 自主練 200m(40")×2本 まるおカップ、まるおマラソンで交流のあった葡萄戦士🍇さんが初参加で遊びに来てくれました✨黄色のシャツで🍋戦士だった😅 明日は⛰️練💪 #まるお製作所RC pic.twitter.com/qbAIPQ8n2X

神奈川県支部練！ 【メニュー】 400m ×12 レスト1分 【設定】 91秒 1キロ換算3分45秒 【結果】 きちんとクリア おかわり5本とダウンジョグで総走行距離は10キロ 【感想】 神奈川県支部に行くとバラバラした身体が不思議と整います #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/uKp1EO3obS

悪夢から１週間。 いい加減再開しよう。 クラブメニュー。1000×10 消化しただけ。身体の７割酒でできてるオレの汗は飛び切り臭かった。 恥ずかしいので詳細はなし。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/Hvltd9r5VX

本日は12kmテンポラン🏃 所用ありやむを得ず1番暑い時間に。。 途中、汗のせいかガーミンの心拍数が200超えのあり得ない数字に⤴️何度か拭いたら落ち着きました。 #まるお製作所RC #ランニング pic.twitter.com/ETsoNgDUZ5

今日は1000m5本+1000m+1000m+400m 石川県で一番速い人たちの練習会に参加。 全体は10本でしたが、 5本で離脱。その後は1本抜きで参加。 いい練習でした。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/DXkyCPqQv8

5/4 ポイント練 1000m×10 R1分（ゆるジョグ） 【設定】 3'40"/km 【結果】 3'36,33,34,30,39, 　26,34,17,30,15 Avg.3'29"/km 往路上り復路下り 気持ちよく走れた！ 3’30秒台の余裕度が上がった気がする☺️ 後半切り替えて上げれたのは300m練の効果か🤔？ #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 13e pic.twitter.com/Mkz38IBtbs

朝ゼーハー💨 1km×10本　Tペース　 日陰があるコースとはいえ、暑かった… 途中無理をせず水分補給入れて良かった… 皆様暑さ対策にはお気をつけて… ELDORESOの新作タイツ良き！ #まるお製作所RC pic.twitter.com/H8f43S9iV3

5/2 夜練 11km走(avg5'21") 5/3 off🍺(バ→モ→晴→晴)🥩 5/4 仕事→練習会 今日、土曜日ですが競技場の利用が可能なので練習会を開催します。 19時集合です。 初参加大歓迎です👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.twitter.com/TXie1W0K3I

合宿2日目　聖地巡礼🐾 #まるお製作所RC pic.twitter.com/l9j9kOkfVH

本日ジムDAY。いつもやってるメニューはスクワット、クリーン、ベンチプレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、サイドベント、ヒップスラスト、腹筋など。４０分くらいかかります。からのジョグ💨 #まるお製作所RC pic.twitter.com/UtvE6i0gen

5/3 朝 #3対 観て #筋トレ #体幹トレ プランク 3'40" サイドプランク各1'20" ダイアゴナルプランク各1'20" 中臀筋トレ各1'10" 腕立て 60回 プランク3'40" バランスディスクorボール使いながら。 激務でも続ける！効果がデカいから！ #まるお製作所RC 筋トレと別メニュー💪 #ランニング

5/2 jog1km-AeT12km-jog1km 4’27/km,155.1bpm 昨日のAeT走は少しキツい感じ、平均心拍数が5上がるだけで体感も変わるのが良くわかる⤴️ 5/3 upjog5.5km-新横浜で動き作り-downjog5.5km 50m走で7秒3が出た‼️中2以来ww 100m15秒切り見えてきたかな？ #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/RDii1Wfit4

Happy Friday😊 5/2 16km低強度 5/3 #男塾練習会 @駒沢公園に参加 10km(4‘30/km) を3周を引っ張った後 給水してからは単独走 暑かった💦💦 本練では先輩方をはじめいろいろな方から話を聞けたのが何よりも刺激になった😊 ゲストランナーは #下門美春 さん最高👍 #まるお製作所RC #月間400km倶楽部 pic.twitter.com/synOGybtq6

5/2 ポイント練　200×5 300×3 苦手な練習。なんとかやり切った💦 先日中野で飲んだ山梨ワイン シャインマスカットの爽やかな味でした また飲みたい #まるお製作所RC pic.twitter.com/xEONoqsSl2

