10/3ジョグ 15km 4'44"/km 一昨日の中強度→昨日のポイント練で 明らかに疲労していたので、 意識的にペースダウンしてジョグ。 スッキリ回復感あってヨシ😊 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 14.8e pic.x.com/kg3elNs6sP

おはようございます🌅 今朝はあいにくの雨模様ですがそろそろやみそう☔️ 昨夜の #メタボの会 は改めて皆さんの温かさを感じました☺️ 来週こそはG設定で走れる様に頑張ります🏃‍♂️💨 時間は有限。 1日を大事に前向きな気持ちで🎵 #まるお製作所RC pic.x.com/C1eQjVlVGB

水曜日ポイント練習 【メニュー】 3000m×5本 レスト120秒歩き 【設定】 4分15秒 【結果】 4本で垂れるも完走はしました 【感想】 今月はポイント練習こなしていきます！ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/ndjwHTZanY

毎週水曜と土日は、トレンドインある？😏 #まるお製作所RC x.com/iseya6040/stat…

#まるお製作所RC #メタボの会 1000m×10 4'00~4'05/kmのEチーム 今日は無になって走れた！ こらが夢中なのか無中なのか。 土曜日は5000m20分切りリベンジ！ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ 神ペーサーのみなさまありがとうございました🙏 殿は今日も元気です🐶 #ごはんください pic.x.com/qMAZFYD622

今日は水曜日なので #メタボの会 中野支部は30名の参加者と大盛況。 メニューは1000m 10本。 いま無理しても得るものは無さそうなので、私はFチームのペーサーにて出撃。 トラックが混んでいましたが、設定通り、キロ410-415で走れました。 しばらくはボチボチ頑張ります💪 #まるお製作所RC pic.x.com/SydhfU5h8I

10/2 夜練 6km→5km R5分 キロ5分割走 全然楽じゃない💦 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #サブ3ꓸ5 pic.x.com/h6M1FKxbpd

#まるお製作所RC #メタボの会 #中野支部 へ 左股関節のケガ明けでランニング再開はしているものの絶不調💦 Cチームのペーサーを拝命頂き、恐る恐る走ってみると何とかなるもんで。。 5本目まで無事引っ張ることが出来ました✨ まぁ、無理せず、ぼちぼち上げていきます❗️ pic.x.com/6FCZBYNmDv

ノリノリノッチ(牡45) #ロケットマラソン 最終調教🏇 #まるお製作所RC #メタボの会 Bチーム(サブエガ) ○1000mインターバル(3'30"-35"/km)✖︎5 3'23"-24"-26"-40"-41'(r90") 🏃‍♂️舎人公園陸上競技場 超絶睡眠不足と疲れもあったけどこうなるよね😅 後の2本は 「萎えるな！」 と叱咤激励しながら完遂 pic.x.com/WYbHBiepK7

am 6'×5+1kmr60" 3'20/km 低酸素ジム pm 1000m×10 r200mjog45" 3'10/km以内 午後は疲労を考慮し軽めに、代わりにレストは短くしてみた。 8本目に刺激的な1本。 結果3'13/kmで12km走っててけっこう早くなった。 #まるお製作所RC pic.x.com/6u4yigOd8s

Happy Wednesday😊 9/30-10/1 多忙で走れず 10/2 朝ジョグ6km #メタボの会 は欠席し😿 夜は20km皇居ジョグ ９月は４日間膝の違和感で休足にしたため残念ながら400kmには届かなかった😮‍💨 でも膝はすっかり良くなったので良しとしよう😊 #つくばマラソン まであと53日💪 #まるお製作所RC… pic.x.com/v0zLXHkqYo

10/2 #メタボの会 中野支部 D設定で1000×5(3'52-53-54-52-47)🙆‍♂️ 今日もよく頑張った😁開催ありがとう御座いました😊 帰ったら秋刀魚にマグロ🐟幸せ😍 #まるお製作所RC #暑いよ☀️ pic.x.com/aZ1n4DPHrN