#ぐんまチャレンジマラソン 走って来ました！2000円で各種目走り放題のコスパ最高レース🏃‍♂️せっかくなので1500と5000を🔥5000はいまいちだったけど初挑戦の1500が楽しい！！タイム狙いたいって思えました😁 応援に駆け付けてくれたみんなと日の出食堂に🤤みんな食べ過ぎ🤣 #まるお製作所RC pic.twitter.com/cFF3izrTJJ

5/3ジョグ14.5km 坂ダッシュ100m×5 計15km 4'16"/km ゴットハンドに診てもらって復活。 新しい補強トレーニングも教えてもらい、 走る前に行うことで、より足への負担は 無くなりました☺️ よく眠れたし中強度くらいのペースでも ジョグ感覚！ #まるお製作所RC #ランニング #STEPN は13.8e pic.twitter.com/bPRtgmb051

スピード強化期一発目のポイント練習は1000×3。設定ペースは3'37"/km。3本目タレましたが久しぶりのこれくらいのペースの割には頑張れたかと思います。これから上げて行きましょう⤴️ランメトリックスは速く走ればスコアが上がるのか⁉️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/oqbfFi5E59

本日は15km 昨日のスプリントで腕が筋肉痛に。笑 伸びゆく肘を必死に曲げようとした結果だろう。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/esjzDnhBHj

5/2(木) 1日遅れのリモート #メタボの会 1600x4 r:2分 設定-D 夜の公園で1人 →ペース感覚掴めず突っ込んでしまう 3本で限界、4本目ギブ😵‍💫 キロあたり5秒ずつ落として、 4本しっかり実施した方が トレーニング効果は高そう🤔 練習メニューありがとうございました😊 #まるお製作所RC pic.twitter.com/5vro5bgM59

明日から千葉合宿🏠 富津岬で走りたい…(遠い目) #まるお製作所RC #合宿という名の軟禁生活 pic.twitter.com/9q3ekyGhSI

5/2ジョグ14.5km 坂ダッシュ100m×5 計15km 4'32"/km 気持ち良く。ちょっと鵞足が気になるので ケアしながらいきます！ #まるお製作所RC #ランニング #STEPN は14.4e pic.twitter.com/Q4pNIyRgOw

今日は #メタボの会 一年振りに舎人の競技場でしたが、 冷たい雨に泣きそう😂 👟ハイペリオンマックス メニューは無理そうだったので、距離を1200mに短縮して走ってみましたが、キツくて4本目は一周抜け… 少しずつ速いスピードにも慣れなくては。 股関節やハムの張りがヤバい😅 #まるお製作所RC pic.twitter.com/rUHKOfvJDg

ポイント練習　　 【メニュー】　 1キロ×3 【設定】 3分40秒　3キロレースペース想定 レスト3分 【感想】 8割出力で40秒切らねば！ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部　 ↑ポイント練習は 🐬神奈川県支部Tシャツ🐬 pic.twitter.com/ac7eFqQtgK

本日は200m3本 25秒台はまだ先か… #まるお製作所RC pic.twitter.com/dO3Wh47ps3

#まるお製作所RC #メタボの会 病み上がりだけど、雨だけど、寒いけど きちゃった♡ 1600m×4 Fチーム 1本目GPS宇宙で計れてないけど 4本やり切れてよかった。 本日もありがとうございました👌 5月はもっと頑張りたい☆ pic.twitter.com/xAwPtC9d8n

お久しブリーフ🩲の舎人公園🚚 今日は強度上げようとCチームで🏃‍♂️ 1600m×4本 3'40" 走り始めキツく2本目で脱落考えましたが豪華✨️なサブエガランナーズに挟まれて後半めっちゃカラダ軽くて楽しくコンプリート🙌✨ #メタボの会 #まるお製作所RC #舎人公園 pic.twitter.com/sQb1EOIhei

5/1-② Point 13℃ 雨 #メタボの会 @舎人 Z 1600m×4本 r120“ 参加者2名 5'14-5'18-5'13-5'21 👟ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｲ ひと月前の同メニューを同じ気象条件で同じくアベさんと2人で本数コンプ😁初めてZ設定の本数こなせた記念日✨ 開催ありがとうございました😊 #まるお製作所RC pic.twitter.com/e4aQXqqwZx

返信先:@maruomfg_bucho全く食事制限していない私が言うのもなんですが、軽い方がいいですよね…🍜🥩 #まるお製作所RC には栄養士さんがいらしたような… 食事関連講義とかやらないかなぁ… @shibakoshibawo