10/2 Point 28℃ 晴 #メタボの会 @舎人 C 1000m×7本 r200m 80-90“ 参加者17名 3'41-41-41-39-40-41-32 👟 METASPEED EDGE + 榛名湖から中2日、3日後のMDCに繋ぐホグしメニュー。練習は嫌いだけどこの場所は好き❣️開催、共走ありがとうございました🙇‍♂️ #まるお製作所RC #りゅーくんおかえり pic.x.com/7f49kloSwP

ポイント練習で10kmのテンポ走 設定4’16/km 結果Avg.4‘13/km リラックス、力まないを意識して走る事を重点に、入りはゆっくり入り徐々にスピードアップするイメージで🏃 最後は苦しいながらも、気持ちよく走れたので👍 #ランニング #まるお製作所RC pic.x.com/JDWuP7W7o0

故障明け5日目 10kmテンポ走 久しぶりにカーボンシューズでスピードを出してみました。 3週間ぶりのポイント練習だったけど、最低限の走力は維持できていてよかった😌 #まるお製作所RC pic.x.com/porXvLYEbP

水曜ポイント練習しました🏃👟💨 10000m Tempo Middle+ 39’56” Avg. 4’00/km つくばマラソンまでもう少しあるので、 LT系でボリュームを確保してみます🍚 #まるお製作所RC #朝ラン #ランニング pic.x.com/OORrJ95sNX

10/2 ポイント練 15km走 【設定】 3'42"-4'10"/km 【結果】 57'36" 3'50"/km 久しぶりのペース走で気合いを入れすぎて 最初上げすぎて笑、最後失速😢 タイムは悪くはないので次回に繋げます！ #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 15.2e pic.x.com/V3ANjwjiTC

今日は朝ラン。昨夜の好調そのままに軽快に走って来ました。週末に行われる #こうのす花火大会 の準備も着々と進んでいました。有料席増えたね(笑)久しぶりにしまむらの選手とスライドしました。プリンセス駅伝頑張って欲しいですね。 #まるお製作所RC pic.x.com/6uqXVGhH1H

本日ジムDAYからのジョグ。昨日3時間走、今日ウェイトとかなり負荷をかけた割には足取りは軽かった💨ペースはそれほどでもないけど😅 #まるお製作所RC pic.x.com/ll37hou83o

今日は午前と午後で26km 午後は #SHOCK3.5 の練習会 4.45/km前後で50〜60分走！ #まるお製作所RC pic.x.com/aAkvhsUJs5

エントリー完了🎵 ランニング=推し活😍 #まるお製作所RC x.com/maruomfg_bucho…

10/1ジョグというか中強度 15km 4'08"/km 昨日不眠症勃発してあまり寝れず、 変なハイ状態でラン。 足は非常に元気だったので余裕を持って 中強度走に。明日の予行練習笑 やっぱ寝ないと心拍高いね。 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 12.8e pic.x.com/p5llwALU2o

#ロケットマラソン 最終追い切りに絶好のメニュー😉 Bチームで5-8本できれば仕上がるかな #まるお製作所RC #メタボの会 x.com/metabo_runnerm…

9/30 夜練 6kmキロ5走(avg4'58") 100mWS 3本 キロ5がキツい😵 最初の1km体、動かず… 昨日のロングのせいにしておこ😵 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/e6v1gyr4fj

🏃‍➡️9/30 朝jog 10km🏃‍➡️ 増田投手引退がまだ信じられず。。 今日は武内投手にタイミング良く援護があって、気持ちいい試合⚾️ 自分も仕事がんばります #まるお製作所RC #Seibulions pic.x.com/vkkbgq5dgc

9月は合計258キロ 8月のの後半から夏バテで距離は踏めませんでしたが、3か月連続心拍は有酸素持久ゾーン（緑）でまとめられました。 11月のつくばに向けて仕上げていきます。 #まるお製作所RC pic.x.com/qjihdirghh

9月の走行距離は648km! 600kmはコンスタントに走る！ あとウェイトもきっちり頑張る💪 #まるお製作所RC pic.x.com/fkbhne4hrt

月末なので #月間走行距離 のご報告。 今月は421km（前月比178%）となり、久し振りに400を超えました。 ラーメンも5杯。 まるおカップ、ナガソエ練、榛名湖マラソンとマジメに走る機会も多かったです。 10月はスピード練習を増やして、秋レースに備えていきたいところ。 #まるお製作所RC #メタボの会 pic.x.com/9n31f5qhda

9月のラン記録まとめ #月間走行距離 404km 10000m( #まるおカップ ) 40:41 PB ハーフ( #駒ヶ根ハーフマラソン ) 1:30:23 PB 30km以上ロング走4回 毎週末ロング走の走り込みで2ヶ月連続で月間400kmを突破😊 6月から入会した #まるお製作所RC の練習の成果が現れてきてる💪 10月も走るぞ😤 pic.x.com/gfhbsf2wpp

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 10/4(金)19:30頃〜 メニュー 閾値走 (1000mレペ→R90"→2000m Tペース) ×3セット セット間レスト6分 ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.x.com/gamv8idh9g

距離走行って来ました。 【メニュー】 距離走3時間 【設定】 5'15"/km 【結果】 5'05"/km 【感想】 最低でも30kmまでは設定ペースで行きたいと思ってるいましたが最後までタレることなく走り切れました。 月間走行距離は431kmでした。 #まるお製作所RC pic.x.com/cc3nzmcfzj

9月をリカバリージョグ60分で〆🏃🩴 今月はロング走を入れながら、 週間走行距離120kmを継続できました👍 まるおカップ10000m 38’05”、 6月の5000m@Meta 18’22” は、 VDOT 55のEquivalent ±0秒🔛 引き続きこのペース帯で長距離に適応していきたいです💪 #まるお製作所RC #月間走行距離 520km pic.x.com/wufjyskhzt

今日は休み明けで仕事祭り。 恒例月曜ランオフ。 9月は完休5日で 468km。 個人的には満足😊 体調不良も軽めで済み旅行にも行けて 怪我もない。 ロングも40km2本含めて5本。 成果が出るのはいつかわからないけど この感じを継続。無理せず人と比べ過ぎず。 楽しく！ #まるお製作所RC #ランニング pic.x.com/1moeeo7vzh

【メニュー】 ロング走 30キロ 【結果】 平均4分54秒 ラスト5キロはEペース以上 【感想】 ロング走1回目にしては上出来なのでは😳まるおの皆さん今年はビルドアップできてます！！！！ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/2gc82owedu

ジョージ練が虹の広場に帰ってきた🌈 夏の間全くできていなかった30km走 余裕はなかったけど、最後まで走れてちょっとﾎｯ☺️ 水戸黄門マラソンまであと１ヶ月、距離走がんばらねば！ みなさまありがとうございました☆ 本練@石川竜之介も安定の楽しかった♪ #まるお製作所RC #ジョージ練 pic.x.com/ccaa8nlani

日体大5000m 14'35 (2'58-58-54-53-52) あーだめだった…🥹 #まるお製作所RC pic.x.com/squma8brf0

32.0kmロング走 〔4km以降4.45〜4.55/km〕 先週よりはややまともに走れた。 ただ、まだまだしんどい。 この設定ならもう少ししんどさ緩和してほしいところ。 明日はランオフ。 と言う訳で今月の月間走行距離は約300kmでした🤞 #ランニング #まるお製作所RC #まるお製作所RC幽霊部員 pic.x.com/znoajy4rea

#ジョージ練　@虹の広場 今日は5‘30ペースで単独走でした。 水分補給10,20,25キロで実施。 スライド応援を味方につけ、コンプリートできました🥰お陰で本練で楽しくお酒のめました👍皆様ありがとうございます😊 #まるお製作所RC pic.x.com/enrnzbdf4g

9/29 一関国際ハーフマラソンに参加！ 3:45/kmで抑えめに入ったものの早々に苦しく感じながら耐える戦いでした😎 気温も27℃・日差しも強めと厳しい環境でした。 80分切れてたら年代別で入賞できてたのになぁ(笑） #まるお製作所RC #一関国際ハーフマラソン pic.x.com/3x8tdgiyva